Cum îți antrenezi mușchii spatelui?

Știai postura potrivită de o dată și jumătate ar trebui să ne antrenăm mușchii spatelui la fel de mult ca și abdomenul?! Cred că nu mă înșel spunând că majoritatea oamenilor fac exact opusul. Am o mulțime de exerciții preferate de spate, dar astăzi, în absența TRX, am făcut canotajul în acest fel - cu o frânghie și o culegere stabilă de struguri, pentru mame 🙂

Ce exerciții faci pentru mușchii puternici ai spatelui ? Iată câteva sfaturi și informații despre antrenamentul la spate: Antrenamentul muscular al spatelui

Bună ziua, Blanka 🙂

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

LifeTrend Magazine, o revistă online de stil de viață, m-a intervievat ieri! A fost vorba despre „secretul slăbirii”, dietele drastice și economisirea: citiți AICI! 🙂

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

În această dimineață am depășit o fobie a copilăriei mele, când în cele din urmă am reușit să stau singură de la început până la sfârșit:) Bineînțeles că a fost pregătire, practică, dar a fost cel mai greu: să cred că nu aș mai cădea pe capul meu decât o dată în general!:) Din fericire, fratele meu a fost acolo, Laura, care a prins momentul decisiv!:)
„Curajul nu este o lipsă de frică, ci o decizie că există ceva mai important decât frica”. (Din filmul Principesa incultă)

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

NOUĂ COLOANĂ ÎN BLOG ! 🙂 Voi, cititorii, ați putea fi incluși în noua coloană „Ați trimis”! De data aceasta personajul nostru principal: Viktória Baráth

De această dată vă prezint o mamă însărcinată frumoasă, de genul care îmi vine în minte cu cuvintele „drăguț” și „radiant”. Viktória Baráth și-a postat introducerea pe blog în octombrie. A fost atunci în ultimele ei momente de sarcină, așa că a fost mamă de atunci, pentru care o felicităm din nou!:) Viki a mai făcut exerciții fizice cu regularitate, așa că exercițiul nu a fost o problemă în timpul sarcinii! A înotat în mod regulat până în săptămâna 34, iar la sfârșitul săptămânii 37 a participat și la mersul pe jos pe parcursul orașului. Timp de 9 luni, el a practicat 50 de minute în fiecare zi pentru DVD-ul lui Réka Rubint, în care a lucrat atât pe partea inferioară, cât și pe partea superioară a corpului.

Apropo, Viki are deja o fiică de 8 ani: la momentul nașterii, mușchiul abdominal slab avea probleme la împingere, iar apoi Viki a decis să intre cu burta puternică pentru următoarea naștere!:) Apropo, mișcarea a făcut parte din viața ei din nou la 7-8 săptămâni după prima naștere, iar acest lucru nu a însemnat niciun dezavantaj în alăptare.!

Viki a fost perfect în timpul sarcinii actuale: în formă și drăguță, după cum puteți vedea în imagini! El afirmă: „Cred că organizația indică ce putem face cu încredere ca mamă însărcinată, de exemplu, alergatul nu a fost bun pentru mine de la început, așa că am încetat să îl folosesc (deși unul dintre hobby-urile mele preferate) în timpul sarcinii mele. În altă parte, voi mânca tot ce îmi doresc și cred că semnalele corpurilor noastre pot fi urmărite cu îndrăzneală și în această zonă. Mulți au susținut că o mulțime de gimnastică provoacă naștere prematură, dar experiența arată contrariul. ” Fetiței ei îi place să facă mișcare și să înoate oricum cu ea:))

Felicitări pentru fitness și sofisticare și îi dorim multă fericire alături de noii și vechii ei membri ai familiei! 🙂 Vă mulțumim pentru motivație și așteptați cu nerăbdare alte rapoarte/imagini!

Ești și tu o mamă în formă sau o mamă însărcinată? Știi că? Așteptăm povești, experiențe, imagini prin blog sau pe e-mail: fitneszanyu@gmail.com Arată-te și motivează-i pe ceilalți!:) Semn, subiect: „ai trimis caseta”

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Când vine vorba de sporturi, creșterea încrederii în sine, ne gândim automat la asta, desigur, întrucât formele bune, formele strânse fac o persoană încrezătoare. Cu toate acestea, există ceva care are un rol mult mai important de jucat în construirea încrederii în sine: acesta este conștiința corpului.

Ce este conștiința corpului? Când știi unde îți sunt mâinile, picioarele. Când îl puteți întinde separat, spuneți doar tricepsul. Când vă arată o secvență relativ complexă de mișcări care implică mai multe părți ale corpului: și o repetați mai mult sau mai puțin cu succes. Când mersul este mândru, mișcarea este armonioasă.

