BIKINI DIET - Rețete de slăbit - revistă

Am creat o dietă de 1500 Kcal pentru dvs. și cu rețetele noastre puteți mânca mâncare delicioasă și bună în orice moment al zilei.!

Făină de ovăz cu căpșuni
Mic dejun
Per persoană En [kcal] Alb [g] Grăsime [g] CHO
416,5 22,3 10,3 82,4
lapte, 1,5% 2 dl, fulgi de ovăz 100 g, căpșuni 100 g

Se amestecă ingredientele într-un castron. Lăsați-l să se odihnească câteva minute pentru ca făina de ovăz să înmoaie laptele.

Iaurt de fructe de casă cu măr și scorțișoară
Ora zece
Per persoană En [kcal] Alb [g] Grăsime [g] CHO
1 porție 60,2 4,5 0,3 9,3
0% iaurt 125 g, mere 50 g, îndulcitor artificial 1 g, scorțișoară 0,01 g

Spălați și tăiați merele în articole, turnați iaurtul pe el și condimentați cu îndulcitor și scorțișoară.

Supă de piure de broccoli
Masa de pranz
Per persoană En [kcal] Alb [g] Grăsime [g] CHO
1 doză 109,9 7,3 5,7 7,2
lapte, 1,5% 50 ml, iaurt 1,5 linguri, ulei de măsline 1 lingură
maghiran 1 g, broccoli 0,5 bucăți, sare de sodiu redusă 0,4 g, piper alb măcinat 0,05 g, nucșoară 0,03 g

Broccoli este tocat și evaporat în ulei, condimentat cu puțină sare, în propriul abur. Decongelați în bulion de pui, gătiți până se înmoaie, apoi turnați laptele, câteva linguri
iaurt amestecat cu supă fierbinte și condimentat cu nucșoară, piper alb și sare. Când este gătit, smântânați cu blenderul.

File de cod cu usturoi, ulei de măsline și legume aburite
Per persoană En [kcal] Alb [g] Grăsime [g] CHO
0,5 porții 110,4 11,4 4,5 5.3
file de cod 60 g, lămâie 15 g, făină de grâu 5 g, ulei de măsline 4 g, usturoi 1,5 g, sare 0,5 g, piper alb măcinat 0,1 g

Sarati feliile de peste si presarati usor piper alb macinat. Usturoiul zdrobit este zdrobit într-o pulpă și feliile de pește sunt frecate cu el. Se lasă să stea 10-15 minute, apoi se transformă în făină și se prăjește în tigaia de teflon topită până se topește. Acoperiți tigaia pentru a fierbe feliile de pește. Aveți grijă când prăjiți, puneți-l pe foc mic pentru a preveni usturoiul să ardă. Se servește cu felii de lămâie deasupra.

Ardei aburi cu ulei de dovlecei En [kcal] Alb [g] Grăsime [g] CHO
1,5 doze 236,0 9,8 10,1 25,6
ardei gras și dovlecei 375 g, ulei de floarea soarelui 9 g, sare 1,5 g, pătrunjel verde 0,75 g

Legumele spălate, tăiate în fâșii mici, sunt aburite în puțin ulei și apoi fierte în apă ușor sărată și fierte până se înmoaie. Se servește stropit cu pătrunjel proaspăt tocat.

Crema de ton
Gustare
Per persoană En [kcal] Alb [g] Grăsime [g] CHO
0,5 porție 53,3 3,6 4,2 0,2
ulei de ton 15 g, margarină, 25% 4 g, suc proaspăt de lămâie 0,5 linguri, 0% iaurt natural 1,5 linguri, mărar 0,5 linguri

Scurgeți uleiul din ton, zdrobiți-l cu o furculiță, apoi amestecați-l cu margarina, condimentați-l cu suc de lămâie.
Se amestecă iaurtul cu mărarul tocat, se unge pâinea cu el și apoi se pune crema de ton pe el.

Piept de pui de brânză cu brânză slabă și hrișcă de ciuperci
Masa de seara

Per persoană En [kcal] Alb [g] Grăsime [g] CHO
0,5 porție 142,8 18,5 5,7 4,3
făină de grâu 5 g, ulei de floarea soarelui 4 g, sare 0,5 g, nucșoară 0,025 g

Bateți ușor feliile de piept de pui scoase din os. Presară sare, nucșoară măcinată, apoi transformă ambele părți în făină. În uleiul preîncălzit, se prăjește brusc până se înroșește, apoi se așează feliile una lângă alta pe o foaie de copt și se presară cu brânza rasă. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la foc mediu, pe un roșu frumos.

