BrandChannel

Există multe avantaje în stilul de viață al secolului 21, dar există și multe dezavantaje. Totul este la îndemână, dar datorită acestei comodități suntem expuși la multe boli neplăcute, posibil grave. Pentru a le evita - fie că este vorba de probleme cardiovasculare sau hemoroizi - trebuie doar să fim atenți la câteva lucruri de bază care ar putea deveni chiar parte a rutinei noastre zilnice.

grijă

Ești ceea ce mănânci și bei - în mod regulat, asortat, variat!

Ca în aproape fiecare caz, unul dintre primii pași acum este revizuind obiceiurile noastre alimentare. Au fost scrise numeroase articole și cărți profesionale sau educative despre importanța alimentației sănătoase, fără a menționa cantitatea aproape nenumărată de sfaturi pentru slăbit. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că, atunci când vorbim despre prevenirea bolilor și având în vedere acest lucru, să analizăm conținutul frigiderului nostru., lăsați să plutească în fața ochilor mirajul de slăbire rapidă! În acest caz, scopul nu este autocompătimirea, ci alimentarea adecvată a corpului nostru.

Cum arată asta? Prima și cea mai importantă regulă este regularitatea. Mănâncă de cinci ori pe zi: introduceți încă două ori între cele trei mese principale, adică micul dejun, prânzul, cina. În acest fel, nu numai că putem evita să intrăm în exagerări - fie că este vorba de a trece dincolo de noi înșine sau de a uita complet de încastrare - ci nivelul zahărului din sânge nu scade nici unul, ci doar sări brusc.

A 20-21. La începutul secolului al XX-lea, incidența anumitor boli a crescut de multe ori, în special în rândul populației urbane, deoarece stilul de viață joacă un rol semnificativ în dezvoltarea lor. Un stil de viață sedentar, stresul, o dietă săracă în nutrienți și fibre dietetice, bogată în grăsimi și zaharuri rafinate, precum și consumul de fumat și alcool sunt cei mai importanți factori.

Ca rezumat al bolilor care se dezvoltă din cauza celor de mai sus bolile civilizației numit. Experții spun că acestea includ anumite tipuri de cancer, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet, obezitate, diverse afecțiuni articulare, osteoporoză, tulburări de somn, tulburări de panică și depresie.

În mijlocul lucrurilor de zi cu zi, este cu adevărat tentant să luați ceva rapid: o felie de pizza, un hamburger cu o porție de cartofi prăjiți sau doar o patiserie destul de bogată în zaharuri. Acestea sunt alimentele suprimat foamea de moment, dar chiar și într-o oră trecătoare putem fi din nou flămânzi. Toate acestea, așa cum s-a menționat mai sus, determină fluctuații semnificative ale nivelului zahărului din sânge, totuși, de asemenea, nu este bine ca digestia noastră să ajungă frecvent la astfel de alimente. Desigur, asta nu înseamnă că nu ne putem permite ocazional, dar ideea este că preferăm alege dintre opțiunile noastre. Dacă ați mâncat un aliment mai bogat în carbohidrați, asigurați-vă că mâncați alimente fibroase data viitoare, cum ar fi legume sau fructe. Desigur, să nu uităm nici de proteine: din fericire, aportul lor poate fi deja rezolvat ținând cont de diferite sensibilități alimentare sau diferențe de stil de viață.

Dacă putem, atunci hai să ne facem singuri mesele: împărțit în zile, putem chiar compila un meniu săptămânal, astfel încât va fi și mai ușor să urmărim ce tip de mâncare am consumat. Această metodă ne poate ajuta, de asemenea, să întocmim o listă de cumpărături, iar cumpărăturile conștiente și considerate sunt una dintre cele mai eficiente practici de economisire a portofelului.

Maghiară, indiană, chineză, thailandeză - care este numitorul comun?

Desigur condimentele. Un pic de ardei iute, chili, un pic de curry sau piper de cayenne, chimen tradițional sau roman sau un amestec mic de cinci condimente pot încă să se potrivească. De fapt, mâncărurile clasice sau doar regândite din bucătăriile menționate sunt printre cele mai delicioase. Totuși și aici trebuie să fim atenți la proporții: dacă am mâncat o prăjitură la prânz într-o zi, a doua zi nu ar trebui să mâncăm linte indiene sau ceva chinezesc incredibil de picant, deoarece acestea pot fi foarte stresante pentru digestia noastră, deci pot provoca minute neplăcute în toaletă.

Același lucru este valabil și pentru preparatele din carne grasă: mai degrabă numai consumă-le ocazional, sortând bine ingredientele, cu mult lichid. Acesta din urmă nu este important doar pentru alimentele grase: obișnuite și aportul unei cantități adecvate de lichid una dintre cheile sănătății. Din păcate, avem și tendința de a uita de acest lucru și interpretăm aportul zilnic recomandat de lichide - în mod eronat - ca 4-5 căni de cafea pe zi. Deși ar fi indicat să consumați cel puțin doi litri, de preferință apă simplă sau ceai de fructe, dar în niciun caz pentru băuturi răcoritoare zaharate sau sucuri zaharate. Și dacă vă place cafeaua: și aici măsura este importantă, la fel ca și alcoolul.

Muncă sedentară, stil de viață sedentar

Strimada grimasă a sorții este că în epidemia care s-a dezvoltat primăvara, tot mai mulți oameni au început să joace sport în casele lor, între cei patru pereți. Cu exceptia din cauza restricțiilor de închidere și acces chiar și așa, nu este sigur că am reușit să încorporăm în viața de zi cu zi atâta mișcare ca și până acum, chiar dacă atunci „mișcare” însemna doar să ajungem de la A la B pe jos. Turnul la care oamenii au participat cu adevărat în masă este diferit antrenamente online, dovedește că corpurile noastre au nevoie de mișcare pentru ca procesele noastre fiziologice de bază să funcționeze corect.

Ar fi important dacă această experiență ar fi înregistrată în noi și am face exercițiul să facem parte din viața de zi cu zi chiar și după revenirea la viața normală. Este important nu numai pentru a evita obezitatea pentru efectul său asupra sportului, dar și asupra mușchilor și articulațiilor, circulația, dar și asupra bunăstării mintale nu este neglijabilă. Chiar și o jumătate de oră de mișcare pe zi poate ajuta foarte mult și ne poate îmbunătăți bunăstarea generală!

Fie că lucrează într-un birou sau la birou, este important să ne mutăm membrii din când în când. O mulțime de ședințe nu numai că ne rănește picioarele și talia, cât și coloana vertebrală, dar, din păcate, crește și riscul de a dezvolta hemoroizi. Pe lângă mișcare, putem preveni și vena aurie cu o pernă specială, iar aceasta poate fi utilizată nu numai pe scaunul de lucru, dar poate fi dusă oriunde cu noi, dacă este necesar.