Rețete sănătoase

Castron pentru fericirea micului dejun: terci cu puterea cafelei

dimineață

Rotiți-vă cu cofeină, satisfăcând în același timp nevoile dvs. de proteine!

Terci proteic cu cafea

Ingrediente pentru 2 persoane:

  • 100 de grame de fulgi de ovăz cu boabe mai mici
  • 1 lingură de măsurare (30 de grame) de pulbere de proteine ​​naturale sau de vanilie
  • 2 linguri semințe de chia
  • 1 lingura praf de cacao
  • 1 lingură miere sau sirop de arțar
  • o lingurita de scortisoara macinata
  • 1 ceașcă de cafea preparată
  • 0,5 dl de lapte
  • orice cantitate de cireșe congelate (fără sâmburi, tăiate în jumătate)
  • o mână de alune sau migdale tocate

Metoda de preparare:

  • Într-un castron de sticlă, amestecați fulgii de ovăz cu proteina, apoi adăugați semințele de chia, pudra de cacao, miere sau sirop de arțar și scorțișoară. Se toarnă cafeaua peste ea, apoi se amestecă din nou bine. Lasă-l să stea pentru noapte.
  • Dimineața, puneți amestecul în două boluri separate, turnați lapte pe el (rece sau fierbinte după cum doriți) și păcăliți blatul cu cireșe și semințe.

Într-o singură porție:

455 de calorii, 23 de grame de proteine, 15 grame de grăsimi, 63 de grame de carbohidrați