Câți ani ai? - Deci aruncă kilogramele în plus!

În anii douăzeci

Suntem foarte activi în această epocă, așa că avem nevoie de mai mulți carbohidrați. Cu toate acestea, orgiile de pizza târziu, o mulțime de bare de ciocolată și nopțile de petrecere nu lasă timp pentru o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, este de asemenea adevărat că la vârsta de douăzeci de ani putem scăpa cu ușurință excesul cu puțină foamete, dar nu strică să fim atenți! Odată ce paharul este plin și rămân kilogramele în plus.

Ai nevoie de 1.700 de calorii pe zi pentru a-ți menține greutatea ideală. Este important să mănânci de cel puțin trei ori pe zi, dar să mănânci de cinci ori pe zi este cel mai bine. Este suficient să urcați pe cântar o dată pe lună și, dacă arătați mai multe, înregistrați o zi de legume și brânză de vaci.

Cartofii, pastele integrale, orezul brun - bogat în carbohidrați și asigură saturație ore în șir, asigură o stare fizică adecvată. Includeți o porție de trei ori pe săptămână în dieta dvs. - 10-10 kg de paste și orez, 20-25 kg de cartofi.

Șuncă - conține proteine animale valoroase și vitamine B importante. Se recomandă consumul o dată sau de două ori pe săptămână.

Legume - doza zilnică obligatorie de 30 dkg. Jumătate ar trebui să fie cât mai crudă posibil. Acestea conțin puține calorii și multe vitamine și minerale, precum și fibre care oferă o senzație de sațietate și ajută la digestie.

Brânzeturile - proteina animală și mult calciu din ele o fac esențială. Consumați 10 dkg de brânză cel puțin o dată pe săptămână, de preferință din soiul cu conținut scăzut de grăsimi.

Lapte, iaurt, brânză de vaci - produsele lactate au cel mai mult calciu, iar la această vârstă organismul are nevoie de mult. Doza zilnică recomandată: 1 pahar de iaurt sau lapte, 15 dkg de brânză de vaci.

Fructe - consumând 20 dkg de fructe pe zi, corpul primește cantitatea de vitamine care îl face sănătos și proaspăt. Fructe foarte recomandate: ananas, măr, kiwi, banane, zmeură, căpșuni, afine, mure.

Ouă - multe vitamine, minerale și proteine sunt ascunse sub coajă. Acesta este motivul pentru care ar trebui să mănânci cel puțin 1-2 ouă pe săptămână. Combinația ideală: 1 ou și 20 dkg de cartofi fierți. Este bun pentru mușchi și țesuturi conjunctive.

Ulei vegetal - 2 linguri pe zi sunt suficiente pentru a vă oferi acizi grași nesaturați vitali și vitamina E.

În anii treizeci

Treizeci trebuie să fie atenți la două lucruri: cariera și familia. Carbohidrații și albușurile sunt cele mai importante în această epocă. Anii foarte sălbatici au fost de obicei lăsați în urmă, dar au lăsat o anumită greutate în exces după prima sarcină.

Dacă nu doriți să fiți supraponderali, puteți lua doar 1400 de calorii pe zi. O mulțime de legume și salate proaspete, carne slabă și pește sunt importante. Abțineți-vă de lacomi, vă puteți răsfăța cu o mică umflătură o dată sau de două ori pe lună, dar nu de mai multe ori. Merită să ajungeți la cântar la fiecare zece zile și, dacă arată puțin mai mult decât aveți nevoie, organizați o zi cu fructe-orez (50 dkg de fructe și 30 dkg de orez brun).

Muesli, porumb, fulgi de ovăz - orice aliment care conține cereale integrale, bogat în carbohidrați, vitamina B1 și magneziu. Vitamina B1 are un efect benefic asupra sistemului nervos, iar magneziul ajută la combaterea stresului. De aceea, se recomandă consumul acestora o dată pe zi - îmbogățit cu cel mai bun iaurt sau lapte și fructe.