Când vedeți că o doamnă care este un sportiv obișnuit vine și pleacă cu încredere, simțiți mai întâi această conștiință corporală dezvoltată în ea și doar în al doilea rând că este conștientă de forma ei bună.!

Mulți oameni nu își pot imagina cum se poate forma conștiința corpului. Iar răspunsul este foarte simplu: mișcă-te! De ce? Pentru că cu ce petreceți timp, veți afla! Spuneam că antrenamentul = o întâlnire cu noi înșine. Ce este o întâlnire? Ne cunoaștem, ne simțim bine împreună, ne acordăm atenție, uneori ne confruntăm. Amintiți-vă cât de mult nu știați când ați început să vă întâlniți cu partenerul actual (sau cu oricine:), ați avut nevoie de răbdare și timp pentru a afla la ce reacționați, ce vă place, care sunt punctele slabe ale dvs. și așa mai departe. Corpul tău funcționează la fel: prima dată când te antrenezi, este posibil ca corpul tău să nu se comporte așa cum te-ai aștepta, este posibil să nu poți efectua toate exercițiile, s-ar putea să nu simți plăcerea mișcării ... Dar acest lucru se va schimba la fiecare antrenament și veți avea din ce în ce mai mult control asupra membrelor, veți avea o mai bună înțelegere a locului în care fesele, umerii etc. Poate că nu v-ați iubit spasmul muscular până acum, dar, de acum înainte, gândiți-vă la acesta ca la una dintre pietrele de temelie ale construirii conștiinței corpului: „senzația musculară”. Cu această abordare, antrenamentul nu va mai fi un chin, ci o distracție interesantă!

Conștiința corpului este strâns legată de radiații, adevărata armonie! Probabil că ați văzut o femeie Husi care era bună să se uite pentru că era atât de „colectată” - și o femeie subțire a cărei mișcare s-a destrămat Tehát conștiința corpului nu este o funcție de kilograme, deși, evident, un corp cu un exces de greutate imens este mai greu de controlat.

Gândiți-vă din nou la conceptul de antrenament, de acum înainte nu urmăriți silueta bună/mai bună, doar faceți-vă o favoare și cunoașteți-vă corpul!:)

Sfat de fitness: conștientizarea corpului este de o importanță capitală în viața mamelor ! De ce? Citiți AICI !

Rețineți că reducerile, cupoanele, evenimentele gratuite, tombolele ... așteaptă cititorii de bloguri în secțiunea SUPER-LUNI a paginii noastre de Facebook ! Alăturați-vă și salvați!
Așteptăm!:)

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

În fitness, baza este să vă mențineți antrenamentul variat și dieta echilibrată. Pentru că într-adevăr, metodele unilaterale pot aduce întotdeauna doar rezultate unilaterale și dubioase! Știu că mămicile își doresc uneori doar o metodă simplă, eficientă, care poate fi păstrată zilnic, iar ultimul lucru pe care și-l doresc pentru ei înșiși este să se implice în mai multe metode. O dietă simplă (chiar dacă nu sănătoasă) și un plan de antrenament ușor de implementat (chiar dacă nu foarte eficient) pot părea atrăgătoare, dar adevărul este că, dacă acordați atenție mai mult, rezultatele vor fi mult mai spectaculoase în Pe termen lung.!

Doar alergând?!

Există fani care aleargă care aleargă doar alergând ca Sportul Perfect și există doamne care vor să slăbească și care văd speranța că aleargă singure. Acest lucru este semi-adevărat, deoarece alergarea este cea mai naturală formă de mișcare, crește foarte mult rezistența și este esențială pentru pierderea în greutate, dar nu uitați că nu este menită să crească secțiunea transversală a mușchilor! În limba engleză: dacă faceți sport pentru o formă bună, asigurați-vă că includeți antrenament de forță, deoarece le puteți folosi pentru a dezvolta tonusul muscular - știți, formele frumoase strânse sunt date de mușchi! Prin urmare, nu vă limitați mișcarea la antrenamente cardio!

Musculatura acoperită

Inversul este că doar condensați: dacă nu acordați atenție îndepărtării stratului de grăsime în exces, cu siguranță îl veți întări degeaba! Mușchii ajută la arderea grăsimilor, dar încă nu este adevărat că „m-am antrenat din greu astăzi, mă pot încheia bine în seara asta!” Acest lucru se datorează faptului că cât de mult ar putea fi burta ta dacă este acoperită cu un strat gros de grăsime!
Esența „fibrosității” depinde altfel de 80% de alimente!
Dacă nu sunteți perfect sigur ce contează ca cardio și despre ce antrenament de fitness puteți citi aici!

