Care este aportul ideal de carbohidrați pentru o zi? Pe lângă dietă.

Ei bine, dacă vrei să slăbești atunci 0-100g

aportul caloric zilnic ar trebui să fie de 800-1000kcal. și mănâncă cel puțin 80-100g de proteine în fiecare zi. De asemenea, poate conține 20-30g de grăsime. dar nu untură.

Recomandați 800 Kcal unui tânăr de 16 ani ?

La o vârstă fragedă, metabolismul este mult mai rapid. Este extrem de dependent de nivelul de activare, dar nu este nicidecum recomandat să cobori sub 2000 de kilocalorii.

Cel puțin 50% din aceasta ar trebui să fie Ch, ceea ce înseamnă 250 de grame. (de preferință fără zahăr!)

Dacă faceți sport, puteți merge mai mult, dacă nu, începeți!

eu sunt maimuța idioată:)

În anii mei de curse active (judo) am mâncat 4000Kcal pe zi. Adică aproximativ o kilogramă de carne, 2-3 kilograme de orez fiert sau cartofi și 1 până la o kilogramă de fructe pe zi. Zilnic.

toate asociate cu o greutate de 190 inci și 100 până la 105 lire sterline. stabiliți 10 până la 15 ore de antrenament pe săptămână. antrenament judo. poate fi destul de dur.

Dragă întrebător, vă rugăm să luați în considerare faptul că, dacă un judo de 100 de kilograme care concurează în mod regulat mănâncă 4000 de calorii pe zi și nu pierde în greutate, atunci un bărbat de 53 de kilograme care nu judo, cât poate fi necesarul său de calorii? 2500kcal?

Nici nu am auzit de un bărbat care să mănânce 2-3 kilograme de orez pe zi. Această margine este de 7-10 mii kilocalorii: -o

Carnea, chiar și cea mai uscată, este încă 1200. plus fructe.

În cele din urmă se dovedește că ați consumat 13.000 Kcal:-)

Oricum, așa cum am scris, un corp tânăr are și mai mare nevoie de metabolism de bază (în repaus).

Creierul, sistemul nervos și alte procese fiziologice necesită tot aportul de energie

70%. Doar restul de 30% este cheltuit pentru exerciții fizice, puțin mai mult pentru sportivi, desigur, deoarece există o mulțime de calorii pentru recuperare după antrenament.

La vârsta de 16 ani, oricum nu ar trebui să începeți o dietă serioasă, deoarece vă poate strica metabolismul pentru o viață întreagă.

răspunsul maimuțelor idioate:

Dragă AmiGo, sper că îți scrii răspunsurile mai atent decât le citești. Nu am scris orez, ci orez gătit. Mică diferență, dar importantă. Vă las să trageți concluziile.

Conținutul energetic al substanțelor nutritive se măsoară uscat.

Deci, cum calculați 4000 Kcal?

Dacă am măsurat masa gata, atunci 1 kg de carne poate de fapt (în funcție de conținutul de apă) să fie de 3 kilograme:-)

. dar nu vreau să-mi împart părul:-)

Dragul meu prieten analfabet funcțional, aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că alimentele au o caracteristică a inerției, adică a masei. și să aibă această caracteristică atât înainte, cât și după pregătire. Dacă aveți un dispozitiv adecvat pentru acest lucru, cum ar fi un cântar, veți avea ocazia să vă măsurați mâncarea înainte și după preparare.

deci crezi că dacă îmi pot măsura mâncarea după preparare, nu o voi măsura înainte de preparare? (nu, nu, nu „uscat”, asta scrie doar iepurașul, pentru că este și prost sărac. de fapt, orezul gătit este mai uscat decât pieptul de pui, deoarece are un conținut mai mic de apă. sau trebuie să usuc carne pentru a o cântări?

Oricum, nu mă uit la conținutul de energie, ci la raportul de macronutrienți.

Ce bine ai cântări după preparare, când toți nutrienții sunt deja crudi?

De ce credeți că caloriile din tabelele de calorii sunt date în termeni de greutate brută, dar chiar și raportul macronutrienților ?

Orezul absoarbe multă apă, carnea, dimpotrivă, își pierde conținutul de apă. De aceea, întotdeauna contați pe toată lumea cu materii prime.

Cu excepția ta, dar ar trebui să rămână necazul tău. Voi păstra rahatul!