Burtă plăcută în câteva minute

Corpul superior strâns în loc de burtă convexă. În loc de exerciții rapide și eficiente, sfaturi, trucuri.

Suntem conștienți de faptul că a abdomenul strâns și plat nu este din păcate o înzestrare naturală, dar mângâiați conștiința tuturor, că din fericire nici măcar nu este vorba de superputere. Dacă doriți să eliminați burtica bombată, este mai ușor să vă scufundați în exerciții dacă știți care dintre ele vă vor aduce mai repede într-o formă impecabilă.

Clepsidră sexy

Pentru o figură cu adevărat atractivă și atrăgătoare sunt necesare nu numai un stomac plat, ci și o talie și șolduri bine conturate. Pentru această practică, suntem întinși pe pământ, întinși de partea noastră. Piciorul inferior ușor îndoit, brațele lipite de corp. Apoi, ridicând partea superioară a corpului, umărul este mutat în aer în timp ce talia este îndoită. Îl putem lăsa să ținem câteva respirații. Repetați cel puțin douăzeci de ori și cealaltă parte poate veni.

plăcută

Împotriva cauciucului plutitor

Acest practica este perfectă pentru coborârea plutitorului pus pe noi în timpul iernii. Întinse înapoi, mâinile noastre se odihnesc lângă corpurile noastre. Luăm aer adânc și apoi, pe măsură ce îl suflăm, corpul superior și omoplatul se ridică de la sol. În același timp, îndoind ambele picioare în același timp și trăgându-ne genunchii spre nas. Este mult mai eficient să nu vă lăsați nici spatele, nici picioarele pe sol atunci când vă întindeți. Ne putem odihni după 20-25.

Efect de fluture

Rămânem pe spate. Genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade deasupra solului. Un alt trunchi se ridică pe măsură ce genunchii se deschid și mâinile noastre întinse ajung între picioare. Înclinați spatele și picioarele aproape. Nu te grăbi cu practica! Simțiți că mușchii abdominali funcționează. 20-25 măriri sunt suficiente.

Cu două picioare pe pământ

Sărind de la sol, stați la distanță de umeri. Care are, apucând gantere și întinzând mâinile până la postura din față mijlocie. Cu burta înfiptă, ne înclinăm trunchiul cu spatele drept, în timp ce mâinile ne ajung încet la urechi. Ținând poza, ne întoarcem la stânga, apoi înapoi în centru și în sus. Repetați în cealaltă direcție. Pentru a fi eficient, abdomenul trebuie să fie retras pe tot parcursul. Ne putem odihni după zece, dar nu ne oprim până la douăzeci!

sfaturi

Numărul de exerciții poate fi crescut continuu. Să perseverăm. Deoarece aceste câteva sarcini de rupere a formei durează doar 10-15 minute, luați timp și repetați-le de două ori pe zi. După două săptămâni, schimbarea va fi resimțită, dând un nou impuls pentru a ne întări și mai mult burta.