Băutură de primăvară în spiritul unui stil de viață echilibrat; Aceasta este știrea

Primăvara este aici, este timpul să vă treziți din somnul de iarnă, să aruncați excesul ridicat în timpul iernii, să vă reîmprospătați fizic și mental. Dacă vrei cu adevărat să duci un stil de viață sănătos, nu este suficient să începi o dietă rapidă în speranța că vei fi slab pentru sezonul de plajă. Un stil de viață echilibrat pe termen lung ar trebui să fie obiectivul.

O dietă echilibrată, exercițiile fizice și echilibrul mental sunt, de asemenea, importante pentru acest lucru. Acest lucru, desigur, necesită o mare conștientizare și putere de voință la început, dar rezultatul este mult mai spectaculos și de durată decât o dietă rapidă.

O dieta echilibrata

Una dintre bazele schimbării durabile este o dietă echilibrată. Este important să mâncați regulat în loc să retrageți alimentele. Desigur, trebuie să fii atent și la ce și cât mănânci. Alegeți ingrediente sănătoase de bună calitate și consumați-le cu măsură. Din fericire, aceasta nu este o problemă în primăvara și vara, deoarece acestea oferă ingrediente mai bune decât cele mai bune pentru o dietă variată. Meniul zilnic ar trebui să se bazeze pe vitamine, legume și fructe bogate în fibre, precum și pe cereale integrale și carne slabă.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să creați o dietă sănătoasă:

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale noastre, nu ratați chiar dacă vă grăbiți. O porție de cereale sau granola cu iaurt natural și câteva boabe de fructe este gata în câteva minute și conține toți nutrienții de care aveți nevoie pentru un mic dejun echilibrat. Realimentează-ți corpul cu energie pentru munca de zi cu zi.

Consumați alimente bogate în fibre care ajută digestia, oferă o senzație de sațietate chiar și în cantități mici și menține nivelul zahărului din sânge uniform, prevenind astfel foamea bruscă de lup și spumarea însoțitoare. Exemple de ingrediente bogate în fibre includ legume, fructe, cereale integrale și semințe oleaginoase.
Mănâncă cât mai multe legume proaspete.
Utilizați tehnologii de bucătărie, cum ar fi aburirea sau prăjirea wok, în care legumele își păstrează o mare parte din conținutul lor de vitamine.
Mănâncă fructe în fiecare zi!
Asigurați un aport adecvat de proteine consumând leguminoase, produse lactate sau carne slabă.
Bea cel puțin 1,5 - 2 litri de apă pe zi! Înlocuirea adecvată a lichidelor este extrem de importantă pentru organism. În plus, senzația înșelătoare de foame poate fi cauzată de sete, bea lichide în mod regulat!

Mănâncă de cinci ori pe zi cu măsură. Dacă nu ai timp să gătești mult, astăzi primești o mulțime de produse de confort care îți permit să creezi rapid un meniu delicios și echilibrat. Cerealele de mic dejun Nestlé, de exemplu, susțin un mic dejun bogat cu cereale integrale, în timp ce supele de smântână instantanee Maggi, făcute conform unei rețete noi, sunt preparate fără conservanți, folosind doar ingrediente care pot fi găsite în propria bucătărie.

Cu mișcare pentru o viață

Una dintre pietrele de temelie ale unui stil de viață sănătos este exercițiul regulat. De multe ori credem că dacă kilogramele noastre sunt în regulă și putem butona pantalonii, este suficient. Nu asa. Nu trebuie doar să vă mișcați pentru o figură subțire. Desigur, nici nu doare. În plus, tensiunea celor douăzeci de ani va trece curând dacă nu ne mișcăm suficient. Totuși, rolul sportului obișnuit este mult mai important decât atât. Pe lângă menținerea sănătății noastre și dezvoltarea rezistenței noastre, ajută și la creșterea performanței mentale și la construirea echilibrului mental.

Din păcate, este adesea dificil să încorporezi exerciții fizice regulate în graba zilnică, dar nu este imposibil. Dacă ți-e frică să-ți iei timpul petrecut împreună cu această familie, gândește-te cât de bine este să petreci o oră mai puțin cu o persoană proaspătă și echilibrată decât cu o persoană obosită și tulburată puțin mai mult.

Poate fi și o soluție pentru a ne deplasa împreună. Nu trebuie să te antrenezi în sala de gimnastică. O excursie în familie, mersul cu bicicleta împreună sau jocul de fotbal este, de asemenea, o soluție perfectă. Și în viața de zi cu zi, poți introduce mai multă mișcare în viața ta cu mici trucuri: coboară din autobuz cu o stație mai devreme dimineața și mergi la locul de muncă și folosește scările în locul liftului.