Cât este nevoia noastră zilnică de calorii? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Kriszta! Nu ești puțin invidios pe cunoștința ta? Sprijină-l în hotărârea sa, dă-i sfaturi bune, nu atacă și nu critică!

Este un lucru grozav să fii sfâșietor și supraponderal pentru a lua o decizie.

Convingeți un profesionist și conduceți cărți pentru a vă convinge de un stil de viață sănătos potrivit!

Este bine pentru cineva să calculeze câtă energie are nevoie și să o împartă în porții adecvate/zi.

Dacă aportul nostru de lichide este inadecvat, îl confundăm cu foamea, mi s-a întâmplat de multe ori pentru că nu beau mult la ralanti.

Oricum, dacă suntem atenți la semnalele din corpul nostru, nu trebuie să facem faxuri, vom mânca cât ne trebuie.

Din păcate, acest lucru nu este atât de ușor în opinia mea, deoarece cineva asociază sentimentele cu mesele, plus o mulțime de ochi, iar un potențiator de aromă încurcă complet corpul.

Este posibil să se calculeze exact câtă energie este necesară, nu depinde de sentimentele subiective.

Sincer, pentru mine, statul încă scade, că oamenii din 2012 se vor gândi în continuare la idiotea că ar trebui să postească și să slăbească.

Cred că toată lumea are nevoi diferite. Unii oameni au foarte puțină mâncare, unii trebuie să o înghită și apoi nu se îngrașă.

Nu trebuie să mănânci mult, atâta timp cât mănânci puțin de câteva ori pe zi, nu există nicio problemă.

aici îl puteți calcula individual, doar apoi schimbați lira la un kilogram.

Calculați nevoile calorice individuale, arderea zilnică de calorii

Consumul minim de energie necesar pentru întreținerea corpului, adică energia necesară pentru metabolismul materiei prime, poate fi calculat folosind următoarea formulă.

Greutatea corporală ar trebui să se bazeze pe greutatea dorită (valoarea optimă pentru înălțimea dvs.), nu neapărat greutatea actuală.

Necesarul de energie metabolică:

Sex/Vârstă Kcal/zi

Femelă: 11-18 ani 12,2 x greutate corporală (kg) + 746

Femelă: 19-30 ani 14,7 x greutate corporală (kg) + 496

Femelă: 31-60 ani 08,7 x greutate corporală (kg) + 829

Bărbat: 11-18 ani 17,5 x greutate corporală (kg) + 651

Bărbat: 19-30 ani 15,3 x greutate corporală (kg) + 679

Bărbat: 31-60 ani 11,6 x greutate corporală (kg) + 879

* Tabelul se bazează pe rezultatele unei evaluări ONU din 1985.

De exemplu, la o tânără de 25 de ani, cu o înălțime de 168 cm, greutatea corporală dorită este de aprox. 60 kg. Pe baza acestora, se poate calcula că cantitatea de energie necesară pentru metabolism în cazul său este de 1378 kcal pe zi (14,7 x 60 = 882 + 496 = 1378). Aceasta înseamnă că, dacă nu faceți nimic, corpul vostru va avea nevoie de atâta energie pentru a supraviețui.

În cazul unui exercițiu mediu, necesarul caloric zilnic este de 1,6 ori mai mare decât metabolismul la femei și de 2,2 ori la bărbați.