Bei, bei, bei și încă îți este sete? Vă vom spune unde este eroarea!

Datorită căldurii aproape constante, corpul nostru pierde mult mai mult lichid decât de obicei, astfel încât înlocuirea lichidului este primordială - este o linie curată. Cu toate acestea, puțini oameni știu că organismul nostru pierde nu numai apă în acest moment, ci și minerale extrem de importante pe care trebuie să le completăm dacă nu dorim să experimentăm crampe musculare, leșin sau dureri severe.

vina

Cu siguranță toată lumea știe că mai mult de 60 la sută din corpul uman este apă - până la 75 la sută pentru copii - dar faptul mai puțin cunoscut este că acest fluid conține, de asemenea, o mulțime de minerale numite electroliți. Electrolitii se găsesc, de asemenea, în transpirație, sânge și urină, așa că este de înțeles că mai mulți electroliți părăsesc corpul nostru ca urmare a transpirației crescute și a aportului de lichide datorită urinării tot mai mari.

Electroliti - mai exact a sodiu, potasiu, clor, calciu, magneziu, fosfat și bicarbonat - poartă un curent care permite creierului să comunice cu celulele corpului prin intermediul celulelor nervoase. Datorită acestei comunicări, corpul nostru poate regla funcțiile nervoase și musculare, dar electroliții sunt responsabili de funcționarea sistemului nervos, menținând echilibrul proceselor din corp și, cel mai important, vara, joacă, de asemenea, un rol important în realizarea hidratare. Primele cinci stări electrolitice - sodiu, potasiu, clor, calciu și magneziu - sunt vitale pentru funcționarea metabolismului, iar înlocuirea lor este, de asemenea, foarte importantă, deoarece organismul nu le poate produce.

Potrivit Alexandrei Kulcsár-Antalfi, dietetician din Pécs, faptul că nu consumă suficiente lichide pentru corp la căldură ridicată poate provoca probleme perceptibile într-un timp scurt - până la câteva ore - deoarece transpirația are ca rezultat pierderea de lichide și electroliți și chiar deshidratarea fără înlocuire. . În timpul verii, nevoile noastre de lichide cresc mult, ceea ce poate însemna până la 4-5 litri de apă, inclusiv conținutul de apă din supă, supă, fructe și legume.

- Sodiu: 2300 mg
- Potasiu: 4000 mg
- Calciu: 1000 mg
- Magneziu: 320 mg
- Clor: 2300 mg

THE calciu nu numai necesar pentru sănătatea oaselor, ci și esențial pentru contracția musculară. Acest electrolit este responsabil pentru contracția fibrelor musculare, dar pe lângă calciu magneziu și corpul nostru are nevoie de el, deoarece fără acesta din urmă, mușchii nu s-ar putea relaxa după contracție, ceea ce va duce la crampe musculare.

THE sodiu joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale și menținerea echilibrului acido-bazic, dar este implicat și în metabolismul carbohidraților și proteinelor. Joacă un rol semnificativ în excitabilitatea musculară, a clorral și a potasiuși împreună cu acesta reglează echilibrul fluid al corpului.

De ce contează dacă electrolitul nostru este scăzut?

- Privarea de electroliți afectează în principal persoanele în vârstă, sportivii activi și dietele. Principala cauză a pierderii de electroliți este transpirația crescută, ale cărei simptome sunt în principal slăbiciune inexplicabilă, amețeli, concentrare afectată, sete constantă în ciuda consumului constant de apă, dureri musculare și, în cazuri severe, aritmie. Deficitul de electroliți este dificil de detectat, deoarece toate pot fi simptome ale altor boli, spune Kinga Perjes, consultant în stilul de viață și nutriție.

Nu credeți pastilele, mâncați mai mult din bulionul bunicii!

Consultantul în nutriție spune că bulionul este un înlocuitor eficient pentru electroliți, în principal datorită conținutului său de sare și, deoarece este consumat sub formă lichidă, este absorbit mai repede și mai eficient.

- Puteți face o băutură electrolitică acasă: amestecați un vârf sau două dintr-o sare bogată în minerale, cum ar fi sarea himalayană, sarea de mare, sarea Praid - deci nu sarea de masă simplă - în cel puțin un litru de apă de lămâie și beți-o treptat în timpul zilei sau înainte de antrenament, în timpul, după - sugerează un consultant în nutriție.

Alexandra Kulcsár-Antalfi adaugă că putem bea și ceai verde, ceai de fructe, legume naturale și sucuri de fructe, deoarece putem înlocui în mod eficient electroliții sub formă de legume și fructe. Putem face băuturi cu lapte folosind fructe, chiar consumate ca un smoothie de fructe.

- Multivitaminele conțin în principal vitamine și unele minerale, ceea ce le face improprii pentru înlocuirea electroliților. Nu conține - sau nu conține suficient - potasiu, sodiu, clor și conține de obicei cantități mici de calciu și magneziu. Dacă cineva dorește să-și completeze electroliții cu un supliment alimentar pentru comoditate, are nevoie de un preparat special în acest scop, care conține aceste săruri minerale într-o proporție optimă - închide Kinga Perjes.