Păstrează-ne sănătatea mintală la bătrânețe

La bătrânețe, declinul memoriei, depresia, anxietatea și demența provoacă multe probleme. Puțini știu că una din cinci persoane cu vârsta peste 55 de ani are deja probleme de sănătate mintală mai ușoare sau mai grave și doar una din trei persoane în vârstă care au nevoie de ajutor adecvat.

Împreună cu îmbătrânirea corpului nostru, există și schimbări în creier care sunt asociate cu îmbătrânirea normală.

Cea mai importantă dintre acestea

Grăsimile și alte substanțe sunt depozitate în celulele creierului, care încetinesc și împiedică celulele să funcționeze. Numărul neuronilor noștri scade pe parcursul vieții noastre, iar la bătrânețe sistemul nervos este mai puțin capabil să se regenereze. Ca urmare, volumul creierului scade, de asemenea. Funcționarea conexiunilor dintre celulele nervoase se deteriorează, iar informațiile curg mai încet de la o celulă la alta.

Cu toate acestea, îmbătrânirea nu duce neapărat la o scădere a stării mentale și există multe modalități de a ne menține sănătatea mintală cât mai mult timp posibil.

În anumite circumstanțe, problemele mentale la bătrânețe pot apărea mai devreme și într-o formă mai severă. Unele dintre acestea cresc riscul de boli mintale la orice vârstă, în timp ce altele provin din condițiile speciale de viață ale persoanelor în vârstă.

Abuzul de alcool și droguri.

Persoanele vârstnice trebuie să se gândească la abuzul sau dependența indusă de droguri, cu atât mai mult cu cât persoanelor în vârstă li se pot prescrie medicamente de mai mulți specialiști pentru a influența reciproc efectele.

Schimbări semnificative de mediu.

Când o persoană în vârstă se mută în familia copiilor săi sau la casa de bătrâni.

Pierderea unei persoane dragi.

Existența bolilor cronice.

Diabetul sau problemele cardiovasculare sunt mai frecvente la bătrânețe.

Declinul în starea fizică.

Acest lucru poate agrava starea mentală, în parte printr-o scădere a activității fizice.

Nutriție inadecvată.

Deseori duce la deteriorarea fizică prin cercul vicios format cu anorexie și, astfel, la probleme mentale.

Pe măsură ce îmbătrânirea progresează, volumul creierului scade, funcția sa încetinește și numărul de neuroni și conexiunile dintre aceștia scade. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că creierul persoanelor în vârstă nu mai este capabil să facă noi conexiuni și că funcțiile neuronilor morți nu pot fi preluate de alți neuroni.

Activitățile cerebrale ajută la crearea de noi conexiuni între celulele nervoase, chiar și neuroni noi. Acest proces este denumit în mod obișnuit flexibilitatea și adaptabilitatea sistemului nervos, care ajută la menținerea funcției celulare și oferă protecție împotriva morții celulare.

O „gimnastică” mentală bună este citirea, rezolvarea de cuvinte încrucișate. Vizionarea la televizor este o sabie cu două tăișuri, deoarece are mai mult un efect negativ asupra sănătății mintale timp de câteva ore pe zi.

Când mușchii funcționează, la fel creierul. Exercițiile fizice regulate măresc numărul de mici vase de sânge care furnizează sânge proaspăt creierului. Un stil de viață activ stimulează formarea de noi neuroni și conexiunile (sinapsele) care le leagă. Activitatea fizică scade tensiunea arterială, îmbunătățește nivelul colesterolului, ajută la menținerea echilibrului zahărului din sânge.

Ai grijă de o dietă sănătoasă!

În ceea ce privește sănătatea mintală, se consideră în primul rând să urmeze așa-numita dietă mediteraneană, care conține cantități mari de fructe, legume, proteine vegetale, nuci, pește, acizi grași nesaturați. Cu o astfel de dietă, declinul intelectual și demența se dezvoltă mai rar.

Dintre componentele individuale, acizii grași Omega 3 găsiți în uleiurile de pește și în anumite uleiuri vegetale (cum ar fi uleiul de semințe de in), care s-au dovedit a fi eficiente în întârzierea declinului mental în studiile anterioare, au o mare importanță.

Verificați tensiunea arterială, glicemia și nivelul colesterolului!

Tensiunea arterială crescută la persoanele de vârstă mijlocie crește șansele de apariție a problemelor mentale la bătrânețe. Cel mai bun mod de a vă menține tensiunea arterială în intervalul normal este să vă îngrijiți de greutatea normală, să faceți mult exercițiu, să reduceți sau să eliminați consumul de alcool, să evitați situațiile stresante și să mâncați sănătos.

Nivelurile crescute de colesterol „rău” pot predispune și la demență. Nivelurile normale de colesterol pot fi asigurate prin dieta adecvată, controlul greutății, renunțarea la fumat.

Diabetul este un factor de risc important pentru demență. Puteți face multe pentru a vă asigura un nivel normal de zahăr din sânge, consumând o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și menținând o greutate corporală normală, dacă este necesar, luând medicamente pentru scăderea zahărului din sânge.

Există cercetări care sugerează că administrarea regulată a dozei mici de aspirină poate reduce șansele de a dezvolta demență. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar fi potrivit să începeți să luați aspirină.

Evitați fumatul și consumul de alcool!

Fumatul poate duce la o scădere a funcției creierului în principal prin efectele sale negative asupra sistemului vascular. Toate formele de fumat sunt dăunătoare. Nivelurile ridicate de consum de alcool, printre alte efecte nocive, sunt, de asemenea, considerate a fi factori de risc pentru probleme mentale la bătrânețe. Cel mai bine este să vă abțineți complet de la consumul de băuturi alcoolice.

Ascultă-ți sentimentele!

Persoanele vârstnice care au, de asemenea, anxietate, depresie, tulburări de somn sau epuizare se comportă mai prost la testele care măsoară funcția creierului. Sănătatea mintală nu înseamnă că suntem întotdeauna echilibrați și veseli, dar este o preocupare dacă depresia stării de spirit sau alte probleme mentale persistă, indiferent de situația vieții. În astfel de cazuri, este întotdeauna recomandabil să solicitați sfatul medicului.

Nu te închide, rămâi în legătură cu prietenii, prietenii și familia!

Sentimentul de singurătate și izolare înrăutățește și sănătatea mintală. Păstrați legătura cu oamenii cu care vă place să fiți. Nu a fost niciodată atât de ușor să ajungeți la o altă persoană ca și astăzi cu ajutorul tehnologiei moderne, dar nimic nu poate înlocui întâlnirile personale, conversațiile, călătoriile sau alte programe comune.