Avantajele antrenamentului la domiciliu

Toată lumea știe despre situația actuală de la Stay Home. Totuși, această situație, la fel ca orice altceva, se va termina odată pentru totdeauna. Indiferent cât durează, mișcarea va fi acum mai importantă în viața noastră decât oricând. Sportul nu înseamnă doar mișcare. Înainte de a intra în modul în care ne putem deplasa cel mai bine acasă, să analizăm beneficiile exercițiului zilnic, mai ales acum.

are un efect de stimulare a imunității
are un efect de îmbunătățire a rezistenței
ne îmbunătățește starea de spirit
dă încredere în sine
dobândim credință în forța noastră
ajută să fii atent în interior
ne întărește și mental
ne-am săturat de asta
putem dormi mai bine
ne păstrează ziua în ordine
nu ne va permite să ne părăsim
ne îmbunătățește circulația
ne ajută digestia
ameliorează stresul din noi
program comun cu familia sau
putem câștiga timp cu el
ne menține tonusul mușchilor
ne menține metabolismul
ne îmbunătățește arderea grăsimilor

Ți-am mai scris multe despre importanța pașilor de zi cu zi, deoarece aceasta este baza a tot, antrenamentul nostru cardio și de forță se bazează pe el. Acum, că mai ales trebuie să rămânem acasă, a ne îndepărta treptele zilnice devine tot mai greu. Prin urmare, merită să ne alegem antrenamentul și exercițiul zilnic în două și să le gestionăm separat. Mișcarea noastră zilnică, dacă putem face tot posibilul în orice caz în natură, este să ne îndepărtăm de oameni. Urmăriți în continuare o valoare cuprinsă între 6.000-10.000 de pași. Dacă nu putem face asta și avem acasă un fel de aparat cardio (bicicletă de cameră, bandă de alergare, antrenor eliptic, bandă de alergare etc.) o va face perfect. Merită să o faceți continuu timp de 30-40 de minute fără oprire.

Rata noastră cardiacă ar trebui să fie între 120-150 BMP. Și antrenamentul nostru de forță, pe care obișnuiam să-l facem cu un antrenor personal sau într-o sală de gimnastică, într-o clasă de grup sau altfel, acum trebuie, de asemenea, adaptat la posibilitățile de acasă. Dacă putem, faceți toate antrenamentele noastre de antrenament de forță în același timp, astfel încât să putem respecta ceea ce facem. Acest lucru poate fi dimineața sau în timpul zilei la 2 ore după masă sau seara când familia este în repaus. Sistemul este, de asemenea, important, astfel încât să nu avem obiecții în fiecare zi. Acasă, este mult mai ușor să găsim alte lucruri de făcut decât dacă ar trebui să mergem și cineva sau o comunitate în care nu avem un basm care să ne aștepte.

Acum avem mai multe opțiuni pentru turneele de acasă. Aproape fiecare antrenor a început antrenamentele online, așa că nu ezitați să vă alegeți preferatul pentru noi, atât ca antrenor, cât și ca formă de exercițiu. Depozitul este aproape inepuizabil (box, pilates, aerobic, antrenament funcțional, yoga, forță, coloană vertebrală, stretching și aș putea enumera .) Puteți, de asemenea, să vă exercitați pe DVD, online și chiar pe cont propriu, dacă știți ce să faceți și cum să fii motivat.

Ceea ce este foarte important este ca antrenamentul tău de forță să fie de 30-60 de minute și să nu ratezi o zi! Acum este foarte important ca sistemul nostru circulator, sistemul imunitar și mușchii să rămână intacti.

Vă rugăm să vă amintiți că, pentru a rămâne puternic mental, pentru a menține pacea familiei, pentru a avea un sistem imunitar rezistent, pentru a ne menține sistemul respirator (plămânii) (rezistență), pentru a ne umple sufletele cu energie pozitivă și pentru a nu fi epuizați, nu pierdeți mult din munca pe care am investit-o deja cu antrenamente regulate și nu vă cântăriți într-o mulțime de haine casual și pantaloni pijama, trebuie să monitorizăm mișcarea zilnică și antrenamentul de forță acum foarte disciplinat și persistent! În dieta noastră, să vedem câtă schimbare există acum în comparație cu viețile noastre trecute. Poate că acum o jumătate de farfurie cu mâncare va fi suficientă pentru fiecare masă ca înainte.

Evitați dulciurile și gustările. Când mâncăm ceva în plictiseala noastră sau ca rezervă, să ne mișcăm puțin repede, să ne plimbăm sau să curățăm apartamentul pentru a ne distrage atenția. Un alt monitor de ritm cardiac și că, dacă începem să ținem un jurnal de antrenament, ne poate ajuta cu antrenamentul nostru. Înregistrați ce ne-am mutat în fiecare zi și cum ne-am întărit. Câte calorii am ars cu el și în ce zonă de antrenament ne-am antrenat singuri. Jurnalul de masă poate fi o potrivire pentru acest lucru. De asemenea, merită să ne confruntăm în scris cu ce și cât am mâncat. A vedea mai bine este nevoia noastră de hrană proporțional cu mișcarea noastră.

Sistem, disciplină, perseverență, dragoste.

Asta le doresc tuturor acum!

Kutasi Kelly
KELLYS UNGARIA
Ambasador al Sănătății
Antrenor funcțional