Mișcare slăbită pentru a slăbi

  • Care este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor? - Dieta Femina
  • Pierderea în greutate a valurilor euro
  • Poate suna ciudat, dar este adevărat: un stil de viață activ nu garantează pierderea în greutate.
  • 72 de kilograme de slăbire
  • Nu rata nimic!

atunci

Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele! Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală.

Creșterea sau expunerea la infarct și alte boli. Trebuie să slăbești!

Faceți parte dintr-o categorie pe cale de dispariție, trebuie să începeți regimul cât mai curând posibil! Sănătatea ta este în pericol iminent. Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic!

În schimb, arătăm însă poziția științifică asupra problemei. Un studiu publicat în coloanele Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a comparat diferite mișcări aerobe în ceea ce privește pierderea în greutate, pierderea de grăsime, creșterea masei musculare și efectul acestora asupra stării generale de fitness.

Participanții au fost femei supraponderale care au fost împărțite în grupuri de 32 de persoane.

Arătăm care mișcare s-a dovedit a fi cea mai eficientă! Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor Cel mai bun a fost programul de intensitate ridicată, care combina aerobic dur și cardio de patru ori pe săptămână.

Antrenamentul s-a concentrat asupra mișcărilor în timpul cărora trebuie să săriți, adică ambele picioare părăsesc solul în același timp. Au existat, de asemenea, secțiuni care amintesc de kickboxing, dans și antrenamente la intervale pentru mișcare slabă pentru a pierde în greutate.

Întregul antrenament a inclus 10 minute de încălzire, 40 de minute de exerciții de mare intensitate și apoi 10 minute de derivare. Participanții la programul de intensitate redusă au antrenat aceeași cantitate, dar au înlocuit săriturile cu exerciții de întărire.

Antrenamentul a constat din 10 minute de încălzire, 30 de minute de aerobic ritmic, cum ar fi gimnastica în trepte, 20 de minute de antrenament de forță cu mașini și 10 minute de exerciții.

Diferența a fost semnificativă după 24 de săptămâni. Cântărește 4,5 kilograme de mișcare slabă pentru a slăbi, comparativ cu 2,7.

În schimb, participanții la programul de intensitate scăzută au câștigat cantități semnificative de mușchi slabi și un metabolism mai rapid.

Cu toate acestea, mușchii celor care au urmat antrenamentele de intensitate mare au stagnat.

Cercetătorii au ajuns la concluzia că exercițiile de sărituri de tip cardio, intense, sunt mai potrivite pentru arderea grăsimilor. Cu toate acestea, rezultatul antrenamentului de forță nu este văzut în kilogramele pierdute, ci în faptul că pierderea maximă posibilă în greutate a mușchiului construit arde mai multe calorii pentru corp permanent.

Deci, dacă arderea grăsimilor este obiectivul dvs. principal, alegeți o formă de antrenament bazat pe cardio, în timp ce dacă doriți să construiți mușchi, vă recomandăm să vă concentrați pe întărire.