Cum este forma ta Plan de antrenament personalizat

Figura de pere de la Alicia Keys până la Jennifer Love Hewitt, lumea plină de frumuseți în formă de pară, literalmente

Formă de pară

De la Alicia Keys la Jennifer Love Hewitt, lumea plină de frumuseți în formă de pară, așa că, în primul rând, fii mândru de tine! Și despre programele de antrenament pentru dvs., am risipi o concepție greșită: că partea inferioară a corpului este mai puternică decât brațele și umerii și că puteți ridica grăsimea mai ușor în acea zonă, nu ar trebui să neglijați nici regiunile superioare. Prin urmare, pentru persoanele în formă de pară, este foarte recomandat boxul cu aer (sau chiar într-o sală de gimnastică normală de box), care se întărește puțin optic pe părțile superioare și, de altfel, nu mișcă bine toți mușchii.

Sfat ecou: mananca mult somon! Este plin de acizi grași omega-3, tipul de grăsime pe care știți că nu se acumulează pe fese.

Forma riglei

Dacă aveți curajul să intrați în această categorie - cum ar fi Cameron Diaz - puteți ridica practic orice. Nu trebuie să vă faceți griji prea mult dacă vă îngrășați pe fese sau șolduri, pentru dvs., burtica este zona critică, care, pentru că sunteți subțire, poate fi chiar mai pronunțată decât pentru fetele din alte fizici . De aceea, cel mai bine se antrenează pentru exerciții abdominale și exerciții musculare profunde timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Și pentru a vă menține fundul strâns și de dorit, vă recomandăm să vă rotiți sau să mergeți cu bicicleta.

Sfat ecou: preparați salam de spanac sau gătiți-l pentru legume! Pe lângă faptul că este foarte sănătos, spanacul are un efect bun asupra digestiei și vă ajută să evitați cojile bebelușilor.

plan
Forma clepsidrei

Beyoncé, Scarlett Johansson și, desigur, divina Marilyn: toate aparțin frumosului tip de clepsidră. Dacă o faceți, deși aveți tendința de a vă îngrășa pe șolduri și coapse, burta și fesele sunt în siguranță și, cel mai bine, le puteți ridica și pe cicidă! Deoarece șoldurile sunt punctul dvs. critic, cele mai recomandate forme de mișcare pentru dvs. sunt înotul, călăria și pentru a vă menține corpul în formă, puteți, de asemenea, să cântăriți. Cel mai important lucru este să-ți creezi și să-ți întreții tonurile, deoarece silueta ta este deja invidia multor oameni.

Sfat ecou: roșii în toate cantitățile! Bomba cu vitamina C, iar licopenul din ea are un efect stimulant.

Figura atletică

Dacă, la fel ca Hayden Panettiere și Jessica Biel, aparții acestei figuri, te poți numi și norocos. Fesele construcției atletice sunt minuscule, nu există nicio diferență mare între liniile de talie și șold, sânii lor sunt fie deosebit de mari sau de dimensiuni medii. Tipul ideal de îmbrăcăminte, așa că asigurați-vă că găsiți întotdeauna haine pentru dvs. Deoarece sunteți cel mai predispus la flotări înot, aerobic și stretching (yoga, NIA) sunt cele mai potrivite pentru a rezolva problema. O idee este exercițiul de scândură: coborâți pe patru picioare, sprijiniți-vă pe palme. Apoi coborâți-vă până la antebrațe și ridicați picioarele de pe podea. Țineți poza un minut. Fă-o încă de cinci ori cu ambele picioare.

Sfat ecou: du-te la o vânătoare de hummus! Este foarte hrănitor, deci nu trebuie consumat prea mult și este ușor de digerat, făcându-l unul dintre cei mai puternici adversari ai plutitorului.