Te-ai muta regulat ca diabet? Acestea sunt regulile

Una dintre cele mai mari provocări pentru diabetici este menținerea nivelului de zahăr din sânge în valori adecvate. Acest lucru se datorează faptului că nivelul zahărului din sânge este afectat de mulți factori, deci trebuie să fiți conștienți de regulile de bază și de rolul crucial al stilului de viață. Dr. György Bibok, diabetolog la Centrul pentru diabet, ajută la orientare.

Exercitiile fizice reduc necesarul de insulina

Aflați cele mai importante reguli

- Cel mai important lucru este ca diabetul să se consulte cu diabetologul cu privire la tipul, maniera, durata, intensitatea exercițiilor fizice regulate și structura și efectele antrenamentului, deoarece în opinia sa un antrenor personal și un terapeut de mișcare pot baza ulterior întregul antrenament. plan. Dacă un diabetic nu s-a mișcat niciodată înainte, este importantă o evaluare preventivă completă a stării. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l discutați cu medicul dumneavoastră este care este nivelul optim de zahăr din sânge la începutul antrenamentelor și cât timp și la ce intensitate este recomandat să faceți mișcare. În general, este adevărat că exercițiul de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii are deja un efect asupra sănătății, mai ales dacă include așa-numitele exerciții aerobice (folosind oxigen) (de exemplu, mersul intens) și exerciții de construire a mușchilor, dar ar trebui să fie întotdeauna condiția de bază, obiectivele, posibilitățile și, desigur, nivelul și tratamentul pacientului dat - subliniază dr. György Bibok, diabetolog la Centrul pentru diabet.

Coordonăm mișcarea și antrenamentul cu agenda.

Adresați-vă medicului dumneavoastră când este optim să vă puneți antrenamentul pe ordinea de zi, în funcție de mese și medicamente.

Controlează-ți glicemia

Nivelul glicemiei trebuie monitorizat înainte, în timpul și, desigur, după activitatea fizică și exercițiile fizice planificate, în special la pacienții tratați cu insulină. Scopul principal este de a preveni diabetul să cadă la niveluri anormal de scăzute de zahăr din sânge (hipoglicemie). Acest lucru se datorează faptului că exercițiile și exercițiile prelungite vă pot reduce glicemia chiar și la câteva ore după activitatea fizică, mai ales dacă ați încercat o formă de exercițiu nouă sau prea intensă pentru prea mult timp. Aveți grijă la semne de hipoglicemie, slăbiciune, tremurături, amețeli, confuzie. În cazul nivelului scăzut al zahărului din sânge, nu începeți exercițiul, ci reglați nivelul zahărului din sânge pentru a atinge cel puțin nivelul de 7 mmol/l. În acest caz, înainte de antrenament, mâncați carbohidrați cu absorbție rapidă și parțial mai lent, de ex. 1 felie de orez pufos cu câteva mușcături de mere sau un pahar de iaurt cu 1-2 felii de abonetă. Dacă este necesar, păstrați la dumneavoastră o băutură răcoritoare cu zahăr și dextroză.

Acordați atenție aportului suficient de lichid (apă) (hidratare)

Sorbiți apă în timpul antrenamentelor, deoarece îngroșarea sângelui vă crește glicemia.

Să începem mișcarea conștient

Dacă nivelul zahărului din sânge atinge sau depășește 15 mmol/l, nu începeți un exercițiu intens, ci reduceți nivelul zahărului din sânge și începeți exercițiul planificat doar cu o valoare de 12 mmol/l sau mai puțin.

Dacă este necesar, reglați-vă planul de exerciții și antrenament sau medicamentele

Cu insulina, poate fi necesar să vă reduceți doza de insulină înainte de antrenament sau să așteptați puțin timp după exerciții înainte de a vă injecta insulina. Deoarece exercițiile fizice au un efect pe termen lung asupra diabetului, trebuie să vă consultați în mod regulat diabetologul cu privire la orice schimbări necesare.