Tot ce are nevoie o fată. =)

Dumnezeu l-a creat mai întâi pe om, dar numai pentru că avea nevoie de un proiect înainte de capodopera!

Pagini (meniu)

Inserții. ♥
Discursuri.2. ♥
Sunt jos. ♥
Test. ♥
1.randi ♥
Citate englezești. ♥
Imagini horoscopice. ♥
Povești. ♥
Pasik. ♥
Flirtând. ♥
Povești triste. ♥
10 păcate. ♥
Dragoste. ♥
Dragoste. ♥
Test.2 ♥
Păstrați băieții fericiți. ♥
Semnificația numelui tău. ♥
Romeo și Julieta sunt puțin diferite. ♥
Iwiw. ♥
Cum dormi? ♥
Glume. ♥
Nevek. ♥
Desene de la tastatură. ♥
Te iubesc în limbile lumii. ♥
Citate. ♥
Deci, cuceriți-l pe cel pe care îl alegeți. ♥
Rochie pentru părul tău. ♥
Nu o faceți după o pauză. ♥
Pupici și băieți. ♥
Fiecare semn zodiacal este ciocolată diferită. ♥
Școală. ♥
Împachetări de față. ♥
Păr care se potrivește feței tale. ♥
Băieții. ♥
Versuri. ♥
Haine. ♥
Citate despre prietenie ♥
Citatul meu preferat ♥
Citate de dragoste. ♥
Machiaj. ♥
Msn nume. ♥
Decoratori. ♥
Sms-ek. ♥
Brasch Bence. ♥
Ian Somerhalder. ♥
TVD. ♥
Sfaturi pentru întâlniri. ♥
Semne care arată că relația sa încheiat. ♥
10 minciuni pline de har pentru iubitul tău. ♥
5 sfaturi împotriva stării proaste. ♥
Sfaturi pentru prietene. ♥
Sfaturi pentru jurnal. ♥
Test amuzant. ♥
Idei de cadouri. ♥
Lucruri enervante. ♥
Conceptul de dragoste. ♥
Ce trebuie să faceți înainte de a avea 15 ani
Dragostea ta este în pericol? ♥
Sms-ek. ♥
3 machiaj super-nou de ani. ♥
Noua colecție By Me. ♥
Vrei un vițel păros ultra brutal? ♥
Hanorace de Crăciun Rusnya. ♥
10 sfaturi pentru timizi. ♥
Jocuri de petrecere. ♥
picioare perfecte. ♥
Legi. ♥
Hajdivat 2011. ♥
Machiaj perfect rapid. ♥
Secretul garderobei ideale. ♥
Tendințele modei de primăvară 2011 ♥
Bazele pierderii în greutate. ♥
Pantofi moda iarna 2011 ♥
6 sfaturi pentru a arăta mai subțire în hainele tale. ♥
Top 10 melodii de dragoste în 2010 ♥
Culoarea ochilor tăi dezvăluie ce personalitate ești ♥
Imagini strălucitoare. ♥
Turcă. ♥
Umbrela Sfântului Petru - puțin diferită ♥
Lexicon zâmbitor ♥
Povestea discotecilor ♥
Fetiță modernă ♥
Tendința bikini 2011. ♥
Cumpărături inteligente! ♥
Ce fel de muzică ascultați? ♥
Sutiene bizare. ♥
15 lucruri de tip pe care femeile nu le înțeleg întotdeauna ♥
Încălțăminte bizară. ♥
Încălțăminte pentru toc. ♥
Simbolismul bijuteriilor. ♥
2 machiaj pentru un look feeric ♥
Coafuri rapide pentru păr scurt și lung ♥
Cele mai la modă paltoane ♥
Avatare. ♥
Bijuterii de designer ♥
Un alt inel mișto și nebun se minune! ♥
Pantofi pentru zile isterice! ♥
Atenție, fețe de petrecere, genți pentru tine au sosit! ♥
Perii de machiaj. ♥
Rochie TOP 5 de la Golden Globe ♥
Aici puteți introduce titlul noii pagini a site-ului dvs. web
Aici puteți introduce titlul noii pagini a site-ului dvs. web
Crearea propriului site web
Înregistrare
Editarea site-ului web
Logare
Clasamente site-uri web

Anunț de site

Site ofensator?
Vă rugăm să raportați!

Serviciu clienți

Adevărul este că răspunsul este simplu: trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Dar dacă este atât de simplu, de ce se luptă milioane de oameni cu asta, care este problema?