Fructe - Vitamina C întărește sistemul imunitar. Fructele conțin, de asemenea, substanțe de balast care neutralizează toxinele din intestin. Consumați cel puțin 20 de kg de fructe proaspete pe zi. Important: nu curățați merele și perele, deoarece substanțele nutritive valoroase sunt ascunse sub coajă.

Ficatul - deja 20 dkg acoperă nevoia organismului de fier timp de 3 zile și vitamina A timp de 10 zile. Deci, mănâncă-ți ficatul cel puțin o dată la două săptămâni.

Leguminoase - fasolea, mazărea și linte sunt extrem de bogate în proteine, vitamine B și minerale. Dacă este posibil, includeți-l în dieta dvs. de două ori pe săptămână.

Pește - conține proteine ușor digerabile și acizi grași valoroși. 20 kg de pește de mare acoperă nevoile zilnice de iod ale organismului. Dacă puteți, mâncați pește cel puțin o dată pe săptămână.

Pâine cu semințe - pâinea făcută din făină integrală este excelentă pentru dietă. Mănâncă 3 felii pe zi, suficienți carbohidrați, multe vitamine B și fibre.

Legume - deja 30 dkg de legume proaspete sau aburite pe zi alimentează organismul cu substanțe nutritive suficiente pentru a vă menține sănătatea. Nici nu este nevoie să fii avers de legumele congelate.

În anii patruzeci și mai sus

La această vârstă, suntem aproape constant într-o luptă cu kilogramele în plus. Necesarul caloric zilnic este de doar 1.200 de calorii până atunci. Datorită tranziției hormonale, mușchii se descompun și cantitatea de grăsime crește.

Mănâncă multe proteine pentru a încetini descompunerea musculară. Dacă doriți vin roșu, alegeți uscat, pentru că arde și grăsimi. Înainte de a merge la culcare, mâncați iaurt sau brânză de vaci, din care organismul produce hormoni de topire a grăsimilor, astfel încât să puteți pierde în greutate în timpul somnului. Urcați pe cântar o dată pe săptămână și, dacă ați câștigat doar puțină greutate, includeți o zi sau două de post când mâncați doar fructe și legume crude.

Carnea de pasăre - carnea de curcan și pui este o bombă proteică terminată, în schimb, conține puține calorii. Nu dați șansa kilogramelor în plus, mâncați păsări de curte de două ori pe săptămână. Îndepărtați-vă pielea înainte de a găti, astfel încât corpul dvs. să obțină și mai puține calorii.

Fructe - zmeură, mure, bilă, afine, coacăze, pere și struguri îndepărtează senzația de foame. Alegeți mai mult fructele acre, deoarece vă stimulează metabolismul. Doza zilnică este de 25 dkg.

Pește - bogat în proteine, vitamina D valoroasă, esențială pentru metabolismul calciului. Conține acizi grași importanți care opresc îmbătrânirea celulară, de aceea este recomandat să consumați pește de două ori pe săptămână.

Produse lactate - pe lângă proteinele valoroase, conțin mult și mult calciu și protejează împotriva pierderii osoase. Este obligatoriu să consumați 1 pahar de lapte și 1 cutie de iaurt degresat sau 20 dkg de brânză de vaci degresată zilnic.

Legume - doza recomandată este de 30 dkg pe zi. Mănâncă pe jumătate crud ca o salată și preferă verdeața (varză, praz, broccoli, mazăre). Aburiti cealalta jumatate in bulion, astfel incat sa contina mai putine calorii.

Pâine semințată - o dată pe zi, mâncați 2-3 felii de pâine integrală. Conține suficient balast pentru a promova funcția intestinală și conține, de asemenea, vitamina B, care întărește sistemul nervos.

Carne - părțile slabe sunt bogate în proteine și bogate în fier. Acesta din urmă este important pentru hematopoieză. Mănâncă-l de două ori pe săptămână, dar evită porcii și bovinele grase.

Uleiuri vegetale - 2 linguri de ulei de germeni de grâu acoperă nevoia zilnică a acizilor grași nesaturați și a vitaminei E. Ambele opresc defalcarea musculară. Dacă este posibil, cumpărați ulei presat la rece și adăugați-l cu ușurință. O singură lingură conține deja 110 calorii.