# nutriție, carbohidrați, sănătate, schimbare a stilului de viață

Carbohidrați: cât de mult trebuie să slăbești sănătos?

Mulți dintre cei care schimbă stilul de viață nu știu exact câte carbohidrați au nevoie pentru a pierde în greutate. Ceea ce urmează nu este un articol științific, ci unul în care descriu pe scurt și concis punctul, astfel încât toată lumea să înțeleagă.

Există două tipuri de carbohidrați:

carbohidrați simpli - dușmanii corpului tău
carbohidrați complecși - prieteni ai unei alimentații conștiente și sănătoase

Carbohidrați simpli: zahăr rafinat și alimente obținute din acesta (cofetărie, prăjituri dulci, siropuri, băuturi răcoritoare), fructoză, dextroză, molecule de lactoză.

Carbohidrați complecși: cereale și alimente produse din acestea (pâine, orez, paste, fulgi de cereale). Legumele, nucile, semințele oleaginoase, fructele, leguminoasele conțin, de asemenea, carbohidrați complecși, precum și o mulțime de vitamine și minerale.

„Nu mânca carbohidrați dacă vrei să slăbești ...” Citești acest lucru, îl auzi peste tot, deși este o prostie imensă!

Corpul uman are nevoie de carbohidrați, nu contează ce?! Glucidele simple sunt dușmani, carbohidrații complecși sunt prieteni.

Dacă vrei să slăbești sănătos, atunci nu pleca carbohidrați buni!

„Ia 50-80g de carbohidrați pe zi dacă vrei să slăbești ...” Cine te sfătuiește așa nu are idee despre ce vorbești!

Exact asta am vorbit cu unul dintre cei care i-au dorit să slăbească ieri, aș cita câteva fraze de la el:

„Doar chipul zilnic, a fost atât de scăzut dintr-o dată ce ... lucrurile mi-au permis în ziua aia 4 M-am îmbolnăvit pe stradă, coaforii bărbați s-au răzgândit pe drum pentru fetița pe care am mers la ovi. Peste noapte 50-60g ch max, fără orez, nimic ... bine să sacrificați, dar totuși obezii au probleme, nu mai aveți nevoie de doi leșini ... '

Pentru un schimbător de stil de viață novice, aportul drastic de carbohidrați nu este recomandat, cel puțin nu vă sfătuiesc, nu am făcut-o niciodată și nu o voi face!

Experiența mea:

Mi-am schimbat stilul de viață acum 5 ani, nu mi-a fost niciodată foame, posteam, mi-am dat corpului tot ce avea nevoie, încet dar sigur am slăbit, sănătos. Anul trecut, mi-am dat seama că mă pregăteam pentru un concurs de modele de fitness în categoria mame. Inutil să spun că o pregătire de cursă este foarte dură, oricine este deja pregătit pentru o cursă știe exact. Am luat 0-50-100g ch zilnic, făcând naveta. Am slăbit 8 lire sterline în 2,5 luni, dar nu aveam nicio formă, eram plat și am suferit foarte mult de -8 lire sterline ... Apoi aveam 54 de lire sterline pentru prima dată în viața mea. 2,5 luni de o dietă dură, care a fost foarte purtată fizic și mental, dar am făcut-o tot drumul, am fost acolo pentru prima mea cursă de mamă. Apoi, după o cursă, am fost atacat de atacuri de mâncare, am căzut din nou în capcana constrângerii, eram foarte pregătit psihic, am ieșit foarte greu din groapă. Desigur, ceea ce am oferit a fost destul de mult luat înapoi, de fapt, puțin mai mult. Am făcut o greșeală, am învățat din ea! (prima fotografie de cursă)