Care este necesarul zilnic de lichid al unui adult?

zilnic

În zilele noastre, auzim adesea despre cantitatea potrivită de apă și lichide, dar părerile sunt deja împărțite cu privire la cât ar trebui să bem zilnic pentru a evita problemele de sănătate și bolile cauzate de deshidratare. Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari ne-a ajutat să răspundem la întrebări.

De ce este importantă înlocuirea lichidului?

Aprovizionarea adecvată cu lichide este un element important în menținerea sănătății, deoarece contribuie la structura tuturor celulelor noastre și la funcționarea normală a tuturor organelor noastre. Are un rol în reglarea tensiunii arteriale, excreția și îndepărtarea deșeurilor și are un rol proeminent în reglarea temperaturii corpului.

Având în vedere că apa este esențială pentru funcționarea optimă a tuturor organelor din corp, chiar și o deshidratare ușoară contribuie la dezvoltarea mai multor boli, cum ar fi pietre la rinichi, constipație și multe boli cardiovasculare. Cu toate acestea, o hidratare adecvată are un efect pozitiv nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra funcției creierului, dispoziției și performanței mentale (de exemplu, capacitatea de concentrare și învățare).

La ce să fii atent?

Aprovizionarea adecvată și continuă cu lichid a corpului este o condiție de bază importantă pentru sănătatea fizică și mentală și pentru o bună performanță. Într-un studiu observațional recent care a implicat medici și asistenți medicali, a fost examinat aportul de lichid de 88 de profesioniști din domeniul sănătății. Cercetarea a constatat că 36 la sută dintre participanți erau deshidratați la începutul schimbului și că această proporție a crescut la 45 la sută până la sfârșitul lucrului. În același timp, a fost observată o scădere a performanței mentale la cei cu deshidratare.

Pe de altă parte, chiar și o deshidratare ușoară (deficiență de apă corespunzătoare a 1-2 blues greutate corporală), deshidratarea prelungită poate fi asociată cu multe boli, de ex. cu pietre la rinichi, fibroză chistică, infecții ale tractului urinar, astm, constipație, hipertensiune arterială, anumite boli vasculare, accident vascular cerebral și cataractă. Deși nu sunt concludente în acest moment, unele cercetări sugerează posibilitatea unei legături între cancerul de vezică și colon și deshidratare. Faptul este, însă, că o alimentare adecvată cu lichid ajută la reducerea riscului acestor afecțiuni.

Cât ar trebui să bem?

Valorile de referință ale aportului de apă stabilite de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) pentru adulți sunt următoarele:.

  • femeie adultă - peste 18 ani: 2,0 litri/zi
  • mascul adult - peste 18 ani: 2,5 litri/zi

Ce să alegi?

Coloana vertebrală a consumului de lichide este formată din apă potabilă, care poate fi colorată în cantități mici de alte băuturi, de ex. sucuri de legume și fructe, smoothie-uri (fructe proaspete sau congelate netezite), smoothie-uri, ceaiuri, lapte și băuturi din lapte. Propunerea de aport de apă include, de asemenea, cantitatea de apă consumată cu alimente cu un conținut ridicat de apă.

O gamă variată de băuturi joacă un rol important în consumul efectiv al cantității recomandate. Printre băuturile alcoolice, berile cu conținut scăzut de alcool (în cantități moderate) pot fi implicate în satisfacerea necesităților de apă ale corpului, în timp ce băuturile bogate în alcool, inclusiv băuturile scurte, tind să provoace pierderi de lichide.

Sfaturi, sfaturi:

  • La persoanele sănătoase, aportul adecvat de lichide poate fi de obicei asigurat prin aportul regulat de lichide.
  • Să monitorizăm hidratarea corpului nostru! Culoarea și cantitatea de urină oferă îndrumări bune pentru a bea suficient.