Hrișcă de ciuperci
0,5 porții En [kcal] Alb [g] Grăsime [g] CHO
156,1 5,2 4,1 24,4
hrișcă 32,5 g, ciuperci 32,5 g, ulei de floarea soarelui 3,5 g, pătrunjel 1,5 g
sare 0,5 g

După sortare, hrișca se spală și se scurge sub apă curentă. Ciupercile sunt curățate, spălate și tăiate în „cuburi” mici sau felii subțiri, apoi prăjite în ulei împreună cu hrișca. Când a ajuns la „roșeața” necesară, se toarnă de două ori cantitatea de apă caldă corespunzătoare cantității de hrișcă, se condimentează cu sare și jumătate din pătrunjelul tocat verde spălat. Se fierbe la foc mic sub o flacără mică sau într-un cuptor fierbinte. Nu este recomandat să amestecați în timpul gătitului, doar atunci când este gata să se relaxeze. Se amestecă pătrunjelul rămas înainte de servire. Textura hrișcului finit este puțin mai slabă, mucoasă decât cea a orezului, nu trebuie să vă fie frică de el.

luni
Ceai pentru micul dejun 2 dl, fiertură de pasăre fiartă, 1 pereche 1 porție, pâine semi-brună 30 g
Zece ore Brânză de vaci fructată cu îndulcitor 1 porție
Prânz suc de roșii, 100% 3 dl, legume pufate 1 porție, sos Bessel, unt 0,5 porții
Gustare kiwi 200 g
Masa de seara Piept de pui cu brânză și brânză slabă 0,5 porții, Ciupercă de hrișcă 0,5 porții, Salată de sfeclă roșie cu țelină 1 porție
1228 kcal, proteine: 74 grăsimi: 42 carbohidrați: 130

marţi
Mic dejun suc de mere, 100% 2 dl, curcan 100 g, pâine de secară 20 g, morcov 60 g
Iaurt de fructe fără zahăr timp de zece ore 250 g
Prânz Ouă amestecate cu brânză slabă 1 porție, varză roșie înăbușită cu mere 1,5 porții
Snack Peach smoothie cu îndulcitor 1 porție
Cina 1,8% iaurt 250 g, cremă de unt 15 g, Abonett, tărâțe 20 g
1323 kcal, proteine: 70, grăsimi: 54, carbohidrați: 133

miercuri
Lapte pentru micul dejun, 1,5% 2 dl, margarină, 55% 8 g, chifle de tărâțe 1 bucată medie, castravete 200 g
Brânză mozzarella de zece ore 20 g, smochine uscate 40 g
Pranz friptură de curcan mânz, slănină 1 porție, tarhon rotund, fără colesterol 1 porție, piper marinat 120 g
Gustare 0,5 porții de cremă de ton, bucăți medii de pâine însămânțată, ridiche 60 g
Cina Ursica prajita cu ulei 1 portie, salata de fasole verde de rosii, 1 portie, compot de caise diabetic 100 g
1560 kcal, proteine: 85, grăsimi: 55, carbohidrați: 177

joi
Mic dejun lapte, 1,5% 2 dl, fulgi de ovăz 100 g, căpșuni 100 g
Salată de ciuperci de șuncă de 10 ore 1 porție, pâine brună însămânțată 10 g
Masa de pranz File de cod cu usturoi, ulei de măsline 0,5 porții, legume fierte, ulei 1,5 doza
Gustare brânză feta 30 g, castravete 100 g
Cina iaurt de fructe fără zahăr 2 dl, cremă de vinete 50 g, pâine Graham 60 g
1570 kcal, proteine: 83, grăsimi: 50, carbohidrați: 190

vineri
Iaurt pentru micul dejun 150 g, cremă de vinete 40 g, pâine de secară 30 g, castravete șarpe 160 g
Smoothie de zmeură de zece ore cu îndulcitor 1 porție
Masa de pranz Supă de piure de broccoli 1 portie, tortellini de carne cu ulei de masline 0,5 portii
Snack smoothie cu banane, fără zahăr 1 porție
Cina Ciuperci umplute cu carne, ușor 1 porție, orez fiert 0,5 porții, ardei murați 120 g
1363 kcal, proteine: 74, grăsimi: 47, carbohidrați: 156

sâmbătă
Lapte pentru micul dejun, 1,5% 1 dl, însămânțat, chifle de secară 1 buc, brânză de primăvară 10 g
Cremă de brânză de vaci de zece ore cu gem de căpșuni diabetic 1 porție
Pranz Supa de piersici cu indulcitor 1 portie, Piept de curcan prajit cu ulei 1 portie, spanac 1 portie
Gustare suc de morcovi, 100% 2 dl, șuncă de pui 5 dkg, ou fiert tare 1 porție, margarină, 35% 5 g, pâine extrudată cu germeni de grâu 10 g
Cina Filet de pește cu usturoi 1 porție, verdeață colorată la abur 1 porție
1476 kcal, proteine: 100, grăsimi: 54, carbohidrați: 135

duminică
Lapte pentru micul dejun, 1,5% 2 dl, amestec de muesli, semințe-fructe 50 g, cafea espresso 1 g
Ora zece Iaurt de fructe de casă cu măr și scorțișoară, 1 doză
Prânz file de dinți de susan 1 porție, garnitură de hrișcă, 1 portie cu conținut scăzut de sodiu, salată de vitamine de primăvară 1,5 porții
Gustare Biscuiți cu mere, tărâțe 1 porție
Pară fibroasă ușoară pentru cină 2 dl, brânză de oraș vechi 50 g, margarină, 40% 8 g, croissant de tărâțe 1 bucată medie
1529 kcal, proteine: 78, grăsimi: 45, carbohidrați: 197