Proaspăt

Ovăzul este una dintre cele mai complexe surse de energie și substanțe nutritive, practic un superaliment care nu ar trebui să lipsească din dietele sportivilor. Este bogat în fibre și proteine și este bogat în vitamine și minerale, inclusiv surse excelente de potasiu, calciu, fier, fosfor, zinc și magneziu, bogate în vitaminele E și B.

Terciul poate fi consumat gătit cu lapte, iaurt, lapte vegetal sau chiar apă, aruncat cu fructe, miere, gemuri și, dacă aruncăm ingredientele împreună cu o seară înainte, nu este nevoie să petrecem timp pregătind micul dejun a doua zi dimineață. Îl putem consuma în câteva minute și putem începe antrenamentul devreme.

Ingrediente:
● 40 g SPAR Natur * pur Bio fulgi de ovăz
● 80 ml SPAR Natur * pur Bio soia băutură sau SPAR Natur * pur Bio lapte
● 1 vârf de scorțișoară
● 1-2 buc. miere sau SPAR Natur * pur Sirop de arțar bio
● 1-2 ek. SPAR fără iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
● la vârf o mulțime de fructe proaspete

Pregătire:
1. Se cântărește fulgii de ovăz în fundul unei sticle bine sigilate.
2. Se toarnă laptele, se amestecă scorțișoara și mierea.
3. Acoperiți și puneți la frigider peste noapte pentru a absorbi umezeala.
4. Înainte de consum, puneți pe ea iaurt natural cu miere sau sirop de arțar și mult proaspăt
condimentat cu fructe de sezon.

Bine de știut: fulgi de ovăz satura rapid, deoarece este bogat în fibre solubile în apă care încetinesc golirea gastrică.

Rețeta poate fi găsită și în cartea SPAR Lifestyle Diet. Recomandat de instructorul de yoga Pannai, instructorul de fitness și antrenorul Bong Marci StrongFit pentru pregătirea competițiilor de alergare.