Post: pierderea musculară poate fi de până la 40%

Puteți, de asemenea, să împușcați cu o dietă slab aleasă: deoarece rezultatul postului nu este descompunerea stratului de grăsime (așa cum ați crezut), ci și descompunerea a aproape aceeași cantitate de mușchi! Aceasta este o problemă, deoarece 1. vei deveni mai subțire în acest fel, dar vei pierde forma și tensiunea - adică echilibrul va arăta mai puțin, dar nu ți-ai construit forma mai bună. 2. Pierderea mușchilor reduce cu siguranță arderea grăsimilor din corp, deci dacă începeți să mâncați din nou corect: veți câștiga mai mult în greutate. Puteți citi mai multe despre acest subiect în articolul despre pastilele pentru slăbit! În cazuri extreme, femeile sunt capabile să-și digere complet propria musculatură, adică să se mutileze literalmente pentru minus kilograme ...

Doar o formă de mișcare?!

Mulți fac greșeala de a se îndrăgosti de un sport (indiferent dacă este forță sau cardio în natură) și a-l urmări de la luni la ani până când devine complet automat. Desigur, este bine să avem un favorit, simțim ceva special DAR amintiți-vă că antrenamentul include și o bună coordonare, care poate fi îmbunătățită cu stimuli noi. Amintiți-vă că cu cât puteți efectua mai multe mișcări corect, într-un mod controlat, cu atât vă controlați mai mult corpul, cu atât mișcarea va fi mai armonioasă și mai încrezătoare! (În plus, o nouă formă de mișcare se simte întotdeauna foarte intensă la început, deoarece sistemul nervos este mai „decalat”)

A se întinde, a se întinde, a se întinde!

Se aplică tuturor pentru a oferi obligatoriu! Nu numai pentru că riscul unui accident poate fi evitat și mușchii pot fi dezvoltați mai bine dacă ne întindem, dar și aspectul nostru este afectat! Mișcarea și postura unei persoane cu mușchi întinși este destul de diferită de cea a unei persoane „legate”! Mișcările sunt mai grațioase, postura este mândră! Puteți citi mai multe despre acest subiect în postarea despre întindere!

Desigur, aveți trăsături structurale (de exemplu, sunteți în mod specific grăsime pe fese) sau aveți un trecut sportiv care are consecințe vizibile (de exemplu, un umăr lărgit de la mulți ani de înot) și este posibil să aveți și o dragoste specială pentru un fel de exercițiu sau principiu nutrițional. Toate acestea trebuie luate în considerare atunci când doriți să vă schimbați și nu este scopul de a crea o figură uniformă! Nu alegeți o metodă bazată pe estetică, ci pe versatilitate:
MUTARE: îmbunătățiți rezistența și forța musculară, coordonarea și flexibilitatea! Cel mai important lucru, desigur, este să te bucuri de el!
MASĂ: cantitate și calitate suficientă (raport carbohidrați-proteine-grăsimi, cantitate de nutrienți și vitamine) în funcție de înălțimea/greutatea și stilul tău de viață

Sfat pentru fitness: fii mulțumit! Mergeți la diferite săli de sport, căutați cursuri în care cu siguranță nu v-ați mai fi participat! Întrebați dacă există un grup special pentru începători, dacă nu, probabil că există o „reîncărcare continuă”, astfel încât tutorele dvs. să fie pregătit pentru cele noi! Acceptați-vă pe voi înșivă: nu totul merge perfect în primul rând, aveți răbdare!

O zi plăcută, salut: Blanka

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

Știu că am distribuit deja multe informații pe blog, așa că iată un mic rezumat pe grupe musculare, din motive de transparență. Nu uitați să începeți cu întărirea completă a corpului, adică nu vă concentrați doar pe un grup de mușchi la un moment dat, ci cu 1-2 exerciții pe toate! Acesta este singurul mod în care puteți crea o frumoasă formă armonioasă a corpului! Și știți: pentru a pierde în greutate cu mai puțină greutate, se recomandă 4 × 12-18 repetări + mult cardio, iar pentru a construi mușchi cu multă greutate, faceți 8-10 repetări! Nu ratați încălzirea și întinderea, precum și asigurați înlocuirea adecvată a lichidului! Rețineți că există mai multe moduri în care puteți crește treptat sarcina pe măsură ce evoluați! ANTRENAMENT BUN PENTRU TOTI!:)

