De la ce vârstă ar trebui să începeți antrenamentul încrucișat?

Pregătirea încrucișată cu modificări speciale înseamnă, de asemenea, o mișcare sănătoasă și captivantă pentru copii. Unii sfătuiesc ca un copil să nu facă antrenamente cu greutăți înainte de adolescență. Acest lucru se datorează faptului că pot apărea probleme de creștere osoasă care pot provoca leziuni ireversibile. Cei care împărtășesc această opinie adaugă că țesutul hormonal și conjunctiv, corpul copiilor nu este potrivit pentru un alt program de greutate.

Cu toate acestea, cele de mai sus sunt adevărate numai dacă expunem un copil la o sarcină normală pentru un adult. Întrebarea este însă cum să definim un program de antrenament cu greutăți și cum să-l facem potrivit pentru un copil?

Când și ce?

Desigur, unui copil i se interzice antrenamentul de intensitate ridicată, cu greutate ridicată, ceea ce poate cauza cu adevărat probleme. Mutarea greutăților grele pune prea multă tensiune pe mușchii tineri, țesuturile conjunctive și oasele. Mai ales dacă execuția corectă a exercițiilor nu a fost nici măcar stăpânită.

Este mult mai logic să organizăm un program special de întărire pentru un copil. Sistemele speciale de instruire, implementate sub supraveghere adecvată, pot ajuta la construirea unei fundații stabile și sigure. Și aceasta se bazează pe greutăți mai mici și mișcări controlate care se concentrează pe tehnica și siguranța perfectă. Exemple includ programul de formare Cross Kids (10-14 ani) și Youth (15-18 ani) în Cross Genesis.

Evaluarea stării este foarte importantă pentru construcția treptată și pentru minimizarea riscului de rănire pentru începători. Verificarea de sănătate face parte din instruirea de recrutare, pe baza căreia programul de formare poate fi structurat frumos și treptat. Înlocuirea, după câteva luni de fundație, intră de fapt doar în antrenamente încrucișate. În aceste luni, mușchii și sistemul cardiovascular sunt pregătiți pentru încărcarea antrenamentelor încrucișate. Pe măsură ce antrenorul vede că „vine puterea”, el dispune de tehnicile utilizate în antrenamentele încrucișate și tot mai multe exerciții sunt adăugate programului în timp.

Contrar credinței populare, antrenamentul încrucișat nu este un sport pur băiat. Multe fete/femei participă la antrenamentele noastre. Oricine ne vizitează și participă la antrenamente în mod persistent nu numai că își va îmbunătăți rezistența și rezistența, dar va putea să își depășească continuu limitele personale. Nu numai că va fi mai puternic, dar va fi și mult mai sănătos, mușchii adânci vor fi întăriți, durerile de spate și lombare vor scădea sau vor dispărea.

Antrenament sigur

Experții au descoperit că copiii înainte de pubertate pot efectua în siguranță antrenamente cu greutăți, cu reguli și restricții adecvate. Cu toate acestea, la această vârstă nu putem vorbi despre o creștere a masei musculare, copilul va experimenta doar o creștere a forței din antrenamentul de forță, care este rezultatul adaptării sistemului nervos.

Deci, atâta timp cât copiii se pot antrena în siguranță și sub supraveghere, ei pot începe să învețe despre greutăți mai devreme.

Exercițiile începute la o vârstă fragedă vor avea rezultate mai târziu, deoarece după pubertate răspunsul la antrenamentele deja intense va fi mai bun.

Care sunt beneficiile?

Antrenamentele sigure și supravegheate au o serie de avantaje pentru sănătatea copilului dumneavoastră:

bunăstare
creșterea concentrației
creșterea puterii
îmbunătățirea performanței sportive
îmbunătățirea funcției cardiovasculare
alte activități fac, de asemenea, mușchii și articulațiile mai sigure, cu un risc potențial de rănire
oase mai puternice
o compoziție corporală mai bună
un obicei al unui sportiv emergent care durează o viață întreagă
învățând importanța obiectivului
trezind interes pentru sănătate
încredere
dezvoltarea unor obiceiuri alimentare adecvate
ei învață respectul
învățați să efectuați propriile exerciții de greutate corect
socializează ca rezultat al muncii în echipă

Ceea ce este mai important este că nutriția copilului dvs. este adecvată înainte de antrenament, astfel încât să aibă suficientă energie pentru a acorda o atenție maximă exercițiilor! Puteți mânca banane, fructe, carne și legume, musli etc. înainte de antrenament. Un mic dejun adecvat este, de asemenea, esențial, cum ar fi fulgi de ovăz cu inele de banane și lapte. Și un somn regulat și adecvat îmbunătățește regenerarea și concentrarea.