Supliment alimentar: cât din ce?

Suplimentele alimentare sunt puternic împărtășite de cei implicați. Există cei care jură pe el și îi consumă metodic, unii care nici nu vor să audă despre asta din cauza muncii sale. Ne punem pe bună dreptate întrebarea: am nevoie de un supliment alimentar? Răspunsul este clar: da, există! Ce rămâne o întrebare: cât de mult ar trebui să iau, cât de mult am nevoie?

De ce aveți nevoie de sprijin suplimentar dietetic?

Vitamine si minerale

Din păcate, alimentele noastre devin din ce în ce mai puține vitamine. Puținul din legume și fructe, miroase a gătit și la aburi. Cu toate acestea, organismul are nevoie de vitamine.

Ce vitamine ar trebui consumate sub formă de supliment alimentar?

Pentru o persoană obișnuită, un fel de multivitamine poate fi suficient. Pacienții care sunt mai expuși, cum ar fi sportivii, au nevoie de doze mai mari de vitamine și, de asemenea, este util să suplimentați multivitaminele cu vitamina C, magneziu și calciu.

Să vedem cât:

Vitamina C: nevoile zilnice de vitamina C depind, de asemenea, de cât de sănătoși suntem de mâncat și de dieta noastră zilnică. Un adult mediu are nevoie de 1-5 grame pe zi, dar în caz de muncă fizică grea, efort sau boală poate ajunge la 6-10 grame, adică 6000-10000 mg.
Magneziu: acest nutrient este cu siguranță foarte important pentru buna funcționare a aparatului locomotor. Din păcate, nu există un răspuns clar la întrebarea cine are nevoie de cât de mult magneziu. Depinde și de vârstă, de situația vieții și de obiceiurile noastre zilnice. Să ne uităm la datele medii. Pentru femei, aceasta este de 300 mg, până când există viitoare mame, deoarece această valoare poate ajunge la 450 mg. Necesarul mediu zilnic de magneziu al bărbaților este de 350 mg, un supliment alimentar ar trebui ales în mod corespunzător.
Calciu: este important să știm că doar 30-40% din calciul consumat este absorbit. Cantitatea de calciu excretată pe zi este de 300-400 mg, deci merită să luați 1000-1300 miligrame pentru a compensa cantitatea excretată.

Grăsimi esențiale într-un cocktail supliment alimentar

Acestea sunt necesare atât pentru articulații, cât și pentru formarea cartilajului. În plus, ele joacă un rol în digestie, mențin sistemul vascular, au un efect antiinflamator și joacă un rol în reducerea riscului de boli de inimă. Astfel de grăsimi esențiale sunt omega 3 și omega 6, care sunt deja cunoscute de toată lumea și pe care organismul nu le poate produce de la sine, deci este absolut necesar să le introducem în corp.

Ce alimente conțin acizi grași esențiali?

în ulei de pește,
în semințe de in,
în ulei din semințe de dovleac,
găsit în uleiul de măsline.

. și este disponibil ca supliment alimentar.

Mulți oameni se țin complet departe de grăsimi, chiar dacă organismul are nevoie de grăsimi. Desigur, nu pentru ulei de untură de porc și de floarea-soarelui, adică acizi grași nesaturați. Deși este dezbătut și în rândul profesioniștilor, adepții unei diete sănătoase votează pentru acizii grași nesaturați.

Un lucru este sigur dacă consumăm semințe uleioase, cum ar fi:

nuc,
migdale,
alune de padure.

. facem multe pentru sănătatea noastră.

Raportul dintre omega3 corespunzător și omega 6 este între 1: 1 și 1: 4.

De cele mai multe ori, din păcate, acest raport alunecă bine în direcția omega6, deci trebuie să luăm o cantitate imensă de omega3. Cel mai bine este să luăm în organism 3000 mg suplimentari de omega3.

Proteinele nu sunt doar un supliment alimentar important pentru sportivi

Proteinele, aminoacizii sunt ingrediente populare și importante, dar suplimentul alimentar nu înlocuiește carnea, ouăle, brânza de vaci.

Smoothie cu proteine este un lucru grozav de băut în timp util - după un antrenament - deoarece este absorbit mai repede decât substanțele nutritive solide.

În niciun caz nu ar trebui să ne facem un shake de proteine cu lapte, deoarece laptele va avea efectul opus, având în vedere că laptele nu se absoarbe rapid. Preferăm să bem lapte la micul dejun fulgi de ovăz!

De câte proteine are nevoie organismul?

Trebuie să știm că, în cazul proteinelor, trebuie să calculăm cât avem nevoie, cât să luăm.

Un adult are nevoie de 0,8-2,2 grame de proteine pe kilogram, în funcție de cât de activ este.
Și această doză nu trebuie luată în niciun caz în același timp, deoarece corpul nostru nu o poate procesa.
Împărțiți-vă în 5 mese pentru recuperarea corectă.