Dieta-pentru-corpul-nostru-pentru-sănătatea noastră

Calculați necesarul caloric individual

De câte calorii avem nevoie pentru a slăbi?

Cantitatea de calorii de care avem nevoie depinde în principal de stilul nostru de viață, așa că întrebarea este cine duce o viață activă sau pasivă. Aici putem chiar examina cine face ce fel de muncă (muncă fizică sau sedentară). Facem vreun fel de activitate sportivă sau mergem doar acasă după serviciu și ne petrecem restul zilei în fața televizorului?.

Dacă cineva dorește să slăbească, cantitatea medie de calorii măsurată de activitatea fizică este în medie 500 de calorii ar trebui să reducă.

Această reducere a energiei calorice poate fi chiar împărțită la 250-250 prin introducerea exercițiului. Deci, trebuie să mâncăm doar 250 de calorii mai puțin, dar trebuie să ardem cu 250 de calorii mai mult cu mișcare activă.

Tabel cu calorii, proteine, grăsimi, masă cu carbohidrați

Calcularea necesității individuale de calorii:

Consumul minim de energie necesar pentru funcționarea de bază a organizației noastre, adică cererea noastră de energie pentru metabolismul materiilor prime, poate fi calculat după cum urmează:

Sex/Vârstă Kcal/zi

Pentru femei:

11-18 ani 12,2 x greutate corporală (kg) * + 746
19-30 ani 14,7 x greutate corporală (kg) * + 496
31-60 ani 08,7 x greutate corporală (kg) * + 829
---------------
Pentru bărbați:

11-18 ani 17,5 x greutate corporală (kg) * + 651
19-30 ani 15,3 x greutate corporală (kg) * + 679
31-60 ani 11,6 x greutate corporală (kg) * + 879

(Tabelul se bazează pe rezultatele unei evaluări ONU din 1985).

Calculator de calorii - Calculați câtă energie aveți nevoie!

Studiile au descoperit că un adult care se angajează într-o anumită formă de activitate activă trebuie să ofere aproximativ 2.200 până la 2.250 de calorii pe zi pentru ca corpul său să își mențină greutatea medie (să nu se îngrașe sau să slăbească). Dacă nu faceți nicio activitate fizică, aveți nevoie de mult mai puțină energie zilnică de la aproximativ 1900 la 1950 calorii pentru a vă menține greutatea.

Mișcarea are mai multe beneficii:

Ne putem controla greutatea
Ne ajută să ne menținem echilibrul hormonal
Ne accelerează sistemul digestiv
Reduce riscul bolilor cardiovasculare
Reduce riscul de cancer
Reduce riscul de accident vascular cerebral
Ne stimulează funcția creierului

Nu este necesar să coborâm la prima sală și să ne cheltuim banii pentru a cumpăra un abonament de fitness! Este suficient să ne uităm doar la câteva forme simple de mișcare care pot fi implementate de oricine:

Să mergem (30 de minute de mers intens arde 99 de calorii, ne întărește inimile, ne modelează picioarele)
Să mergem cu bicicleta (20 de minute de mers cu bicicleta arde 110 calorii, ne modelează fesele și coapsele, ne întărește inima)
Înotăm (20 de minute de înot arde 100 de calorii, ne întăresc mușchii în aproape fiecare parte a corpului, are un efect benefic asupra inimii și plămânilor)
Să curățăm acasă (o jumătate de oră de curățare arde ca 130 de calorii și, pe lângă exerciții fizice, ne-am făcut chiar treaba)
Grădinărit (care locuiește într-o casă de grădină, care nu ar cunoaște multitudinea muncii de primăvară din jurul grădinii, dacă îl vedem la dietă în acest moment, putem aranja și mișcarea cu lucrurile utile ale grădinăritului, deoarece doar 15 minute grădinăritul "poate arde 100 de unități de calorii)

Dacă ți-a plăcut postarea sau îți plac subiecte similare, alătură-te nouă pe Facebook!