Prost care este atletic? Sau să fii un animal!

Prost care este atletic? Sau să fii un animal!

Este vorba despre sport, sănătate și utilitatea lor, într-un design cu gura liberă.

mănânc

Căutare

Subiecte proaspete

  • inf3rno: În alergare, cred că trebuie făcută o distincție între rezistență, rezistență și forță. (14.07.2015 22:14) Partea 8 Este păcat să alergi, mai ales dacă faci rahat!
  • Laci Jr. Moldovan: Nu am auzit asta! Ce nu suporti! Ai dracu cea mai importantă masă, după antrenament! Nu (16.01.2015 08:19) Partea 64 Există lucruri care nu se schimbă, sau poate într-o zi.
  • Laci Jr. Moldovan: Mulțumiri! Mult noroc! (30/11/2014 19:54) Partea 63: Poate 2 din 100! Deși acesta nu este „handelanderul”, nu doar 1 pot rămâne!
  • bedina37: Este incontestabil că sportul este benefic din toate punctele de vedere, indiferent dacă este vorba de copii sau adulți. . (27/03/2014 12:09) Partea 54 Ieși din corpul tău sau ceea ce antrenorul personal nu poate ști!
  • Laci Jr. Moldovan: @Narancskommunista: Bună ziua! Exact așa este! (27/03/2014 07:14) Partea 55 Sportează-te sănătos sau nu doar fundul tău contează pe dracu!

Etichete

Recomandare blog

Arhiva

  • Decembrie 2014 (1)
  • Iulie 2014 (1)
  • Mai 2014 (1)
  • Aprilie 2014 (6)
  • Martie 2014 (7)
  • Februarie 2014 (13)
  • Ianuarie 2014 (15)
  • Decembrie 2013 (20)
  • Următorul .

Alte

03.01.2014.
21:33

Scris de Laci Ifj Moldván

Partea 22 Cât mănânc la 100, sau număr calorii!

Am păstrat acolo că, printre calculatoarele online, sunteți sigur că veți găsi unul potrivit pentru dvs.

Vârsta, sexul, greutatea, condițiile de viață au ieșit, rezultatul.

Bărbat, 29 de ani, 100 kg, 150 cm etc.: 3100 Kcal

Sub această valoare, ar trebui vizate 300-500 de calorii. Cu toate acestea, nu contează din ce provin aceste calorii.

Există câteva reguli de urmat. Există o mulțime de opinii și opinii diferite aici, despre cum să stabiliți o dietă (proteine, grăsimi, carbohidrați) pe care o voi descrie a mea. Ai grijă și de asta, nu trebuie să pariezi orbește.

1 g proteine: 4 calorii, 1 g grăsimi 9 calorii, 1 g carbohidrați 4 calorii.

Întrebarea este ce, cât?

Tind să abordez designul alimentelor mele din partea proteinei. Aceasta înseamnă că, pe baza greutății, un sport pe lângă consumul de proteine ​​de cel puțin 1,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru antrenamentul de forță, culturismul, antrenamentul cu greutăți sau artele marțiale pot fi de 2g.

Să începem contabilitatea:

În exemplul nostru, un Shrek mic are 100 de kilograme, așadar luați 2 g pe kilogram de 200 g de proteine ​​pe zi.

2 g x 100 = 200 g: 200 x 4 kcal = 800 kcal. deci avem deja 800 de calorii.

Cu aceasta, ne-am bifat și nevoile de proteine. Să mergem mai departe.

De asemenea, trebuie să luăm cel puțin 1 g de grăsime pe kilogram. 1 g x 100 = 100 g: 100 x 9 kcal = 900 kcal. Din nou, avem 900 de calorii.

Cum suntem până acum:

Aport zilnic de calorii pentru micul nostru Shrek: 3100 kcal. Trebuie să mănânci cu aproximativ 500 de calorii mai puțin.

Trebuie să consumăm 2600 de calorii pentru a pierde în greutate.

Avem 800 kcal de proteine, 900 kcal de grăsimi, avem în total 1700 de calorii. Mai aveți carbohidrați și 900 de calorii rămase în afara cadrului. După cum am scris mai sus, 1 g de carbohidrați reprezintă 4 calorii. Deci, pentru restul de 900 de calorii, ar trebui consumate 225 g de carbohidrați.

proteine: 200 g: 800 kcal

grăsime: 100 g: 900 kcal

carbohidrați: 225 g: 900 kcal

Total: 2600 kcal, adică suntem regi!


Totuși, numărarea este cel mai ușor, trebuie să fie adunată împreună cu mâncarea normală.

Să vedem un exemplu sănătos de hrană zilnică:

Proteine: sunt necesare 200 g.

50 dkg piept de pui: 20% conținut de proteine: este deja 100 g

Caș degresat 250 g: 12% proteine: 27 g

fulgi de ovăz 100g: 13-14% proteine. 14 g

2 shake-uri proteice: 50 g proteine

2 ouă: 6-7 g de proteine

Total: 198 g de proteine ​​sunt deja bune cu asta.

Carbohidrații trebuie să aibă 225 g.

Cu toate acestea, rețineți că fostele produse conțin și carbohidrați.

Se află în brânză de vaci slabă pentru aprox. 10 g. Aproape nu există ouă în cele 2 ouă. Nesemnificativ în proteine, nu în pui. Făină de ovăz, pe de altă parte, conține 64 g. Astfel, trebuie să luați doar 225-10-64 grame de carbohidrați sau 151 g.

Orez alb 1 pungă (125g): 80% conținut de carbohidrați: deci aveți 100 g.

Pâinea integrală de grâu este de 100 g: iar cele 50 g lipsesc deja.

Total: 10 + 64 + 100 + 50 = 224g, suntem buni!:)

Vino grăsimea copilului vitreg, deși foarte util.

Shrek-ul nostru are nevoie de 100g.

Cu toate acestea, am luat deja din mâncarea anterioară, trebuie dedusă.

Caș degresat: 15 g. Piept de pui: 13 g. În ouă: 10 g. Întreg K. Pâine: 4g. Făină de ovăz: 7g.

Astfel: 100 g-15-13-10-4-7 = 51 g rămase.

De obicei, grame de grăsime se reunesc din grăsimi nesaturate, facem pui în ulei de olvia, îl punem pe salată etc. (Inutil să spunem, neglijăm grăsimile saturate)

Poate părea complicat, dar nu este. Nu trebuie să fiți atât de gramatical, dar aceste numere sunt valabile. Este o dietă zilnică simplă, bineînțeles că nu trebuie să o simplificați, așa că am făcut-o de dragul numărării. Trebuie să puneți legume în fibre din cauza fructelor. Faceți o salată după gust (nu cu maioneză:))

Permiteți-mi să vă spun că acest tip de mâncare a intrat cu adevărat. Desigur, puteți varia o mulțime de mâncare, există ceva la care să vă gândiți.

În cele din urmă, vă voi oferi un link pentru a vă ajuta:

De asemenea, puteți găsi un calculator de calorii aici.

Un lucru știu sigur, cine mănâncă cu o astfel de logică și umblă de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute, va slăbi. Va arata bine:).

Știu că acest calculator are nevoie de tine la fel de mult ca un om de zăpadă pe fața homosexualilor, dar fără el nu vei pierde în greutate. dozele.