ȘTIRI GIMNAȚI GIMNAȚI

Glucidele sunt principalele surse de nutrienți și energie ale corpului nostru.

Corpul nostru și, bineînțeles, creierul nostru au nevoie și de energie, pe care o obține în principal din carbohidrați, grăsimi și, dacă este necesar, proteine. Creierul nu se hrănește cu altceva decât cu zahăr. Absoarbe în mod constant glucoza din sânge și, dacă nu există suficienți carbohidrați, concentrația slăbește, senzația de oboseală și starea de spirit proastă crește. De aceea, se recomandă, de exemplu, să consumați ciocolată sau dextroză înainte de examene sau într-o situație stresantă.

În timpul digestiei, carbohidrații se descompun în zaharuri simple și apoi intră în sânge. Glucidele sunt depozitate în principal în mușchi și într-o măsură mai mică sub formă de glicogen (amidon animal) în ficat.

Necesități de carbohidrați în funcție de vârstă: sugari: 16-18 g/kg, sugari: 14-16 g/kg, 10 ani: 13,5 g/kg, adulți: 5,5 g/kg (bărbați) 3-4 g/kg (pentru femei)

Mai mult de jumătate din aportul zilnic de calorii este format din carbohidrați. Dacă cantitatea zilnică este de 2.000 de calorii, 1.000 de calorii provin din carbohidrați, adică aproximativ 250 de grame de carbohidrați (1 gram de carbohidrați 4,1 calorii) și doar 10% din acestea, 25 până la 30 de grame ar putea fi un carbohidrat simplu, așa că zahărul. Din păcate, majoritatea oamenilor consumă zilnic mai mulți carbohidrați fără valoare, cum ar fi dulciurile.

În funcție de conexiunile lor, acestea sunt grupate după cum urmează:

o Monozaharide (glucide simple): zaharuri simple-glucoza, fructoza
o dizaharide: (glucide duble) zaharoză (zahăr de sfeclă, zahăr din trestie), lactoză (zahăr din lapte), maltoză (zahăr din malț)
o Polizaharide: (carbohidrați complecși) amidon, glicogen, celuloză

Carbohidrați simpli sunt absorbite rapid, carbohidrații ar trebui să-i evităm! Acestea includ zaharuri, băuturi răcoritoare zaharate, produse de patiserie, făină și preparate de zahăr. Nu conțin substanțe nutritive care sunt bune pentru organism. Într-o situație stresantă, stresantă, corpul experimentează consumul de cantități mari de carbohidrați simpli (de exemplu, ciocolată, băuturi răcoritoare cu zahăr, prăjituri) cu o producție crescută de endorfină ca feedback pozitiv (sursă de ameliorare a stresului). Glucoza și fructoza se găsesc în cantități foarte mari în fructe în stare liberă, dar sunt și componente importante ale carbohidraților complecși.

Cu toate acestea, cantități simple, necontrolate, de carbohidrați simpli (din cauza indicelui glicemic slab) cresc brusc nivelul zahărului din sânge, stimulează secreția crescută de insulină și transformă cantități mari de carbohidrați în exces în grăsimi, care elimină apa din corp. Setea diabeticilor este deci întotdeauna un semn primar de avertizare. Consumul în scopuri de construcție musculară în timpul sau după un antrenament intens este justificat pentru un shake de proteine. Astfel, proteina este absorbită și utilizată într-o proporție mai bună și mai rapidă de către carbohidrați.

Glucide duble toate au gust dulce, constituind majoritatea îndulcitorilor. Glucidul de zaharoză nu apare în formă naturală, poate fi produs din sfeclă de zahăr cultivată artificial sau trestie de zahăr.

Carbohidrați complecși sunt absorbite lent și conțin numeroși nutrienți utili: vitamine, minerale, fibre. Exemple sunt orezul, pâinea integrală, fulgi de ovăz, orez și grâu pufos, legume. Aceste produse au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu cresc rapid nivelul zahărului din sânge și le menține pline pentru o lungă perioadă de timp.

Așadar, carbohidrații pot fi absorbiți mai încet și mai repede, așa că trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm, astfel încât să ne putem crește nivelul de energie, astfel încât riscul de conversie a grăsimilor să fie scăzut.
Cu siguranță vom obține energie, dar în cazul zaharurilor simple nivelul nostru de energie va fi asigurat rapid și pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce în cazul carbohidraților complecși ne va furniza nivelul de energie pentru o perioadă mai lungă de timp.!

Vom continua seria noastră de articole pentru a vă instrui în mod adecvat pe această temă!

Ore de deschidere

luni 6.00 - 22.00
marţi 6.00 - 22.00
miercuri 6.00 - 22.00
joi 6.00 - 22.00
vineri 6.00 - 22.00

sâmbătă 8.00 - 20.00
duminică 8.00 - 20.00

Din 28 martie suntem închisi pe termen nelimitat! Abonamentele sunt „înghețate”.

Preturi de inchiriere

sala

Abonament nelimitat de 1 lună 7,990 ft
Permis de 2 luni nelimitat 14.990 HUF
Abonament nelimitat de 3 luni 21,990 ft
Bilet zilnic 1290Ft

Închiriere de prosoape 200Ft
Seif gratuit

În sala noastră de sport puteți plăti cu un card de credit și un card frumos, dar în acesta din urmă doar din buzunarul dvs. de agrement!

Închiriere de arte marțiale și camere funcționale

Închiriere de arte marțiale și camere funcționale în zilele lucrătoare între orele 6.15 - 15.00 și tot weekendul 3500 HUF/oră
Închiriere cameră de arte marțiale în zilele lucrătoare 15.00 - 21.45 5500 HUF/oră

Antrenori personali

Juc sport de competiție de 17 ani, jucând handbal și în prezent sunt și antrenor de handbal cu copii. Am jucat la Vasas, unde am câștigat și medalii de argint și bronz Nb1/b. Apoi în Nb2, unde a reușit să câștige campionatul. În acest timp, am finalizat și școli care sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos și, de asemenea, am făcut cunoștință cu propriul meu antrenament cu greutăți și tehnica antrenamentului cu greutăți. Scopul meu este să ajut [...]

Eticheta

Regula casei

. Papucul este o necesitate .

. Sunt necesare prosoape .

. Nu arunca greutăți .

. Strângeți sticla de plastic .

. Finalizați antrenamentul cu 10 minute înainte de închidere .

. Faceți o depunere în schimbul unei chei pentru pansament .

. Antreneze din greu .

Deveniți fan Giants!

a lua legatura

GIGANȚI GIMNAȚI
1134 Budapesta, Fáy utca 65-67.
Recepţie
+36 70 236 78 77
E-mail
[email protected]

Pentru a continua să utilizați site-ul web, utilizarea cookie-urilor trebuie acceptată. Aflați mai multe Acceptați

Setările cookie-urilor sunt activate pe acest site web pentru cea mai bună experiență a utilizatorului. Dacă site-ul web este utilizat fără a modifica setarea sau dacă se face clic pe butonul „Accept”, utilizatorul acceptă utilizarea cookie-urilor.