FittLinzer

Nu cred că acest lucru are nevoie de nicio explicație specială pe baza imaginii, aveți grijă să nu o smuciți, dar ridicați-vă frumos picioarele din stomac. .

2. Așezat pe o bancă romană
Oricine a fost la sală nu are nevoie de explicații.

3. Tragerea bancii (habar n-am cum se numește, i-am dat-o)
Nu contează ce fel de bancă, ne întindem picioarele și apoi le tragem la stomac.

4. Scaune reglabile, înclinabile
Habar n-am cum se numește asta, dar așezi banca la înălțimea potrivită pentru tine și poți merge. Cu cât îl setați mai sus, cu atât va fi mai greu să exersați .

5. Suprafață de micșorare
Asta poți face acasă și este o practică foarte bună. Retragere și întindere.

6. Îi spun doar o răsucire
Ia greutatea mulinetei și ții picioarele în aer, încărcându-le spre dreapta și apoi spre stânga. destul de încet, nu aruncați și nu rupeți, ci ieșiți din stomac.

7. Ridicați picioarele pe o bancă înclinată
Sistemul este același, cu cât îl setați mai sus, cu atât este mai greu. Exercițiu abdominal inferior foarte bun .

Și rețeta:

Paste de creveți de pui .

Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 250g creveți (am folosit creveți cocktail)
- 250g carne de pui tocată mărunt
-smântână de gătit
- oregano
-frunze de busuioc
- usturoi
-ceapa mov
-2 roșii
-vin alb
-sare
-piper

Ceapa se prăjește în ulei de măsline, apoi puiul și crabul pot intra (am pus crab înghețat în el încă înghețat), l-am presărat cu puțin vin alb și l-am lăsat să fiarbă sub un capac. Când apa și vinul s-au fiert, am pus roșiile feliate. Așa că l-am lăsat să se evapore din nou pentru aprox. timp de 10 minute. Am adăugat apoi condimentele, sărate, piperate, oregano după gust și am adăugat și 5 frunze de busuioc proaspăt culese. Amestecat, iată-ne acum:

Apoi, crema de gătit poate intra, se lasă să fiarbă puțin, iar când începe să se îngroașe (4-5 minute) o putem opri. A fost atât de simplu:)
Poate proveni din prepararea pastelor, am folosit acest lucru:

Deși datorită cremei de gătit nu este atât de dietetică sau fără lactoză, a fost delicioasă și am mâncat-o bine după antrenament.:)