Când cântarele arată mai mult

greutatea corporală, sănătate
2020. 01. 30. 11:42
Ultima actualizare: 30.01.2020 11:42
Compilația săptămânalului FehérVár

Aproximativ o treime din populația maghiară este supraponderală, potrivit Studiului Național de Nutriție și Nutriție, care se bazează pe alimentația nesănătoasă și pe un stil de viață sedentar. Plus kilogramele nu numai că duc la probleme de sănătate pe termen lung, ci și scad încrederea în sine și stima de sine.

Lire de rușine

Tímea Egey, un mentor psihologic, a declarat ziarului nostru că în cultul de tineret și frumusețe de astăzi, obezitatea are o percepție socială negativă: „A fi supraponderal poate provoca rușine din cauza opiniei publice, deci este ușor pentru o femeie sau un bărbat care se luptă cu plus de kilograme să cad într-un cerc vicios. În astfel de cazuri, nu veți putea pierde în greutate, deoarece aveți un model prost și fix și fugiți pentru confort. În același timp, există exemple de luptă împotriva kilogramelor care se transformă în asceză, ceea ce, de asemenea, nu este bun. ”

În plus, fotografiile retușate în mass-media și pe site-urile sociale provoacă tulburări ale imaginii corpului la mulți. Femeile care se luptă cu acest lucru își schimbă mai greu forma în timpul sarcinii și alăptării.

„Există doamne cu noroc care nu văd nimic după ce au născut, dar există și unele care pot scăpa de kilogramele în plus doar într-un an sau doi cu prețul unei lupte lungi. Și atunci nici nu am vorbit despre faptul că pot exista părți ale corpului care nu vor fi la fel! Toate acestea nu sunt bune pentru stima de sine a unei femei, mai ales atunci când primește critici negative din exterior și chiar partenerul ei își exprimă nemulțumirea ".

Stima de sine și imaginea corporală realistă

„O imagine de sine pozitivă, o imagine corporală realistă este foarte importantă. Mulți sunt mai rotunzi decât un model de fitness, dar asta îi face chiar sănătoși și atrăgători pentru bărbați, dar dacă dau în mod constant faptul că trebuie să arate că petrec multe ore pe zi în sala de gimnastică, se pot simți rău în pielea lor . ”

Potrivit expertului, dacă pe cineva îi este greu să piardă în greutate, merită să se ocupe atât de corpul său, cât și de sufletul său și de a vedea care sunt motivele psihologice din spatele eșecului. Unele dintre acestea sunt de obicei legate de copilărie, altele de sexualitate sau de un mediu sărac în dragoste, dar pot fi doar un model foarte slab înregistrat, cum ar fi o ciocolată de consolare sau un zid de recompensă. Dar mustrarea părintească a bunicilor, care începe cu „totul trebuie mâncat din farfurie”, poate provoca, de asemenea, un rău grav, chiar și dincolo de copilărie.

Tímea Egey a adăugat că este necesară și o schimbare de atitudine în știința nutriției, deoarece informațiile contradictorii, stelele de gardă și țapii ispășitori fac mulți incertitudini: „Într-un an, uleiul de gătit a fost propagat, următorul în unt și în al treilea în untură. . Și apoi este un om sărac care vrea să slăbească, vrea să-și schimbe stilul de viață sau doar să arate bine și nu știe pe cine să creadă și ce să facă. "

Plus kilogramele nu conduc în mod optim la dizolvarea unei căsătorii, dar pot provoca probleme de sănătate pe termen lung. Potrivit lui István Reiber, lipidolog și obezitolog șef, în ultimele decenii bolile cardiovasculare și decesele asociate în Ungaria au fost peste media europeană, unul dintre motivele pentru care este obezitatea: „Stilul de viață sedentar, dieta nesănătoasă și diabetul rezultat, hipertensiunea arterială, nivelurile anormale de grăsime din sânge - mai ales dacă apar în același timp - pot duce la leziuni vasculare premature sau chiar la o catastrofă vasculară. Și atunci nici nu am vorbit despre factori de risc precum fumatul sau consumul excesiv de alcool. ”

Obezitatea este în majoritatea cazurilor cauzată de exerciții fizice la un moment și o intensitate greșite - sau lipsa de exercițiu - și cantitatea de alimente: „Creșterea în greutate este atunci când cineva consumă în mod regulat mai multă hrană decât are nevoie corpul său. Nevoile zilnice de energie sunt diferite pentru toată lumea. Pe lângă înălțime, greutatea corporală este afectată de activitate. Este suficient să consumăm doar câteva sute de kilocalorii mai mult pe zi, creșterea în greutate începe deja. ”

Obezitatea începe în copilărie când nepoata ta aude de la bunica ei că persoana abilă care mănâncă totul de pe farfurie.

„O mulțime de școlare sunt burtice pentru că stau în fața computerului sau își apasă telefonul, plus că mănâncă regulat în restaurantele de fast-food, gustând înainte și după, deoarece asta este dictarea epocii. Anterior, copiii mergeau la locul de joacă sau la sol pentru a juca fotbal. În secolul 21, jocul are loc online. ”

Trebuie dat un exemplu!

