Nutriție sportivă pentru sportivii de agrement

Editura Cser, 2012

rezumat

Pentru funcționarea optimă a corpului nostru - mental, mental și fizic - este important ca aportul de nutrienți să fie proporțional cu utilizarea. Nutriția unui sportiv de agrement nu este fundamental diferită de o dietă sănătoasă, diferența se datorează în principal necesităților mai mari de lichide și energie. În ceea ce privește suplimentarea cu energie, proteine, carbohidrați, lichide, minerale și vitamine, în general, nevoile cresc într-o oarecare măsură în comparație cu persoanele inactive fizic sau cu persoanele mai puțin active. Cartea noastră oferă sfaturi practice cu privire la o nutriție adecvată pentru o nutriție adecvată, o nutriție eficientă și desfășurarea eficientă a competițiilor. Sperăm că vom contribui la participarea cu succes a cititorilor noștri la evenimente sportive și mai importante după dezvoltarea unei nutriții conștiente.

Rolul exercițiului fizic în menținerea sănătății

Nutriție modernă, „sportivă”
Gruparea alimentelor sănătoase

Nutrienții noștri care oferă energie
Macronutrienți
Micronutrienți

Cerințe nutriționale ale diferitelor sporturi
Caracteristicile sportului și nevoile lor de energie

Înlocuirea fluidelor în sporturile recreative

Ce să mănânci/să bei înainte, în timpul și după antrenament și concurs?

Stil de viață sănătos - echilibru energetic

Crearea compoziției corporale optime

Obținerea greutății corporale și modelarea optime
Pierdere în greutate
Creștere în greutate
Dezvoltarea puterii
Tonifiere

Exerciții fizice și nutriție în timpul sarcinii