10 + 1 exerciții de stretching pentru a începe bine dimineața

După un somn odihnitor, este un sentiment eliberator să vă întindeți bine mușchii amorțiți în timpul nopții. Cu toate acestea, nu contează când și cum te întinzi!

exercițiu

În timpul somnului, corpul tău și, astfel, mușchii tăi se regenerează, plus că sunt într-o stare calmă și relaxată ore întregi, motiv pentru care sunt mai rigizi când te trezești. De asemenea, se poate întâmpla de multe ori (mai ales după o zi mai intensă, fără picioare) ca, atunci când te trezești, mușchii să se simtă mai rigizi și mai grei sau să adormi pe gât, umerii să se ridice pentru că ai stat sub cap toată noaptea. O soluție excelentă pentru aceasta este să începeți ziua cu o serie de exerciții de întindere, deoarece în acest fel puteți pierde cea mai mare parte a durerii și vă veți simți mult mai proaspăt toată ziua. Și în trup și suflet.

Deci, scoate-te din pat!

Indiferent cât de grăbit ai fi, merită să încorporezi acest ritual de două minute în viața ta de zi cu zi pentru a-ți proteja coloana vertebrală. După trezire:

  1. Întoarceți spatele, închideți ochii, ridicați brațul dublu în poziție înaltă, respirați puternic!
  2. Apoi, pentru a expira, întindeți-vă cu brațele în sus și picioarele în jos, ca și cum ar fi tras în două direcții. Repetați încă o dată acest lucru, apoi întoarceți-vă în partea în care direcție veți sta.
  3. Îndoiți genunchii și trageți-i până la abdomen.
  4. Păstrați brațul inferior îndoit sub cap și sprijiniți-vă pe celălalt din fața pieptului.
  5. Respirați adânc și împingeți-vă într-o poziție așezată pentru a expira!

Ai citit-o?:

Se întinde bine!

Înainte de micul dejun, poate doriți să includeți câteva minute de exerciții de întindere mișcătoare în programul dvs. dacă aveți timp, deoarece acest lucru vă poate ajuta foarte mult în reducerea semnificativă sau chiar eliminarea durerii lombare și a spatelui de dimineață. Este important de știut că discurile (care sunt responsabile pentru reducerea impactului mecanic asupra coloanei vertebrale și asigurarea flexibilității coloanei vertebrale) sunt mult mai vulnerabile dimineața deoarece, în timp ce dormiți și culcați-vă câteva ore, discurile absorb lichid. din țesuturile înconjurătoare. intră și nutrienții necesari. Ca urmare, acestea se umflă și acest lucru provoacă tensiune în porțiunea inelară a discului. Acest lucru poate fi deosebit de dureros dacă discul nu mai este complet intact - motiv pentru care este foarte important să fiți atenți la ridicarea din pat.

Oricât de ciudat ar părea, este foarte important ca încălzirea specifică mișcării să fie necesară înainte de o sesiune de exerciții de întindere de zece minute. Nu strângeți niciodată acest lucru din tornada de dimineață, deoarece întinderea mușchilor reci prezintă întotdeauna un risc mai mare de rănire.

Dovlecel

Piept de pui umplut prăjit în unt picant cu salată feta

Un fel de mâncare cu fasole verde și carne tocată

În timpul întinderii, circulația sângelui este revigorată, mușchii sunt întinși, durerile și rigiditatea articulațiilor sunt reduse și puteți preveni și probleme ale coloanei vertebrale, dar numai dacă sunteți bine cronometrate și efectuați corect exercițiile, deci merită întotdeauna să practicați ajutorul unui specialist.!