Se spune adesea că genele determină obezitatea unui copil, chiar dacă singura problemă este că copilul și părintele sunt în aceeași bucătărie. Copilul va fi, de asemenea, supraponderal dacă părinții consumă cantități mari de alimente nesănătoase. Părinții pot influența foarte mult dezvoltarea copiilor lor dacă consumă porții normale, mănâncă fructe și legume și, nu în ultimul rând, se bucură să stea la masă împreună, nu doar să primească ceva rapid.

Potrivit medicului șef, același exemplu ar trebui să fie dat în activitate: „Dacă părinții merg la piscină, fac jogging, fac drumeții sau fac doar plimbări mari cu copilul de mai multe ori pe săptămână, nu numai că se mișcă, ci și cheltuiesc timp de calitate împreună. Copiii sunt mai predispuși să poarte un astfel de model. ”

Pe lângă familie, rolul școlii este cel puțin la fel de important. Potrivit lui István Reiber, beneficiile unui stil de viață sănătos și importanța prevenirii ar trebui subliniate pentru tineri. Toate acestea vor fi credibile numai dacă educatorii înșiși o mărturisesc și o trăiesc.

Este mai ușor să ne schimbăm împreună!

Dacă cineva a alergat câteva - sau câteva bune - kilograme în plus și dorește să scape de ele, va fi eficient pe termen lung doar dacă vă schimbați complet stilul de viață. Și nu doar el, ci și împrejurimile sale imediate.

„Dacă bărbații supraponderali și obezi vin la mine, mă bucur că și soțiile lor sunt cu ei. În majoritatea familiilor, doamnele lucrează mai mult în bucătărie. Pierderea în greutate începe atunci când consumăm mai puțină energie decât avem nevoie. Mesele ar trebui, de asemenea, transformate în acest spirit. Grăsimile și carbohidrații sunt substanțe nutritive bogate în energie. Legumele și fructele au mai puțină energie, așa că puteți mânca mai mult din ele decât dintr-o masă de carne bogată în proteine animale. ”

Potrivit lui István Reiber, eșantionul ar putea fi o masă de tip mediteranean care conține cantități mari de legume, fructe, uleiuri vegetale și pește de mai multe ori pe săptămână. Este bine cunoscut faptul că produsele coapte din cereale integrale au efecte fiziologice mult mai bune decât cele obținute din făina albă tradițională. Cu toate acestea, toate acestea sunt eficiente numai dacă acordăm atenție porțiilor și mâncăm cu măsură!

- Nu pot mânca un mamifer!

Povestea lui Márta Váradi este un exemplu interesant al faptului că există o diferență între un kilogram și un kilogram: putem pierde până la două mărimi de îmbrăcăminte fără a reduce semnificativ greutatea corporală. Cel mai important, profesioniștii pot să ne ajute să găsim calea potrivită pentru noi!

În cazul Marthei, ei erau dietetici și antrenori. În anii precedenți, Martha a trecut printr-un divorț, o mutare. El a fost expus la stres sever la locul de muncă și a avut, de asemenea, un atac de panică, în timp ce în mod surprinzător a suportat antrenamente regulate (opt până la nouă ore pe săptămână). Mărimea ei de îmbrăcăminte a scăzut de la 44 la 40, în timp ce a slăbit doar două kilograme și nu s-a simțit prea bine în pielea ei: „În februarie 2019, am fost la prezentarea programului de schimbare a stilului de viață al antrenorului meu pentru aquafitness, Reni Rznák. Atunci am întâlnit un dietetician, chiar m-am înscris imediat și am început să țin cu sârguință un jurnal de masă. În cele din urmă, el mi-a prescris să mănânc fără gluten și să nu consum mamifere. Plângând două săptămâni, am râs de asta, am scos mamiferul din frigider. Există un motiv destul de bun pentru această cerință în care nu vreau să intru. "

Márta înainte și după schimbarea stilului de viață:

Ce înseamnă asta în practică? Martha nu poate mânca nimic care conține lapte, așa că poate uita de dulciuri, nutella, înghețată, chiar și zahăr. De asemenea, a trebuit să-și ia rămas bun de la slănină, cârnați, mezeluri, cârnați: „Aș putea uita practic de gustări. Nu pot mânca zahăr, leguminoase uscate, cartofi și porumb - majoritatea produselor fără gluten sunt scoase. Acesta este denumit cel mai strict protocol autoimun. Așa că nu fac dietă pentru a slăbi, ci din cauza stimulării imunitare. La început a fost greu: căutam înlocuitori de iaurt, încercând să mă atașez de vechiul mod de viață. Dar mi-am dat seama că nu pot să mă țin de vechile mele obiceiuri. Mi-au trebuit două luni să renunț la toate. Încă mănânc! Mananc legume, fructe, mai ales crude. Cel puțin o lire pe zi, aceasta este cea mai mare schimbare a obiceiurilor mele alimentare. Mănânc și ouă, pui, curcan. Desigur, cookie-uri, desigur, dar apropo, nu mă simt bine dacă mănânc prea mult. Am slăbit cincisprezece kilograme și nu am niciodată caiac! ”

Martha și-a postat povestea pe pagina comunității antrenorului ei în octombrie anul trecut. Și-a păstrat greutatea cu succes de atunci și nici sărbătorile nu îi pun probleme: „Când sunt cu familia mea, gătim pentru a fi bine pentru mine. Chiar și mama a slăbit: a luat o mulțime de lucruri din dieta mea, se simte mult mai bine. Încă trebuie să fac o vrajă musculară din grăsime, se întâmplă acum! ”