10 kg de slabire cu dieta cu fibre si proteine

În primul rând, să începem cu elementele de bază ale unei schimbări de atitudine

Nu te uita niciodată la ceea ce nu poți mânca. În astfel de cazuri, creierul trece la prelucrarea selectivă a informațiilor și, chiar dacă o repetați, „nu voi mânca burete de bărbați cu sos de ciocolată” - „nu” îl va face de neînțeles și vă va chinui toate simțurile până când vă uitați la miel nori ca și buretele! Așadar, mergeți mai departe și construiți un sistem ușor de realizat și nu numai sănătos, ci și consumator.

Nimic nou sub soare

Creșteți raportul de fibre și proteine din dieta dvs. în detrimentul carbohidraților și grăsimilor. Și aveți deja în mâinile dvs. cheia unei pierderi de greutate durabile și eficiente este o dietă cu fibre-proteine! Una dintre cele mai bune caracteristici ale dietei este că, cu versiunea sa mai strictă, ceea ce înseamnă că, dacă evitați complet consumul de carbohidrați rafinați, puteți scăpa de până la 4-5 kilograme într-o săptămână. Și consumând toate acestea cu moderare vă garantează că puteți evita efectul de yo-yo.

De ce fibre și de ce proteine?

Pe parcursul tratamentului, conținutul crescut de fibre al dietei contribuie foarte mult la îmbunătățirea funcției intestinale, crescând astfel metabolismul, reducând astfel grăsimile și detoxifierea. Conținutul relativ ridicat de proteine joacă un rol esențial în procesul chimic de descompunere a grăsimilor, contribuind în același timp la asigurarea faptului că organismul (cu suficient exercițiu) nu folosește mușchi, ci cu siguranță țesut adipos din rezervele sale în timpul dietei. Acest lucru face posibil ca plutitorii să dispară și nu pachetele musculare construite din greu.

Cu moderație, moderarea trebuie reformată nu numai în îmbunătățirea calității dietei, ci și în distribuirea mai bună a cantității. Împărțiți aportul zilnic de alimente în 5 porții pentru a vă menține metabolismul la un nivel constant. În același timp, nici zahărul din sânge nu va fluctua, așa că puteți evita atacurile de mâncare excesivă și puteți merge și la antrenamente! Cu suficient exercițiu, puteți scăpa de 1,5-2,5 kilograme la început. Asigurați-vă că consumați calitatea și cantitatea potrivită de lichide!

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: un pahar de cereale pentru fitness, realizat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, la care poți adăuga fructe uscate și să bei suficient ceai sau cafea cu sânii.
Ora zece: o bucată sau o mână generoasă de fructe
Masa de pranz: 15-20 kg kg carne slabă la grătar cu dovlecei prăjiți și roșii
Gustare: iaurt de făină vie, 1 buc. amestec de fibre
Masa de seara: salata verde cu oua fierte, paine prajita integrala din cuburi de paine cu usturoi

2 zile

Mic dejun: pâine prăjită integrală cu unt subțire, o felie de șuncă de piept de curcan, garnitură verde sau ridiche opțională, roșii
Ora zece: o felie de branza cu mere
Masa de pranz: spaghete de ton cu garnitură de condimente verzi
Gustare: iaurt de făină vie, 1 buc. amestec de fibre
Masa de seara: orice salată. Piept de curcan prajit cu fasii de sunca

3 zile

Mic dejun: cereale integrale cu o mână de fructe de piatră tocate, turnate opțional cu lapte sau iaurt
Ora zece: 1 portocaliu
Masa de pranz: supă cremă de mazăre verde menta cu cuburi de ou tare
Gustare: iaurt de făină vie, 1 buc. amestec de fibre
Masa de seara: roșii la grătar umplute cu mozzarella și pesto

4 zile

Mic dejun: omletă, pâine integrală, orice salată sau murături
Ora zece: nuci umplute cu prune uscate
Masa de pranz: sandviș cu șuncă din piept de curcan din pâine brună cu multe și multe legume
Gustare: iaurt de făină vie, 1 buc. amestec de fibre
Masa de seara: salată de fructe cu înghețată de vanilie

5 zile

Mic dejun: pâine integrală cu slănină uscată la cuptor și roșii și busuioc
Ora zece: salată de kiwi cu mandarine și zmeură
Masa de pranz: 15-20 kg de pește prăjit cu cartofi prăjiți și murături
Gustare: iaurt de făină vie, 1 buc. amestec de fibre
Masa de seara: varză murată înăbușită și 15 dkg de flori

6 zile

Mic dejun: ouă amestecate cu condimente verzi, învelite în tortilla
Ora zece: morcovi rasi cu mere si mandarine
Masa de pranz: dovlecei cu cârnați și pâine integrală
Gustare: iaurt de făină vie, 1 buc. amestec de fibre
Masa de seara: wok pui prajit cu legume