Pierderea în greutate devine o luptă atunci când o începem cu o metodă drastică, cum ar fi dieta, pastilele sau masajele care promit succes imediat. Cu toate acestea, adevăratul secret al dietei este acesta: încorporează mici schimbări în rutina ta zilnică și încet, dar sigur, îți pierzi excesul. Cheia este să uitați de rezultatele imediate și să planificați pe termen lung.

Reguli de slăbire

Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi cel puțin 3.500 de calorii. Sună ca o mulțime de calorii, așa că nu doriți ca nimeni să încerce cum ardeți 3.500 de calorii pe zi. Dar pas cu pas obiectivul este atins, trebuie să arzi calorii în plus în fiecare zi. Iată ce trebuie să faceți:

1. Calculați valoarea BMR. Aceasta este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru funcțiile sale normale, cum ar fi respirația, digestia. Aceasta este cantitatea minimă de calorii pe care trebuie să o consumați în fiecare zi.
Formula valorii BMR:

Femelă: BMR = 655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă în ani)
Bărbat: BMR = 66 + (13,7 x greutate în kilograme) + (5 x înălțime în centimetri) - (6,8 x vârstă pe an)

De exemplu, o femeie de 25 de ani, cu o înălțime de 170 cm, 70 kg, are o necesitate calorică zilnică minimă de 1515,5.

2. Faceți o activitate în fiecare zi, și scrie-l. aproximativ câte calorii ai ars cu el. În sala de fitness veți găsi un contor de calorii pe majoritatea mașinilor.

Cele mai frecvente forme de exercițiu și caloriile arse cu acestea:

Caloriile mișcării au ars într-o oră
Bărbat femeie
Activitate scăzută: 300 240
curatenie in casa
Munca de birou

Activitate moderată: 460 370
Mers rapid
Gradinarit
Ciclism
Dans
Baschet

Activitate puternică: 730 580
Jogging
Fotbal
Înot

Activitate foarte puternică: 920 740
Alergare
Fallabda
Schi
3. Urmăriți câte calorii consumați. Acest lucru va fi ajutat de graficul nostru de calorii, precum și de valorile calorice afișate pe alimente.

4. Adăugați împreună. Adăugați la numărul BMR cantitatea de calorii pe care le-ați ars cu activitatea dvs., apoi scădeți caloriile din alimentele pe care le consumați. Dacă ai mâncat mai mult decât ai ars, te vei îngrașa. Dacă arzi mai mult decât mănânci, vei slăbi.

Dacă femeia de 25 de ani de 70 kg, 170 cm înălțime, are o BMR zilnică de aprox. 1500 de calorii, activitatea pe care o face pe zi 900 de calorii (exerciții fizice, mers pe jos, treburile casnice), puteți mânca 2400 de calorii pentru a menține greutatea. Dacă consumi 2.750 de calorii pe zi, cu 350 de calorii mai mult decât ai nevoie. Dacă acesta este cazul timp de o săptămână, va dura aprox. Câștigă 0,6 kilograme pe săptămână.

Din exemplul nostru este clar cât de ușor este să te îngrași fără să știi. Cu toate acestea, puteți transforma cu ușurință acest lucru în scădere în greutate, făcând mici modificări în dieta și activitatea zilnică, astfel încât să puteți începe imediat un stil de viață mai sărac în calorii. Dacă găsiți o modalitate de a arde cu 200-500 mai multe calorii decât consumați, sunteți pe drumul cel bun. Cele mai simple sfaturi pentru slăbit sunt:

1. Bea un pahar cu apă în loc de un pahar de cola (dacă vrei să gusti cu felii de lămâie sau castravete) (ai economisit 97 de calorii)
2. În loc de o brioșă de briose pentru micul dejun, mâncați o patiserie integrală cu o lingură de unt vegetal (ați salvat 185 de calorii)
3. În loc de ciocolata consumată în pauza de masă, intensificați 10 minute sau mergeți repede (veți arde 100 de calorii în 20 de minute)
4. Yoga în loc să te uiți la televizor după serviciu (calorii arse: 50)

Așadar, într-o zi, o persoană de 70 de kilograme a economisit 532 de calorii.

Cât de mult exercițiu am nevoie?

Exercițiul este un mijloc de a pierde în greutate, dar cât de mult ai nevoie de el variază de la persoană la persoană. Durează 250 de minute pe săptămână, ceea ce înseamnă 50 de minute de 5 ori. Dacă sunteți începător, faceți-o de 3 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute pentru a permite corpului să se adapteze. Amintiți-vă că exercițiul zilnic de mers pe jos, urcat și mers arde o mulțime de calorii în plus.

Noroc să slăbești și amintește-ți, totul este doar o chestiune de matematică și perseverență!