Ți-ai încălcat rezoluția de Anul Nou? 9 + 1 regulă care vă poate ajuta

Tabăra celor care își păstrează jurămintele de Anul Nou va scădea până la mijlocul lunii ianuarie.

care

1. Nu vă reproșați!
Înainte să ne acuzăm de slăbiciune de voință: există, de asemenea, o mulțime de situații în care nu există nici o problemă cu determinarea sau motivația. Dacă rămânem blocați sau ne mișcăm mai încet decât planificați, nu vă pedepsiți cu vina pe sine! Să încercăm să analizăm unde trebuie să ne schimbăm. Se poate dovedi, de exemplu, că urmăm o dietă miraculoasă care promitea promisiuni frumoase atunci când am selectat-o, dar nu funcționează deloc. În acest caz, asigurați-vă că modificați metoda. Dacă metoda noastră este fiabilă, și apoi reglați-l dacă este necesar.

2. Schimbați-vă stilul de viață, nu vă gândiți la dietă!
Dacă ne gândim la acest proces ca un remediu și nu ca un program la care trebuie să trecem, atunci după un început frumos, vom pierde în greutate imediat ce ne vom întoarce la vechile noastre obiceiuri. Regimul alimentar este doar un pas într-o schimbare a stilului de viață, acesta din urmă ar trebui să fie obiectivul principal. Va funcționa numai dacă metoda este durabilă!


3. Nu posti!
Cu dieta cu apă, cure de post, nu numai că ne condamnăm la foamete de nesuportat, dar, în cel mai rău caz, chiar provocăm daune grave corpului nostru. De asemenea, pot apărea deficiențe, ulcere de stomac, insuficiență cardiacă, iar astfel de leziuni durează mult timp pentru a fi reparate. „Pierderea în greutate aparent rapidă se oprește și în câteva secunde și apoi se transformă în obezitate pe măsură ce revenim la o dietă mai abundentă. Dieta zero este o metodă uitată din toate punctele de vedere ”, subliniază dr. Kitti Farkas.

4. Mănâncă de trei ori pe zi, nu de cinci ori!
Mănâncând de cinci până la șase ori pe zi, nivelul de insulină vă menține constant ridicat și nu vă lasă corpul să ardă grăsimi. Creierul nostru se obișnuiește și cu faptul că aproape întotdeauna trebuie să mâncăm, astfel încât să simțim foamea la o oră sau două după ce am mâncat. Pierderea în greutate susținută necesită celule sensibile la insulină care se mișcă mai puțin în acțiune în timpul zilei, dar care funcționează eficient. De aceea, este important să începeți să mâncați trei mese pe zi (care poate fi suplimentat cu o mică gustare dacă exercităm intens).

5. Nu frecați dimineața!
Dacă Pentru mic dejun mâncăm carbohidrați care cresc nivelul insulinei, ne înfometează toată ziua și subminează procesele de ardere a grăsimilor. Uitați de musli și biscuiți sănătoși, zaharoși: micul dejun ar trebui să fie ușor și bogat în proteine. Rezervați cea mai informativă masă a zilei pentru prânz.

6. Mănâncă carbohidrați!
Cu toate acestea, carbohidrații nu ar trebui excluși din dieta noastră: masa de prânz ar trebui să o includă cu siguranță. „Niciun grup de nutrienți nu ar trebui lăsat în afara dietei noastre, acest lucru nu este justificat din punct de vedere medical. Pur și simplu nu contează când și cât de mulți carbohidrați consumăm ”, spune dr. Kark Farkas.

7. Ferește-te de pierderea de grăsime!
Dacă facem brusc o mulțime de antrenamente de intensitate ridicată cu un aport semnificativ redus de calorii, începem să ne digerăm mușchii în loc de depozitele de grăsimi. Planificați antrenamente de intensitate redusă, deoarece îmbunătățește arderea grăsimilor.

8. Dormi suficient!
După o perioadă lungă de sărbători, mulți se aruncă în muncă și în sarcini noi în detrimentul timpului de somn, pe care nu le fac bine pe termen lung. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci dormi poate submina rezultatele chiar și celui mai bun program de schimbare a stilului de viață, deoarece corpul nostru reglează nivelurile hormonale care sunt esențiale pentru pierderea în greutate în timpul odihnei și somnului. ” Doctorul explică.

9. Nu fi nerăbdător!

Din păcate, nu reușim să ne păstrăm rezoluția de Anul Nou chiar dacă ne-am angajat într-un plan adecvat și o schimbare a stilului de viață. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, din cauza nerăbdării noastre atunci când greutatea noastră începe să stagneze pentru prima dată. „Pierderea în greutate nu este un proces constant, metabolismul nostru este variabil, corpul nostru simte când are nevoie de mai mult și când are mai puține rezerve. De aceea, uneori, arderea grăsimilor se oprește, ceea ce este o parte complet normală a transformării. " - explică dr. Farkas Kitti.

+1.: Să fim bine mental!
Credința meschină, gândurile negative, ură de sine sunt toți dușmanii schimbării stilului de viață. Trebuie să credem în puterea determinării noastre și este foarte eficient atunci când căutăm susținători, împărtășim experiențele noastre cu alții. Și pentru sfaturi, consultați un expert. El este cel care te ghidează prin nenumăratele întrebări, ne risipe îndoielile și concepțiile greșite și te ajută să construiești planul potrivit. „Dezvoltarea unui nou mod de viață ar trebui să se bazeze pe funcționarea naturală, fiziologică a corpului, fără mese artificiale și cu un program de antrenament inventat inteligent. Fiecare are propria cale spre succes, ceea ce duce la o schimbare de stil de viață veselă pe termen lung, în loc să sufere! ” - îl încurajează pe Dr. Kitti Farkas.