Arhiva

	ALEGE DIN GAMA NOASTRA EXPANDENTĂ CONTINUĂ, TOTUL PENTRU DUMNEAVOASTRĂ, PENTRU TOȚI MEMBRII FAMILIEI! COMANDA POTRIVITATEA BUCATARII NOASTRE PENTRU CASA TA!
	AFLAȚI-LE CU UN STIL DE VIAȚĂ SPORTIV LEGAT DE PRODUSELE UTILIZATE! PUNEȚI ÎN NOUL NOSTRU SITE WEB!
	SĂNĂTATEA ESTE O MARE COMOARE ȘI TREBUIE PREZERVATĂ, ASTA VĂ AJUTĂ! AFLAȚI PROGRAMUL DE CONTROL AL GREUTĂȚII!

Consum de lichid 1x1

Corpul uman este de cca. 70% din apa esențială:
• pentru digestie, absorbție
• pentru transportul nutrienților
• pentru a construi țesuturile corpului
• pentru a controla temperatura corpului
• eliminarea deșeurilor

În caz de deshidratare:
- capacitatea noastră de concentrare se deteriorează
- putem fi mai obositori
- dureri de cap, amețeli, slăbiciune, oboseală, crampe musculare, neliniște
iar în cazuri mai severe, corpul nostru se poate usca.

Știați?
♦ Este deosebit de important să fim atenți la consumul de alcool peste 65 de ani, deoarece la această vârstă avem din ce în ce mai puțină sete, deci ne putem usca neobservați
♦ Atâta timp cât putem supraviețui fără hrană până la o lună, fără apă doar 1-2 zile

Funcționarea sănătoasă a corpului nostru necesită înlocuirea constantă a 2,5-3 litri de apă pe zi. Cele mai multe dintre acestea sunt consumate sub formă de băuturi, dar o mică parte este înlocuită cu lichide din alimentele noastre (sucuri, sucuri, legume, legume, supe etc.). Se recomandă consumul a cel puțin 1,5-2 l sub formă de băutură.
Cerințele individuale de lichide pot fi influențate de mulți factori: vârsta, munca fizică mai grea decât cea obișnuită, sportul intens, cantitatea de sare consumată, temperatura exterioară etc.

Pentru sportivi: acest lucru este deosebit de important pentru sportivii obișnuiți, deoarece transpirația crescută lasă mai multă apă din corp, care trebuie, de asemenea, completată împreună cu săruri minerale! Nu uitați niciodată: apa este bună pentru bunăstare și dezvoltarea musculară, iar pielea va fi mai frumoasă!

Pentru hidratare, merită să stabiliți o comandă între diferitele băuturi, în funcție de beneficiile dovedite pentru sănătate sau dezavantajele consumării lor și de câtă energie aducem în organism odată cu ele.

Să trecem de la cel mai ideal la cel mai puțin util:

1. Apă
• Apa de la robinet și apa minerală cu un conținut de 500 mg/l pot fi consumate fără restricții pentru a satisface cererea biologică de apă.
• Mulți oameni nu gândesc, chiar dacă apa potabilă conține și minerale importante (de exemplu, fluor, magneziu, calciu)

2. Ceai fără zahăr
• ceaiul, în special ceaiul verde, conține substanțe antioxidante pentru sănătate (flavonoide)
• cu cât ceaiul negru este mai puternic, cu atât conține mai multă cofeină, dar efectul este mai prelungit decât cafeaua

3. Băuturi răcoritoare fără energie sau cu energie redusă
• băuturile răcoritoare „răcoritoare” făcute cu îndulcitori artificiali trebuie consumate dacă sunteți supraponderal sau sunteți predispus să vă îngrași sau să pierdeți în greutate.
• Merită să vă uitați în magazin, pentru că astăzi puteți găsi o băutură răcoritoare care combină proprietățile bune ale apei, sucurilor și ceaiurilor (un preparat care conține toate cele trei), care este o alternativă excelentă pentru cei care doresc să slăbească fără a adăuga zahăr sau aromat cu puțină fructoză.

4. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• laptele conține 90% apă
• o sursă valoroasă de proteine, anumite vitamine și minerale importante în structura corpului
• zahărul din lapte pe care îl conține ajută și la absorbția calciului
• Alegeți o versiune cu consum redus de energie atunci când mâncați conștient!

5. Băuturi „utile” care conțin energie - sucuri de fructe și legume
• conțin fibre, minerale, vitamine și substanțe pentru sănătate (flavonoide)
• sunt preferate soiurile naturale, presate la domiciliu sau 100%, sau se recomandă cele cu un conținut ridicat de fructe/legume
• Clasat pe locul 5 datorită conținutului lor de energie și carbohidrați

6. Băuturi răcoritoare zaharate
• asa numitul Surse de energie "goale", deoarece nu conțin o substanță care este utilă organismului
• Consumul excesiv duce la creșterea în greutate deoarece excesul de energie neobservat intră în organism

Putem bea totul dacă vrem să slăbim?
Dacă trebuie să slăbim, ar trebui să acordăm prioritate băuturilor fără energie sau cu consum redus de energie. Mulți oameni nu sunt conștienți de câtă energie suplimentară ajung în corpul lor cu băuturi răcoritoare cu energie ridicată și ceaiuri zaharoase. Tabelul de mai jos arată conținutul de energie al consumului de lichid dintr-o zi imaginară (calculat cu 1,5 litri de consum de lichid, exclusiv consumul de apă).

băuturi preparate în mod tradițional	energie (kcal)	energie (kcal)	versiune cu consum redus de energie sau fără energie	economisire
la micul dejun 3 dl de lapte gras (2,8%)	180	145	3 dl lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%)	- 35 kcal
dimineața 2x2 dl ceai zaharat	118	6	2x2 dl ceai îndulcitor	- 112 kcal
pentru prânz 3 dl băutură răcoritoare cu zahăr (portocală)	145	21	3 dl băutură răcoritoare ușoară	-124 kcal
3 dl băutură răcoritoare cu zahăr (cola) după-amiaza	126	0	3 dl băutură răcoritoare fără energie	-126 kcal
pentru cină 2 dl ceai de zahăr	59	3	2 dl ceai îndulcitor	-56 kcal
cu totul	628	175	cu totul	-453 kcal

Este clar din tabel că consumul excesiv de băuturi cu zahăr poate duce la creșterea în greutate, deoarece excesul de energie neobservat pătrunde în organism. Să recunoaștem, dacă urmăm o dietă de 1300 kcal de energie și acordăm atenție doar compoziției alimentelor pe care le consumăm, atunci în această zi imaginară am băut 628 kcal, adică am folosit deja 48% din energia zilnică admisibilă și nici măcar nu am mâncat nimic! În schimb, cu un aport mai conștient de lichide, am folosit 175 kcal, ceea ce reprezintă doar 13% din aportul zilnic recomandat de kcal. Energia economisită în acest fel este egală cu conținutul de energie al unui prânz recomandat într-o dietă de 1300 kcal (35% din energia zilnică).