Care este cea mai bună dietă pentru diabet? Iată selecția - Partea 2

De la scăderea carbohidraților la monitorizarea caloriilor

O dietă adecvată vă ajută să vă controlați glicemia - de asemenea, vă menține greutatea sub control și vă face să vă simțiți mai bine. Dar care sunt cele mai bune tipuri de dietă pentru diabet? Să vedem din ce pot alege diabeticii.

Oricine are diabet știe: nu contează deloc ce mănâncă și când. O dietă adecvată contribuie în mare măsură la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control, dar menține, de asemenea, o greutate și bunăstare sănătoase.

În cazul diabetului, regula de bază este să acordați atenție porțiilor și caloriilor. Mănâncăm mai puțin prăjit, evităm lucrurile zaharoase, dulci, sărate și grase. Mănâncă multe legume, cereale integrale, proteine slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, grăsimi sănătoase. Mâncăm la fiecare câteva ore pentru a ne menține nivelul de zahăr din sânge stabil.

Dar care sunt cele mai bune diete? Prima parte a articolului nostru a fost despre prima 6. Să vedem restul.

7. Dieta paleo: baza acestei diete la modă este ceea ce a mâncat omul când agricultura modernă nu exista încă și au vânat, adunat. Aceasta înseamnă că dieta nu include produse lactate, zahăr rafinat, leguminoase. Nu a existat nici ulei vegetal prelucrat - ar putea fi folosit ulei de soia sau de rapiță. Puteți mânca fructe și legume, proteine slabe, precum și pește, nuci și semințe. Pare sănătos, dar există puține dovezi ale modului în care afectează diabetul.

8. Dieta fără gluten: o proteină găsită în cerealele cu gluten. Există, de exemplu, grâu, orz, secară. Persoanele cu indigestie ar trebui să o evite. Se crede că o dietă fără gluten te ajută să slăbești, să îmbunătățești digestia și să crești energia. Cu toate acestea, acestea nu sunt susținute de dovezi științifice. În plus, glutenul poate fi găsit chiar și într-un sos de salată și vitamină. Nu trebuie să urmați o astfel de dietă până când medicul dumneavoastră nu vi-l recomandă.

9. Dieta vegetariană și vegană: restricționarea sau evitarea produselor de origine animală precum pui, pește și iaurt poate fi o dietă sănătoasă. O mulțime de legume proaspete și alte alimente întregi sunt benefice. Cercetările arată că persoanele care consumă o dietă pe bază de plante primesc mai multe fibre și mănâncă mai puține calorii și grăsimi decât non-vegetarienii. Cu toate acestea, este important să consultați și să vă asigurați cu un dietetician expert: de asemenea, obținem nutrienții potriviți din această dietă - mai ales în cazul diabetului.

10. Mâncare crudă: sunt cei care cred în consumul de alimente crude, deoarece cred că gătitul la temperaturi ridicate dăunează nutrienților din alimente. Mănâncă o mulțime de legume proaspete, mănâncă semințe și nuci și, de obicei, își prepară mâncarea cu un blender și dispozitive de deshidratare. Această dietă vă ajută să pierdeți în greutate, dar nu există dovezi că ameliorează simptomele diabetului zaharat în diabet. Există, de asemenea, diete mai sănătoase și mai eficiente în acest scop.

11. Dieta alcalină: în spatele acestei diete se află teoria conform căreia cerealele, carnea și zahărul acidifică organismul, iar acest lucru poate duce la boli pe termen lung. Pe de altă parte, alimentele precum legumele și semințele pot schimba chimia corpului și o pot face mai alcalină, contribuind la pierderea în greutate și la crearea unei stări sănătoase. Cu toate acestea, există foarte puține dovezi care să susțină acest lucru.

12. Post sau post intermitent: diferite posturi sunt disponibile dacă cineva alege să urmeze această dietă. Ideea este că luăm o pauză temporară de la a mânca, ceea ce ajută la pierderea în greutate și la păstrarea bolilor cronice.. Cu toate acestea, pentru cei care suferă de diabet, acest tip de masă este periculos - sau mai bine zis nu o masă. La diabetici, această dietă poate duce la scăderea zahărului din sânge și la deshidratare.

Așadar, merită să ne gândim la care să alegem!