Dieta specială pentru scăderea în greutate, prevenirea cancerului

Unul dintre cele mai înspăimântătoare cuvinte cu care se poate confrunta un bărbat din secolul 21 este, fără îndoială, cancer. Dar, oricât de definitiv ar putea părea diagnosticul, cancerul nu trebuie gândit ca un destin, o boală fatală. Puteți face multe împotriva lor astăzi, dar mai important, niciodată nu este prea târziu să vă gândiți la ce puteți face pentru a preveni acest lucru. Reducerea unui stil de viață sănătos, alimentația adecvată și obezitatea sunt esențiale în acest caz.

Conexiuni înfricoșătoare

Potrivit unui sondaj realizat în 2006 de un Institut American de Cercetare a Cancerului, supraponderalitatea și obezitatea sunt printre cei mai mari factori de risc pentru dezvoltarea cancerului de sân, printre altele. Experții au realizat un studiu care examinează obiceiurile alimentare ale a trei mii de femei diagnosticate anterior cu cancer de sân.

50% dintre subiecți au acordat o atenție deosebită dietei lor ca parte a tratamentului și au urmat o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce ceilalți 50% nu și-au schimbat dieta indiferent de experiment.
Rezultatele au arătat că cei care au avut grijă de o dietă sănătoasă au avut o rată cu 25% mai mică de răspândire sau recurență a bolii.

Potrivit cercetătorilor, toate acestea se pot explica prin faptul că celulele adipoase se comportă diferit în corpul femeilor care urmează o dietă obeză și bogată în grăsimi decât în colegii potriviți și mai sănătoși. Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase crescute, în special după menopauză, produc mai mulți hormoni estrogeni, care este una dintre cele mai frecvente cauze ale cancerului de sân. În plus, celulele adipoase sunt responsabile pentru producerea unui hormon numit leptină, care contribuie la creșterea celulelor canceroase. Din toate acestea, în timp ce doar una din zece femei de înălțime medie poate fi implicată în incidența cancerului de sân, proporția celor obezi se poate dubla.

Din fericire, puteți reduce riscul cu până la 40% dacă reușiți să scăpați chiar și o treime din greutatea în exces. Dieta noastră ne ajută în acest sens!

Ce trebuie să știți despre dieta de prevenire a cancerului?

În lumina rezultatelor, institutul de cercetare menționat a dezvoltat o dietă care nu numai că te ajută să slăbești excesul de greutate - poți scăpa de până la 3-3,5 kilograme în două săptămâni - dar conține și toate substanțele valoroase cu care poți luptați mai eficient cu boala periculoasă. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este foarte bogată în antioxidanți, fructe și legume și necesită, de asemenea, consumul de produse lactate bogate în calciu, cu conținut scăzut de grăsimi, de două până la trei ori pe zi. În plus, conține cantități adecvate de acid folic, ceea ce reduce riscul de a dezvolta nu numai cancer de sân, ci și cancer de col uterin, de exemplu sub formă de cereale și legume cu frunze verzi.

Toate acestea, deși nu garantează că veți evita boala o viață întreagă, pot reduce riscul de a dezvolta boala și, în același timp, vă pot schimba obiceiurile alimentare, inclusiv viața, pe baza a șaizeci de ani de cercetare experți.

Exemplu de dietă

Consumați orice cantitate de fructe sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi un pahar de iaurt, timp de zece ore și o gustare.

Într-o zi

Mic dejun: trei linguri de muesli fără zahăr, servit cu mere rase, 2 dl lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: 10 dkg de fasole albă și 5 dkg de orz - cumpărați-l uscat și gătiți-l conform instrucțiunilor de pe pachet - cu usturoi, o lingură de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde mixtă.
Masa de seara: 10 dkg piept de pui prăjit în ulei de măsline, 10 dkg roșii cherry fierte, 20 dkg cartofi curățați, salată verde.

2 zile

Mic dejun: doua felii de paine prajita integrala presarata cu ulei de masline, doua felii de sunca, o lingura de ciuperci la gratar.
Masa de pranz: 20 dkg cartofi curățați, 11,5 dkg brânză de vaci, salată mixtă de legume, o porție de fructe.
Masa de seara: 12,5 dkg somon la grătar cu o linguriță de ulei de susan, semințe de susan, ghimbir ras, ardei iute jumătate din carne roșie, șase linguri de orez brun gătit, salată de legume mixtă.

3 zile

Mic dejun: 1,25 dl suc de portocale, terci din trei linguri de ovăz și 2 dl lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: o farfurie cu supă de linte și ciuperci fără sare, un croissant integral cu o linguriță de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de fructe.
Masa de seara: 11,5 dkg carne de curcan, 6 dkg paste integrale fierte, legume mixte.

4 zile

Mic dejun: trei linguri de musli fără zahăr două linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o cană de fructe de pădure.
Masa de pranz: omletă cu două ouă și roșii, 3 dkg brânză edam, 20 dkg salată de cartofi cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: 15 dkg file de pește, două roșii la grătar, 6 dkg orez fiert, porție mare de salată.

5 zile

Mic dejun: trei felii de cereale integrale, două feluri de fructe, două linguri de cremă de brânză de vaci.
Masa de pranz: salată de paste de ton cu 11,5 dkg de ton, 6 dkg de paste fierte integrale, o lingură de porumb dulce, o lingură de ardei tocate, două linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde mixtă.
Masa de seara: doi ardei la grătar umpluți cu spanac, alune și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, porție mare de salată.

6 zile

Mic dejun: 5 dkg cuscus în 1,25 dl lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 5 dkg caise uscate, 5 dkg mango proaspăt.
Masa de pranz: patru sardine la grătar cu roșii, avocado și sos de salsa de lămâie verde, salată de roșii, o pita integrală.
Masa de seara: 15 kg de file de pește o jumătate de lingură prăjită în ulei de măsline cu două sfeclă proaspătă, două linguri mari de legume înăbușite, un pahar de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi ca desert.