Design pentru bebeluși

Ai decis că ești pregătit pentru maternitate? Nu așteptați până vă dați seama, începeți să vă îngrijiți chiar acum. A face acum alegeri de stil inteligente nu numai că îți va crește șansele de a concepe, dar te poate ajuta și să te bucuri de sarcină și să îți începi viața cât mai sănătos posibil.!

Cum să asigurați un aport adecvat de nutrienți pentru a vă pregăti pentru sarcină?
Dacă doriți să rămâneți însărcinată în viitorul apropiat, trebuie să aveți grijă deosebită pentru a trăi un stil de viață sănătos. O parte importantă a acestui lucru este să acordați atenție nevoilor dvs. nutriționale și să urmați o dietă variată și echilibrată, evitând în același timp alcoolul, nicotina și menținându-vă greutatea normală. Acest lucru nu numai că maximizează șansele apariției unei mici dungi roz, dar asigură, de asemenea, că bebelușul începe viața cât mai sănătos posibil.

Dieta sănătoasă, variată și echilibrată
Conform recomandării dietetice oficiale, regulile generale pentru o dietă sănătoasă ar trebui respectate în timp ce se aplică câteva trucuri. În plus față de furnizarea nutrienților potriviți, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea ideală, care, la rândul său, vă va ajuta să concepeți.

O parte a unei diete echilibrate constă în cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi; trei porții de alimente cu amidon, cum ar fi pâine, paste, cereale sau orez, de preferință sub formă de grâu integral, două până la trei porții de proteine pe zi, cum ar fi carnea slabă, păsările de curte, peștele, ouăle și leguminoasele; și trei porții de produse lactate pe zi, cum ar fi lapte, iaurt sau brânză, dintre care cel mai bun conținut scăzut de grăsimi.

Încercați să mâncați pește de două ori pe săptămână, o dată pește gras, cum ar fi somon, păstrăv, sardine sau macrou. Peștele gras conține acizi grași omega-3 precum EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid doxosapentaenoic). Aportul zilnic recomandat de acizi grași omega-3 este de 250 mg DHA și EPA pentru adulți, în timp ce o doză suplimentară de 200 mg DHA pe zi este recomandată femeilor însărcinate și care alăptează (de exemplu, îl puteți obține dintr-un supliment alimentar recomandat în timpul sarcinii) . Aportul matern de DHA de omega-3 contribuie la dezvoltarea normală a creierului și a ochilor fătului și a sugarului alăptat.

Cu toate acestea, nu se recomandă depășirea a două porții de pește pe săptămână, deoarece peștii pot conține contaminanți care se pot acumula în organism. Nu mâncați rechini, pește-spadă și frigărui, deoarece pot conține mercur.

Nu vă doare să vă umpleți aportul de fier, așa că mâncați mult fier, precum carnea roșie, leguminoasele, fructele uscate, pâinea, legumele verzi și cerealele îmbogățite cu vitamine și minerale.

Am nevoie de suplimente alimentare?
În general, este întotdeauna important să urmezi un stil de viață sănătos și să urmezi o dietă variată și echilibrată pentru a obține corpului tău nutrienții de care are nevoie. Când rămâi însărcinată, corpul tău își mărește nevoia de anumiți nutrienți. Unul dintre cei mai importanți nutrienți, care este important înainte de concepție și la începutul sarcinii, este folatul, de aceea se recomandă suplimentarea dietei cu 400 µg de acid folic/folat pe zi. ** Este adevărat că puteți obține folat (o formă naturală de acid folic) din alimente, dar este foarte recomandat să luați 400 µg de acid folic pe zi ca supliment. Acest lucru este important pentru dezvoltarea bebelușului ** și este foarte recomandat de cercetările științifice.

Cercetările au arătat, de asemenea, că nivelurile de vitamina D la femeile gravide sunt adesea scăzute în țările din nord, în special iarna. Deși anumite alimente, cum ar fi ouăle, carnea, peștele gras și produsele lactate, conțin cea mai mare vitamină D, cea mai mare parte este produsă în pielea noastră atunci când pielea este expusă la lumina soarelui de vară. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că organismul dvs. primește cantitatea potrivită de vitamina D chiar înainte de concepție și în timpul sarcinii.

Poate doriți să luați în considerare administrarea unui supliment alimentar special care conține acid folic/folat și alți nutrienți, cum ar fi vitamina D, deoarece completează o dietă variată și echilibrată pentru a vă susține corpul pentru lunile următoare.

Ce să eviți?
Prea multă vitamină A (retinol) poate fi dăunătoare pentru făt, deci evitați consumul de ficat sau alimente care conțin ficat, cum ar fi pateuri și suplimente alimentare care conțin ulei de ficat.

Dacă fumați, cereți ajutor pentru a renunța chiar acum, deoarece fumatul în timpul sarcinii poate duce la multe probleme, de la avort spontan la greutate redusă la naștere. Evitați consumul de alcool, deoarece alcoolul poate afecta grav dezvoltarea fizică și mentală a fătului. Alcoolul pătrunde în făt din fluxul sanguin al mamei și, din moment ce funcția hepatică a fătului nu este încă pe deplin dezvoltată, alcoolul rămâne în făt mult mai mult timp.

** Acidul folic luat ca supliment alimentar crește nivelul folatului matern. Nivelurile scăzute de folat materne sunt unul dintre factorii de risc pentru dezvoltarea unei tulburări de ocluzie a tubului neural la un făt în curs de dezvoltare. Prin urmare, se recomandă ca femeile să ia cel puțin 400 µg de acid folic zilnic timp de cel puțin o lună înainte de concepție și timp de trei luni după aceea. Este demonstrat științific că nivelurile scăzute de folat materne sunt un factor de risc major pentru defectele tubului neural la făt. În plus, alți factori (cum ar fi factorii ereditari) pot crește riscul de a dezvolta defecte ale tubului neural.