Arzător maxim de grăsimi, arderea grăsimilor

Există într-adevăr o zonă de ardere a grăsimilor sau este doar unul dintre multele mituri de slăbire?

Dacă da, acesta este obiectivul pierderii în greutate? Există într-adevăr sau este doar unul dintre multele mituri de slăbire? Dacă există, atunci cheia pentru a pierde în greutate este cu adevărat antrenamentul în zona de ardere a grăsimilor?

Articolul dezvăluie totul! Ce este o zonă de ardere a grăsimilor?

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Valoarea ritmului cardiac maxim poate fi măsurată cu precizie prin teste cu sarcină maximă, dar există și o estimare simplă: vârsta. De exemplu, se estimează că o persoană în vârstă de 30 de ani are o valoare maximă. În timpul antrenamentului, aceasta este zona de intensitate în care cea mai mare proporție de grăsime este utilizată ca combustibil.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că ardem cea mai mare parte a grăsimii cu acest tip de antrenament. Despre arderea maximă a grăsimilor Auzim adesea că arderea grăsimilor începe doar după câteva minute de exerciții. Deci mai puțin exercițiu în zona de ardere a grăsimilor, este ineficient? Acest lucru are o realitate, dar problema este arderea maximă a grăsimilor, trebuie să ne uităm la procesele de câștigare a energiei în mușchi. Procese de câștig de energie musculară în funcție de timp și intensitate Mușchiul preferă diferite surse de energie în funcție de timp și intensitate în timpul antrenamentului.

Nu este doar un mit de slăbire despre zona de ardere a grăsimilor

Când suntem în repaus, sursa primară de energie este grăsimea. Când începem antrenamentul timp de câteva secunde, moleculele de ATP adenozin trifosfat din celulele musculare furnizează energia. Când acestea sunt epuizate, producem un alt ATP în următoarele câteva secunde, folosind fosfat de creatină în fibrele musculare. Nu se folosește oxigen în acest proces, deci este un proces anaerob și nu există producție de acid lactic, deci este arzătorul maxim de grăsimi. În secunda următoare, obținem arzătorul maxim de grăsimi din carbohidrați, cu alte cuvinte, în timpul descompunerii lor, corpul nostru produce molecule de ardere maximă a grăsimilor, care sunt furnizorii de energie primară ai mușchilor.

Oxigenul nu este încă necesar pentru acest lucru, dar procesul implică producerea de acid lactic, deci nu putem lua mai mult de o secundă.

Aceasta se numește secțiunea lactacidă anaerobă. Faza anaerobă este urmată de faza aerobă: aprox.

Înseamnă malnutriție.
Zona de ardere a grăsimilor - Dietă Femina

De aceea se spune că un minut de antrenament cardio nu este suficient pentru arderea grăsimilor. Acest lucru nu este cu adevărat adevărat, deoarece folosim și carbohidrați și grăsimi ca combustibil pe tot parcursul mișcării, dar nu în aceleași proporții.

De aceea am scris că este o sursă dominantă de energie, nu una exclusivă. În cazul unui antrenament foarte lung, de câteva ore, corpul nostru începe să producă carbohidrați, pe care îi va produce din aminoacizi și din proteinele care se acumulează din aceștia - adică din mușchii noștri.

Aceasta se numește gluconeogeneză, este necesară arderea maximă a grăsimilor, deoarece nu toate celulele noastre sunt capabile să-și satisfacă nevoile de energie din grăsimi și, pe lângă depozitele de carbohidrați epuizate, aceste celule obțin doar glucoză în formă maximă de ardere a grăsimilor.

Ce sursă de energie preferă mușchii dvs. depinde nu numai de timp, ci și de intensitatea mișcării. Din punct de vedere aerob, putem produce arzător maxim de grăsimi numai în prezența oxigenului, dar peste un anumit nivel de intensitate nu este posibil.

Îți recomandăm ție

Acesta este un anumit nivel de intensitate la pragul anaerob. În plus, numai cei care sunt mai pregătiți pentru o secundă pot lucra mai mult, deoarece acesta este pragul peste care nivelul acidului lactic începe brusc să crească, așa că simțim că suntem acidifianți, ceea ce împiedică mișcarea, așa că trebuie să luăm înapoi de la sarcină, ceea ce duce la a ne întoarce în zona aerobă.

În antrenament - indiferent dacă este vorba de orice sport - această intensitate variabilă este aproape întotdeauna tipică.

Pentru a face acest lucru, fac mișcare și alerg alternativ.
Cel mai bun mod natural de a arde grăsimile
Încurajează-te să slăbești
Milanovich Domi 4 Criterii cheie pentru persoanele conștiente de mediul înconjurător Dacă ați folosit vreodată un aparat cardio, este posibil să vă amintiți diagrama de culori de lângă afișaj care prezintă diferite intervale de ritm cardiac și sugerează valori diferite în funcție de scopul antrenamentului dvs.
Pentru a preveni trimiterile automate de spam, lăsați acest câmp gol.
Cum să slăbești femeia de culoare

Luați antrenament cu greutăți, de exemplu: să facem, să zicem, o serie de genuflexiuni în timp ce ritmul cardiac crește și apoi cade înapoi în timpul odihnei. Sau să ne uităm la sporturile de echipă: jucătorii aleargă pe teren, schimbă direcția, se opresc, nu se mișcă întotdeauna cu aceeași intensitate.