Pierde in greutate fara a numara caloriile

Numărarea caloriilor este în continuare cea mai obișnuită modalitate de a afla exact câtă energie se consumă efectiv în timpul zilei, comparativ cu cât ai avea nevoie.

Dar poate fi obositor să înregistrezi ultima mușcătură de luni de zile. Dacă numai numerele și caloriile plutesc în fața ochilor persoanelor care țin dieta, există, de asemenea, o șansă mai mare ca aceștia să elimine substanțele nutritive importante din corpul lor care, deși sunt bogate în calorii, sunt esențiale pentru organism.

Poți pierde în greutate fără să numeri caloriile

Pierderea în greutate apare atunci când corpul arde mai multe calorii decât consumăm în timpul unei diete. Din acest motiv simplu, mulți oameni cred că numărarea caloriilor este singura modalitate de a pierde în greutate cu succes, deși există și alte lucruri de luat în considerare pentru pierderea în greutate.

Potrivit nutriționistului Isabel Smith, numărarea caloriilor vă poate pierde controlul asupra corpului după o vreme, deoarece avocado, de exemplu, poate avea un conținut ridicat de calorii, dar conține substanțe nutritive valoroase și acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru o dietă adecvată și sănătoasă.

Prin urmare, el îi sfătuiește pe oaspeții săi să se concentreze pe porții în loc să numere calorii. El sugerează că 25-30% dintre carbohidrații cu absorbție lentă ar trebui să fie întotdeauna pe farfurie, cum ar fi cerealele integrale, pastele dur, bulgur, fulgi de ovăz, quinoa, leguminoase și anumite fructe, dintre care 25% ar trebui să provină din proteine și 40-50 % din legume care nu conțin amidon, deoarece acest lucru afectează și conținutul de energie. Exemple sunt vinete, broccoli, castraveți, roșii, ardei.

- Puteți pierde în greutate numărând calorii, dar acest lucru nu vă învață să fiți atenți la semnalele corpului. La urma urmei, corpul tău are nevoie de mai multă energie dacă alergi cinci kilometri și mai puțin dacă stai doar în fața televizorului toată ziua, a spus expertul.

Femeile care au slăbit fără să numere caloriile

Două tinere au dezvăluit cum au reușit să slăbească, păstrând în același timp metoda.

- Am încercat o mulțime de diete de când eram copil. Acum câțiva ani, am început să fiu atentă la porțiunile de pe farfurie și la distribuția nutrienților. Încerc să îmi umplu farfuria cu 25% cereale integrale, 25% carne și 50% legume. Doza se umple mult timp, așa că am renunțat la gustări și ziua. În plus față de mâncare, am început să fac antrenamente cu greutăți și acum sunt la 72 de kilograme minus - a spus Alexis.

- Pe lângă un nou-născut, am avut timp doar ca familia să gătească seara târziu, moment în care obișnuiam să fac paste, pâine, cartofi prăjiți, pizza și nu mi-am limitat mesele, am mâncat ceea ce îmi doream. Astăzi îmi încep ziua cu o porție mare de smoothie cu proteine, o mulțime de legume și fructe pe farfurie cu o porție de bulgur sau orez brun și puțină carne.

Am eliminat din viața mea leguminoasele, zaharurile procesate, lactatele și alcoolul. Consum cât de multe proteine și legume pot mânca cât vreau, întrucât nu este nevoie de numărarea caloriilor. De asemenea, absolv de trei ori pe săptămână antrenament la intervale de intensitate mare, și de atunci, nu numai că am câștigat 15 kilograme, dar am fost și musculos ”, a spus Maggie.

Această fată nu a mâncat zahăr timp de 30 de zile

Tânăra a participat la o provocare de treizeci de zile în care a renunțat nu numai la zahăr, ci și la îndulcitori artificiali și înlocuitori de zahăr, chiar și la miere și sirop de agave. A experimentat asta.