Bredés în diminețile reci de iarnă

URMEAZĂ-NE

reci

Iarna este teribil de greu să te trezești dimineața ...

Nu numai că ești așa; există, de asemenea, cercetări științifice cu privire la motivul pentru care este mai greu să te ridici din pat în lunile mai întunecate și mai reci.

Iată de ce este atât de greu să te ridici din pat iarna

Camera ta este foarte întunecată.

Vrei ca dormitorul tău să fie întunecat pentru ca acest lucru să te ajute să adormi, dar acum, camera întunecată face și mai greu să părăsești patul dimineața. „Dacă este încă întuneric când te trezești, producția de melatonină nu se oprește la fel de ușor, ceea ce face mai greu să te trezești”, a spus Terry Cralle, RN, un educator de somn clinic. „Efectul de lumină de la începutul zilei te face să te simți treaz, alert și energizat.” Iarna, vitamina D lipsește de lumina soarelui. „Nivelurile mai scăzute de vitamina D pot avea un efect asupra producției de serotonină din organism, care afectează ciclul somn-veghe și starea de spirit”, spune Cralle. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de vitamina D.!

Producția dvs. de melatonină sa schimbat.

Corpul produce hormon de somn, melatonina, când se întunecă noaptea și adoarme. Dar, deoarece nu există lumină dimineața devreme în timpul iernii - o modalitate prin care organismul poate preveni secreția de melatonină - este mai greu să te trezești dimineața. „Producem melatonină pentru o perioadă mai lungă de timp în timpul iernii, când sunt nopți lungi”, spune Cralle.

Camera ta este rece.

Nimeni nu vrea să se ridice din pat într-o dimineață rece. „Unul dintre motivele fizice este că temperaturile mai scăzute favorizează somnul pe măsură ce temperatura internă a corpului scade pe măsură ce se pregătește să doarmă”, spune Cralle. Cu aproximativ 15 minute înainte de a vă ridica, porniți încălzitorul pentru a vă ușura trezirea.

Ești letargic

Vitamina D vă ajută, de asemenea, să vă stabilizați starea de spirit, așa că, dacă nu primiți suficiente vitamine prin lumina naturală a soarelui sau suplimentarea, veți fi morocănos și vă veți simți obosit pe tot parcursul sezonului.

Nu te miști suficient

„Unul dintre lucrurile care ne afectează cu adevărat somnul este exercițiul fizic”, spune Cralle. Exercițiile fizice din timpul zilei sunt foarte importante pentru somn. Dacă neglijăm exercițiile fizice în timpul lunilor de iarnă, aceasta va duce la un somn slab de seară și ne va face mai puțin energici și mai în formă. Amintiți-vă cât de bine vă exercitați în mod regulat și cum vă ajută să vă îmbunătățiți somnul. Dacă ați fost un alergător de dimineață înainte, ați putea dori să ieșiți acum la prânz sau după-amiază. „Dacă puteți combina exercițiile și soarele, acesta vă va ajuta să reglați ceasul biologic al corpului, astfel încât să simțiți mai multă energie în timpul zilei și să dormiți mai bine noaptea”, spune Cralle.