Calorii - ce, cât?

În articolul nostru anterior, am scris în mod specific despre necesitatea numărării caloriilor pentru a obține pierderea în greutate. În acest articol, vă oferim câteva tampoane pentru a determina câte calorii ardeți și pentru ce tip de mâncare sunteți potrivit. Acest lucru face calculul puțin mai ușor și ne poate oferi o idee despre cât de bine ar fi să facem față pierderii noastre în greutate.

Numărul de calorii a fost calculat folosind următoarele date:

Cantitatea de urme este vizualizată în 100 de grame (brută) și cântărită pentru o persoană de 60 kg pentru alergare sau jogging.

Cel care mănâncă dulciuri trebuie să se miște mult!

O felie de ciocolată, aluat sau biscuiți nu pare prea mult, credem puțin din ea și mă poate pierde în greutate. În același timp, să nu uităm că ciocolata ne părăsește corpul foarte repede și în curând vom fi sănătoși, ne dorim încă o lingere.

Conținutul caloric de 100 de grame de ciocolată cu alune este de aprox. Este între 500-600 de calorii, ceea ce reprezintă consumul mediu zilnic de energie de aprox. 1/3 dacă nu mișcăm nimic în ziua aceea. Puteți face aprox. Am putea mânca 3 bomboane de ciocolată pentru a ne menține echilibrul caloric. Cu toate acestea, dacă ne mișcăm, aceste 3 calorii de ciocolată cu o durată medie de aprox. Puteți să vă deplasați în jos în 4-5 ore și cu un pat rotund confortabil în 8-9 ore. Dacă am fi întrebați pe ambalaj cât de mult ar trebui să alergăm pentru a consuma o cantitate de calorii de ciocolată, toată lumea s-ar răzgândi în magazin.

Jumătăți de cereale vs. mutare

Jumătățile de cereale sunt indispensabile în dieta noastră zilnică. Nu neapărat pentru că avem nevoie de carbohidrați, dar tradițiile noastre dietetice nu permit nici evitarea lor, vor jumătăți de pâine, vor teste, prăjituri, vor alte alimente pe bază de făină.

100 de grame de făină simplă de unt sunt aprox. Conține 370 de calorii. Aceste 100 de grame de făină echivalează aproximativ cu o pizza (fără a o acoperi, desigur), iar aproximativ un coc cumpărat într-un magazin mediu este de aproximativ. 5 buc (aici nu numărăm aditivii suplimentari la nivel). Pentru a satisface aceste 100 de grame, aproximativ. 3/4 ore de funcționare medie, sau aprox. 1 oră pereche rotundă confortabilă. În ciuda faptului că înlocuirea făinii albe cu făina integrală este foarte recomandată, maris sună mai bine decât faptul că, în loc de ciocolată cu alune, putem mânca o pizza și nici măcar nu trebuie să fugim pentru a muta caloriile. Raadasul pune pizza durează mult mai mult decât o ciocolată.

100 de grame de orez alb simplu conțin, de asemenea, cam atât de multe calorii, o puteți face dacă gătim 1/10 dintr-un sac de litru de orez la o vârstă fragedă, știm deja câte calorii corespunde. Desigur, nu luăm în calcul pofta de aici și nici celelalte delicatese care vin la masă.

Produsele Allati vs. mutare

Suntem într-o poziție ușor mai ușoară cu hrana de origine animală, deoarece acestea sunt în mare parte proteine necesare pentru reglarea în sus a celulelor noastre. Acești nutrienți nu sunt strălucitori și depozitați ca carbohidrați, iar conținutul lor caloric este mult mai bun. Cu toate acestea, este important să țineți cont de acestea pentru aportul zilnic de calorii.

Oile de vin, pieptul de pui și pieptul de curcan se mișcă la aproximativ aceleași valori calorice, în 100 de grame doar aprox. 110 calorii. Acesta este 1/3 din conținutul caloric al făinii, este mult mai bun și nu crește în curând din sistemul nostru digestiv. 1 felie de piept natural de pui natural aprox. 200 de grame, deci se poate calcula că dacă mâncăm 2 felii pe zi, aceasta corespunde cu aproape 1 oră de alergare și, dintr-un ritm normal de rotunjire, ar dura mai puțin de o oră pentru ao muta.
Situația este masivă cu brânzeturi, pentru că pentru a satisface 100 de grame de brânză trapistă trebuie să rulăm la fel ca în cazul a 400 de grame de piept de pui.

Dacă ești leneș, mănâncă legume și fructe!

Nu am lăsat acest subiect în zadar, pentru că există deja mari diferențe aici, desigur cu avantajul acestor substanțe. 100 de grame de broccoli conțin doar 24 de calorii de energie, adică 1/20 din aceeași cantitate de ciocolată. Se poate mulțumi cu 5 minute de alergare, iar cu o bicicletă rotundă trebuie doar să ne pregătim pentru rolă și am ars deja caloriile. În plus, conținutul său de fibre este mai mare, motiv pentru care ne ușurează digestorii. Cartofii conțin aceeași cantitate de 85 de calorii, care este mult mai mare decât broccoli, dar în comparație cu făina, baza de date cu calorii arată întotdeauna un număr mult mai bun.

100 de grame de mere conțin 30 de calorii, iar bananele conțin 110 calorii de energie, deci este ușor de calculat că în loc de 100 de grame de ciocolată, există 18 bucăți. mere sau 5 buc. consumul de banane dă același rezultat.

Rezumând, puteți spune printr-un eșantion că puteți spune că pentru 1 oră de alergare sau aprox. 80 de grame de ciocolată, sau aprox. 6 buc. chifle sau 4 felii de piept de pui sau doar 1,5 kg de broccoli.

Baze de date calorii utilizate:

Ți-a plăcut articolul nostru de numărare a caloriilor? Împărtășiți-l cu alții!