Nutriția de toamnă: de ce avem nevoie?

20 septembrie 2011.

În primul rând, să fim conștienți de faptul că, la frig, oamenii preferă să mănânce alimente mai grele, care să îngrășeze, să se miște mai puțin, astfel încât să putem ridica câteva kilograme în primăvară. Dar să reținem, de asemenea, că în toamnă se îmbolnăvește mai ușor. Dacă vom continua să mâncăm alimente ușoare, nevoia noastră de somn nu va crește și ne vom menține și vitalitatea. Deci, să prevenim problemele!

nutriție

Pregătește-te pentru zilele reci

Putem cumpăra în continuare fructe și legume domestice de sezon. Să încercăm să consumăm cât mai mult din acest lucru pentru a ne umple magazinele de vitamine. Iarna, conținutul de vitamine și minerale al legumelor și fructelor disponibile în magazin este mai mic, așa că merită să consumați cât mai multe dintre aceste delicatese domestice în lunile de toamnă. În acest fel, ne putem asigura că organismul nostru primește suficiente vitamine solubile în apă, dintre care vitamina C joacă un rol important în prevenirea răcelilor și a răcelii. La sfârșitul lunilor de toamnă, dacă rămâneți fără fructe de sezon, să nu uităm de citrice sau murături. Pe lângă câteva vitamine valoroase, acidificarea păstrează, de exemplu, conținutul ridicat de vitamina C din varză. Nutriția deficitară de vitamine provoacă leziuni celulare sistemului imunitar al organismului, crescând astfel șansele de a dezvolta răceli mai frecvente. În plus, fructele și legumele recoltate în acest moment au și un conținut ridicat de antioxidanți; similar cu conținutul lor de flavonide, care s-a dovedit a fi un agent anticancer eficient.

Iarna, lipsa exercițiilor fizice, soarele mai puțin, consumul mai mic de legume și fructe și motivele menționate mai sus cresc cantitatea de radicali liberi din organism. Pe lângă o dietă sănătoasă, există multe alte lucruri pe care le putem face pentru a neutraliza aceste substanțe nocive: încercați să salvați ceva din activitatea noastră de vară și pentru zilele mai reci. Exercițiile fizice au un efect bun asupra întregului corp: scad colesterolul, joacă un rol important în menținerea echilibrului energetic al organismului, iar starea noastră de spirit rămâne mai senină.

Îmbrăcați-vă călduros și faceți plimbări mari la soarele toamnei. În astfel de cazuri, razele soarelui nu mai sunt atât de puternice, astfel încât soarele are un efect benefic asupra corpului nostru, ajută la reaprovizionarea depozitelor de vitamina D. Continuați să consumați cât mai mult lichid posibil: în timp ce vara se datorează în principal căldurii, toamna și iarna funcționarea corectă a corpului nostru necesită un aport abundent de lichide. Dacă bem 1,5 până la 2 sau chiar 3 litri de lichid pe zi, rinichii și ficatul nostru pot îndeplini sarcina de detoxifiere și detoxifiere mai eficient. Poate fi acest ceai lichid, apă minerală, dar dacă nu l-am consumat vara, acum diferite sucuri pot avea un efect bun. Deși conținutul lor de vitamine este mai mic decât cel al fructelor suculente coapte, sunt capabili să compenseze cantitatea pierdută cu o dietă echilibrată.

Un stil de viață sedentar aduce cu sine o încetinire a funcției intestinului la unii oameni. Constipația nu este doar inconfortabilă, dar deoarece produsul rezidual rămâne în intestin, este mai probabil să absoarbă substanțe dăunătoare în organism și, de asemenea, să deterioreze colonul mai ușor. Soluția, desigur, nu este laxativă, deoarece corpul se va obișnui cu ea într-un timp scurt. Dacă în lunile de vară am consumat produse din cereale integrale pentru a ne menține slăbiciunea, acordați acum o atenție deosebită acestui obicei bun. Pe lângă faptul că continuă să ajute la prevenirea obezității, ajută și la prevenirea constipației.

Nu acordați atenție doar corpului nostru, sufletului nostru: după odihna de vară; atât copiii, cât și adulții sunt plasați într-un mediu mai stresant, deci dacă corpul nostru este expus nepregătit, am putea fi mai susceptibili la boli. Ca pauză, alegeți o activitate care să vă liniștească. Putem alege yoga, diverse antrenamente de meditație, dar poate fi, de asemenea, eficient să ne putem îndepărta cu un ulcior de ceai cald și să relaxăm puțin aburul obosit. Merită să învățăm câteva tehnici de meditație, exerciții de respirație, astfel încât să le putem face acasă.

Nu sunt în favoarea preparatelor multivitamine, dar dacă sunteți un membru al familiei noastre sau poate că nu dorim/putem mânca suficiente fructe și legume, merită să ne pregătim. Nu este recomandat să luați aceste produse mai mult de o lună. Aportul de vitamina C poate fi, de asemenea, eficient, dar cei care sunt predispuși la pietre la rinichi ar trebui să evite produsele cu un conținut crescut de vitamina C. Ca măsură de precauție, se recomandă să luați 500 mg de vitamina C timp de una până la două săptămâni și 1000 mg pentru maximum o săptămână în caz de boală. În ultimele două cazuri, cumpărați această doză de vitamina C numai dacă nu luați alte tablete de vitamine sau băuturi multivitamine.

Totuși, toamna poate deține experiențe pozitive pentru noi. Serile mai lungi ne oferă o oportunitate de a fi mai liniștiți singuri și de a petrece ore semnificative cu membrii familiei noastre. Profităm de aceste oportunități, deoarece cultivarea relațiilor noastre umane, înțelegerea, iubirea și apartenența împreună sunt importante pentru echilibrul nostru spiritual și, astfel, indirect pentru menținerea sănătății noastre.

SPEEDFIT-Fitness pentru toată lumea!

SPEEDFIT
Studio de fitness și solar
Sopron - Alphapark
99.06.505-238