Câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a nu te îmbunătăți

Câte calorii să arzi pe zi: o formulă de calcul

Calculați-vă valoarea calorică zilnică, concentrându-vă pe creștere, greutate, vârstă, metabolismul uman și exerciții zilnice. Drept urmare, ajungem la cantitatea de calorii necesare pentru ca organismul să funcționeze corect.

câte

Pentru a calcula corect conținutul caloric zilnic al alimentelor, trebuie să calculăm numărul de kilocalorii pentru metabolism. Adică munca corpului fără efort fizic. Determinați acest număr folosind următoarea formulă: greutatea corporală înmulțită cu 20.

De exemplu, o fetiță care cântărește 75 kg pe zi necesită 1.500 kcal. Pentru a determina câte calorii arzi pe zi, înmulțește numărul cu factorul de activitate umană.

Există 4 tipuri de activități:

  • 1,5 - crescut;
  • 1.4 - moderat;
  • 1.3 - mediu;
  • 1.2 - scăzut.

Primul și al doilea tip înseamnă prezența unui efort fizic constant. Cu o activitate medie, el participă la sport de mai multe ori pe lună, pe lângă faptul că face multă plimbare sau face treburi casnice. Activitate scăzută - pierderea în greutate are ca rezultat un stil de viață sedentar, nu utilizarea sportului.

Când calculați, rețineți că consumul de calorii crește în timpul exercițiului.

Să ne întoarcem la exemplul nostru. Pentru o fată de 1.500 de calorii cu activitate fizică scăzută, aportul caloric zilnic va fi de 1.800 kcal. Pentru a slăbi, o fată trebuie să reducă caloriile pe care le consumă.

Caloriile din dieta zilnică trebuie reduse cu 15-25%, adică nu trebuie consumate mai mult de 1400 kcal pentru scăderea zilnică în greutate. Schimbarea dietei are loc treptat, fără a permite foamea.

Cel mai mic prag din orice sistem de slăbire este de 1200 kcal. Dacă consumi mai puține calorii pe zi, îți vor lipsi substanțele nutritive. Încep să se amețească, zahărul din sânge devine instabil. Și greutatea scade mai întâi și apoi revine în cantități mai mari.

Pentru o eficiență mai mare, numărarea caloriilor ar trebui făcută zilnic, combinată cu exerciții fizice. Mâncarea zilnică trebuie împărțită în 6 recepții pentru a evita salturile de zahăr din sânge.

Produse contra numărului de calorii - o modalitate ușoară și convenabilă de a pierde în greutate. Reduceți treptat cantitatea de energie pe care o consumați, o consumați în mod corespunzător și, în curând, corpul dvs. va lua forma dorită.