Care este tipul tău de corp? Așa trebuie să vă antrenați și să dietați

Ectomorf - subțire înaltă

CARACTERISTICI:

Acest tip include femeile care sunt foarte subțiri, au aceeași lățime a șoldurilor și a umerilor, au brațele și picioarele lungi și subțiri, au articulații mici și puțini mușchi. Cu toate acestea, digestia lor este foarte rapidă, ceea ce le face dificilă îngrășarea. Dar vestea bună este că nu au mult de ce să se teamă de obezitate.

A FACE EXERCIȚII FIZICE:

Au nevoie de un antrenament scurt și foarte intens, în special cu greutăți, care este cu siguranță împărțit și se concentrează în principal pe grupele musculare mai mari. Cu greutăți mari, 6-10 repetări sunt ideale pentru ele, amestecate cu până la 2 minute de repaus. Cu cardio doar fii atent!

MASA: Datorită metabolismului rapid, corpul lor arde caloriile prea repede. De aceea au nevoie de o dietă complexă pe bază de carbohidrați: dimineața, prânzul, seara, înainte de antrenament, după antrenament, adică toată ziua în picioare. Au nevoie de amidon, cereale integrale și carbohidrați nealocați la fiecare masă, precum și fructe și legume. De asemenea, nu puteți pierde obținerea proteinelor și a grăsimilor esențiale potrivite, iar un hamburger cu brânză sau o pizza cu greu pot distruge dieta ectomorfelor. Se recomandă 6-8 mese pe zi, 55% din alimentele consumate fiind carbohidrați, 25% proteine și 20% grăsimi. Proteina din zer este aproape esențială pentru ei dacă doresc să-și construiască mușchi.

PERSOANA FAMOSĂ: Kate Moss, Gisele Bündchen, Audrey Hepburn

Mezomorf - mediu

CARACTERIZARE:

Acest tip se caracterizează prin oase moderat puternice, o construcție atletică și o construcție musculară. Cu antrenamentul cu greutăți, pot construi mușchiul relativ rapid, chiar dacă sunt începători, dar pot prelua excesul la fel de repede.

A FACE EXERCIȚII FIZICE:

Datorită structurii lor, au mușchi mai mari decât femeile de tip ectomorf, ar trebui să lucreze cu o rată de repetare de 8-12 și o perioadă de odihnă de 30-90 secunde. Se recomandă includerea unui cardio zi pe săptămână pentru mușchii fibroși, dar exercițiile aerobice excesive pot duce la pierderea tonusului.

MASĂ:

Succesul dietei tale înseamnă o dietă echilibrată. 40% din dieta zilnică ar trebui să conțină carbohidrați complecși, iar 30-30% ar trebui să conțină proteine și grăsimi esențiale. Ca un carbohidrat complex, oferă spanac și alte legume cu frunze verzi, cereale integrale și fructe cu conținut scăzut de fructoză și pot obține proteine din iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, ouă, piept de pui și pește. Deoarece sunt mai susceptibile la obezitate, consumul de alimente bogate în carbohidrați este recomandat dimineața și în timpul sau după un antrenament și ar trebui să ofere cele mai multe proteine seara.

PERSOANA FAMOSĂ: Jennifer Garner, Halle Berry, Anna Kurnyikova