Care sunt cele mai cunoscute alimente anti-constipație?

Alimentele bogate în fibre facilitează digerarea. Dar de ce sunt atât de utile aceste fibre vegetale altfel digerabile, altfel nedigerabile?

Efectul lor este atât de benefic deoarece, deși nu sunt digerate în sistemul digestiv, sunt capabili să absoarbă multă apă și astfel să împiedice uscarea scaunului. Și scaunul lichid se deplasează mai repede prin sistemul digestiv, făcându-l mai ușor de digerat. De asemenea, este mult mai ușor să goliți mai multe scaune lichide decât să scăpați scaune uscate, îngroșate.

Pe lângă consumul de alimente bogate în fibre, cel mai important lucru împotriva constipației este un aport adecvat de lichides. Este ușor de văzut că, dacă nu beți suficientă apă, fibrele vegetale nu au nimic de absorbit și de legat. Prin urmare, este recomandabil să beți cel puțin doi litri de apă pe zi pentru o digestie adecvată. Dar puteți bea și mai mult, deoarece aportul adecvat de lichide are nu numai un ajutor digestiv, ci și un efect detoxifiant asupra organismului.

Fructe bogate în fibre

Consumul de fructe nu numai datorită conținutului de fibre, ci și datorită conținutului lor fluid, ajută la digestie. În plus, desigur, există unele fructe care au un conținut deosebit de ridicat de fibre.

Este poate cel mai cunoscut din Ungaria scaun slăbind fructe de prune. Prunele ar trebui, de asemenea, consumate sub formă uscată, uscată și gem, pentru a facilita digestia, pentru a facilita defecarea.

Coaja bogată în fibre a strugurilor nu numai că ajută digestia, dar are și un efect detoxifiant. Ajută la funcționarea rinichilor și, de asemenea, curăță tractul urinar. Consumul de coacăze, zmeură și mure stimulează, de asemenea, foarte mult digestia.

Merele fac parte, în mod meritat, din listă, deoarece conținutul lor ridicat de pectină ajută digestia.

Atunci când este consumat crud, corpul dvs. poate folosi cel mai bine fibra în fructe. Chiar și atunci când sunt aburi, spre deosebire de gătit, fructele își păstrează mai bine conținutul de fibre.

Dacă este posibil, mâncați fructe în fiecare zi.

Pâine integrală, produse de patiserie

Spre deosebire de pâinea albă, pâinea coaptă din făină care conține tărâțe, tărâțele de cereale, este mult mai sănătoasă, deoarece leagă apa de fibra de tărâțe, contribuind astfel la slăbirea scaunului și la îmbunătățirea mișcărilor intestinale. Acest lucru stimulează digestia și ușurează golirea scaunului, deoarece nu numai că ajută alimentele consumate să treacă mai rapid prin sistemul digestiv, dar chiar și stimulul scaunului apare mai devreme când se excretă mai mult scaun.

Leguminoase

Conținutul ridicat de fibre al bine-cunoscutelor mazăre și fasole contribuie la o digestie mai rapidă și, prin urmare, joacă un rol important în rezolvarea și prevenirea problemelor de defecare. Cu toate acestea, linte au un conținut de fibre și mai mare, care merită consumat fie ca supă, fie ca legumă, dacă aveți probleme de defecare.

Legume

Toate legumele au un conținut ridicat de fibre, ceea ce le face excelente alimente anti-constipație

Aproape toate legumele au un conținut ridicat de fibre, deci merită să le consumați practic fără selecție pentru a facilita digestia.

Când sunt consumate crude, acestea au un conținut de fibre deosebit de ridicat.
Cu toate acestea, merită subliniat hreanul, care are și cel mai mare conținut de fibre din legume.

Cu toate acestea, legumele bogate în fibre includ spanac, salată, măcriș, varză, conopidă și broccoli. De asemenea, merită consumate renumitele roșii, ardei și castraveți pentru a facilita digestia.

Ca garnitură, în loc de cartofi și orez, ar trebui să mâncați salate și legume cu un conținut mult mai mare de fibre. Dacă nu întotdeauna, dar uneori merită cu siguranță să includeți salatele ca garnitură în dieta dumneavoastră.

Printre alimentele anti-constipație pe care o consumi regulat?