Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Máthé Dóra Zsuzsa 05.07.2016 | Actualizat: 11.11.2019 | |

alergi

„Este bine când doare!”, „Nu doare, altfel este bine!”, „Dacă nu doare, nu te descurci bine!”, „Nu doare atât de mult!”, "Va trece!" Sunt familiare aceste propoziții? Ai auzit de ele? Poate ai spus cuiva cu un zâmbet complimentat?

De asemenea, nu există nicio problemă atunci când vine vorba de a vă împinge puțin ritmul cardiac în timpul unei faze grele a antrenamentului sau a ultimilor 800 de metri de cursă și de a suferi puțin. Aceasta este sarcina! Îmbunătățirea poate fi realizată doar prin rotirea uneori a mașinii (desigur, numai în limite normale!). Cu toate acestea, există o durere care nu este bună de glumit.

Citește și asta!

Te lupți cu o vătămare? Aleargă în apă!

Dacă cineva se plânge că îi doare glezna, coapsele i se întind, inima îi ustură și apoi aruncă una dintre frazele menționate tocmai cu un val, nu-i pot face cu ochiul înapoi cu încredere, susținându-l cu un zâmbet complice. Scutur din cap că nu, nu este bine așa - uneori doar în mine, uneori îmi exprim părerea.

Din păcate, cunosc mulți alergători care se înghesuie de la accidentare la accidentare.

Din experiența mea, există două tipuri de durere: avertizarea de oboseală și avertizarea pre-vătămare. Îi pot distinge pe cei doi, deoarece alerg de ani de zile, știu cum reacționează corpul meu la distanțe rapide sau lungi. Am învățat semnele corpului meu. Dacă doare în același loc de fiecare dată când alergi, la fiecare pornire sau schimbare de locație și nu dispare în câteva zile, nu provoacă spasme musculare, din păcate poate fi un prejudiciu. Și chiar și așa, de multe ori refuz să o accept atunci când corpul meu semnalează.

La 2 săptămâni după cursa mea de 24 de ore, am început să-mi simt acile, dar nu mi-a păsat pentru că nu a durut atât de mult, nu s-a umflat. La urma urmei, aș putea fugi cu el, m-am gândit că atunci nu este o afacere atât de mare. Mă doară din ce în ce mai mult, apoi era teribil de tensionat pe scări, dar am făcut semn cu mâna și am fugit mai departe. Am alergat în total 1,5 săptămâni cu Ahile, ușor inflamat, până când nu m-am putut încălța într-o marți dimineață, partea de deasupra gleznei mă durea atât de mult. A trosnit și a rănit la fiecare alerta. Apoi m-am dus în cele din urmă la kinetoterapeutul, care mi-a spus că nu se pune problema alergării, altfel mi se va rupe Ahile. Așa a înotat dublul meu Ultrabalat, una dintre cele mai așteptate curse ale mele din an. Dacă nu aș fi „greu” de mânzat - sinonim cu cuvântul prost cu inima liniștită - și mi-aș lăsa picioarele la primele semne, poate inflamația ar fi dispărut în 2-3 zile. Astfel, la rândul lor, au continuat 18 zile ne-alergătoare. A fost o recuperare rapidă în ceea ce privește regenerarea și o recuperare lentă în ceea ce privește sufletul meu care alergă.

Citește și asta!

Sunt rănit, sfârșitul lumii!

Asa de nu vei fi greu să alergi dureri, mai ales să nu fii erou, pentru că așa ceva nu este un exemplu de urmat. Gândește-te la ce ai început să alergi? Să fii sănătos, să te distrezi în piele, să te relaxezi. Ei bine, acestea nu sunt ajutate dacă vă luptați cu durerea constantă în timp ce alergați și vomați pe ea.

În caz de vătămare, consultați întotdeauna mai întâi un medic! El vă poate spune ce alte soluții alternative puteți utiliza pentru a vă trata vătămarea.

Alergătorii profesioniști care aleargă de la vârsta de 5-6 ani ratează fără probleme o săptămână întreagă dacă o anumită parte a corpului le doare, deoarece știu că excesul de viteză va duce la accidentare. Ce va cauza rănirea, la ce fel de durere ar trebui să fiți atenți? Acest lucru este ajutat de conștiința corpului dobândită de-a lungul anilor. Profesioniștii nu se bâlbâie, nu ies la fugă când sunt răniți. Știu că doar ne fac rău!

În multe cazuri, puteți alege periodic un sport de înlocuire în loc să alergați. Puteți înota, merge cu bicicleta, întări, urca, boxa, orice doriți și cu care vă puteți relaxa mușchii și articulațiile sensibile.

Citește și asta!

Ești alergător? Mergeți spre apă adâncă!

Desigur, se poate face mult mai mult pentru a vindeca. În primul rând, consultați un medic, deoarece acesta vă poate spune care este problema și ce terapii puteți folosi în continuare pentru a vă trata vătămarea. Puteți folosi unguente antiinflamatoare, relaxante musculare, plasturi care ameliorează durerea, puteți semna - pentru indicații medicale și conform instrucțiunilor! Puteți să vă întindeți, să vă masați, să cereți ajutorul unui kinetoterapeut, dar alergarea merită neglijată. Asigurați-vă că aflați ce v-a cauzat vătămarea, astfel încât data viitoare să nu ajungeți în aceeași situație. Și nu vă fie teamă, nimeni nu va arăta ca o „budincă” dacă nu alergați din cauza rănirii, mai degrabă conștient și inteligent.