Exerciții și informații despre fiecare grupă musculară

Despre antrenamentul la spate: ÎNAPOI

Exerciții de umăr: UMER

Mușchii brațului - biceps și triceps: KAR

Totul despre picior (inclusiv fese): PICIU

… Sau despre vițel: VÁDLI

Recomandați pagina prin e-mail

Postări similare:

15% reducere la HUNBABA săptămâna aceasta !:) (doar 11-17 noiembrie 2013)

Vă scriu astăzi despre purtare pentru că suntem „mama lor de fitness”: adică ne gândim conștient, ne hrănim corpurile și sufletele cu previziune și vrem tot ce este mai bun pentru bebelușul nostru. Transportul ne poate ajuta în multe feluri! În articolul a de unguri Vă prezint un produs Hunbaba de designer dezvoltat și creat de dvs.!

1. Anatomia bebelușului
Moda ei este o idee din trecut că bebelușul trebuie să stea constant într-o poziție orizontală pentru a avea o coloană vertebrală „destul de dreaptă”. Dimpotriva! Coloana vertebrală nu este niciodată dreaptă, nici în copilărie, nici la vârsta adultă și este cel mai bine susținută în cea mai ideală poziție fiziologică. Hunbaba menține trunchiul bebelușului într-o poziție ortopedică adecvată (urmând arcul spinal natural). Menținerea situației fiziologice ajută și la dezvoltarea șoldului: conform unor cercetări, tulburările de dezvoltare a șoldului (datorate expansiunii) sunt în mare măsură eliminate la popoarele naturale.!

2. Anatomia mamei
Nici nu contează cât de împovărătoare este transportul pentru noi. Luați în considerare că, din moment ce lumea lui este o lume, omul a dus totul pe spate (posibil pe cap). Suntem inventați pentru a putea transporta confortabil orice cu echipamentul, suportul și tehnica potrivite! Și lucrul bun al bebelușului este că crește destul de treptat:), adică, pe măsură ce crește greutatea sa, tot așa devenim mai puternici, putem face față sarcinii. Un dispozitiv dezvoltat corespunzător este mult mai sănătos pentru coloana vertebrală, cum ar fi ghemuitul zilnic către cărucior.

3. Beneficii psihice
Când sunt transportați, majoritatea oamenilor vorbesc despre efectele psihice. Nu întâmplător! Cei care au experimentat deja minunea de a purta o viață foarte diferită de cea a multor mame! Simțind apropierea mamei sale, bebelușul își poate construi o legătură foarte profundă de încredere în sine, deoarece primește un răspuns la semnalele sale aproape imediat. Mamele purtătoare raportează că bebelușul purtat este mulțumit, calm, doarme bine și este mai puțin predispus la stres și depresie ulterior!

4. Proiectare.:)
Suntem femei - ceea ce negăm: indiferent de ceea ce purtăm! La Hunbaba, ești sigur că te vei îndrăgosti de design pentru prima dată (cel puțin așa mi s-a întâmplat). Designerii au creat motivele maghiare într-un mod cu gust, roman, în mai multe culori și stiluri! Aruncați o privire la site-ul web!

5. Motive practice
Fanii Hunbaba adoră transportul în primul rând datorită caracterului său practic: puteți câștiga mult timp dacă nu există „anestezie” specială, este mai confortabil să călătoriți cu el decât să trageți un cărucior de la autobuz la autobuz și, bineînțeles: știți că gimnastica purtătoare există deja pentru mame?!:)

Sfat pentru fitness: tăticilor nu le place să fie răsuciți în șaluri zdrențuite, nemulțumiți de înregistrare. La Hunbaba, aceasta nu este nicio problemă: dezvoltatorul (un tată și o mamă maghiare) a acordat o atenție specială ușurinței de utilizare, preluării și predării ușoare și un model curat. Apropo, primul purtător a fost dezvoltat pentru fiica lor mică anno - și noul motiv de pasăre de curcan pentru băiețelul lor, care așteaptă Crăciunul anul acesta! Felicitări din nou pentru ei!:)

Știați că minunatul atlet: alpinistul Zsolt Erőss și soția sa au folosit, de asemenea, Hunbaba și au făcut o declarație foarte apreciativă despre asta?! (AICI puteți citi ce a spus el!)

NOU: În decembrie 2013, producătorii Hunbaba au primit o scrisoare de apreciere: cuplul princiar britanic are și un Hunbaba cu o pasăre de piață ! Citiți comunicatul de presă aici: Hunbaba - presa