Cauze și prevenirea oboselii de primăvară

Primăvara ar trebui să simțim că natura trezirii ne umple de energie, totuși, în aceste zile de primăvară, mulți sunt letargici, somnoroși, oamenii se plâng de dureri de cap, amețeli, iritabilitate.

În ciuda apropierii de est, nu există niciun semn al unui spirit antreprenorial reînnoit, membrele sunt ponderate cu plumb, capul pare umplut cu vată - într-un cuvânt, oboseala primăverii ne apucă.

Pentru toate simptomele sale neplăcute, oboseala de primăvară nu este o boală, ci o reacție normală a corpului atunci când trece de la modul de iarnă la primăvară. Cu toate acestea, această tranziție va digera și mai mult rezervele noastre de energie deja epuizate în timpul iernii.

Rolul hormonilor și al stilului de viață

Dezvoltarea oboselii este cauzată în principal de procesele care au loc în homeostazia noastră hormonală, și anume fluctuațiile sezoniere ale nivelurilor de „hormon al somnului”, melatonină și „hormon al fericirii”, serotonina.

Iarna, când zilele sunt mai scurte și corpul primește mai puțină lumină solară, crește producția de melatonină și odată cu aceasta crește nevoia de somn. Pe măsură ce se apropie primăvara, pe măsură ce zilele se prelungesc, mai multă lumină ajunge la corpul nostru, producția de melatonină scade și acest lucru provoacă o întrerupere temporară a bioritmului de veghe-somn.

Producția de serotonină este sporită de lumină. După lungul gri al iernii, în corpul nostru se dezvoltă o deficiență semnificativă a serotoninei, care este înlocuită doar încet și treptat de soarele primăverii. Nivelurile scăzute de serotonină provoacă depresie și nefericire. Ca exemplu de hormoni, putem vedea că ceasul nostru biologic setat pentru „timpul iernii” are dificultăți în trecerea la un ritm mai rapid dictat de condițiile de lumină de primăvară. Acesta este un proces foarte plictisitor.

Cu toate acestea, epuizarea primăverii nu este responsabilă doar de modificările nivelurilor hormonale, ci și de alimentația obișnuită în lunile reci. Dieta de iarnă este de obicei bogată în grăsimi și bogată în calorii, cu mai puține fructe și legume proaspete în comparație cu vara, rezultând o lipsă de săruri minerale și vitamine mai devreme sau mai târziu.

Cu toate acestea, apariția oboselii de primăvară nu este fatală, o putem preveni cu unele modificări ale stilului de viață, cel puțin îi putem reduce semnificativ simptomele.

Să trecem

Să mergem, să alergăm, să alergăm, să mergem cu bicicleta, oricine, în funcție de vârsta și temperamentul său. Exercițiul regulat, măsurat prin abilitățile noastre, nu numai că ne întărește circulația, mușchii, oasele, sistemul imunitar, ci și crește producția de substanțe implicate în răspunsul la stres (noradrenalină, serotonină). În timpul exercițiului, se eliberează și opiacee (endorfine), care asigură bunăstarea. În general, acești compuși ameliorează simptomele depresive.

Să ne schimbăm obiceiurile alimentare

Este recomandat să mâncați mai multe mese mai mici pe zi, astfel încât alimentarea cu energie a organismului va fi uniformă și procesarea alimentelor va fi mai puțin stresantă pentru aceasta.

Consumați cât mai multe fructe, legume, lapte și produse lactate. Vitaminele, sărurile minerale și oligoelementele din ele înlocuiesc bogat tot ce se pierde iarna. Iaurtul și chefirul sunt recomandate în special, sunt ușor de digerat și nu provoacă letargie după masă. Zerul și laptele de unt conțin (de asemenea) substanțe importante pentru sistemul nervos (triptofan, lecitină).

Luați mai multe lichide decât de obicei. Se știe că 60% din greutatea noastră corporală este apă, această valoare, desigur, variază oarecum în funcție de vârstă și fizic. Cel mai important solvent din fluidele sistemelor vii este apa, iar celulele noastre au nevoie de acest solvent pentru a le ajuta să elimine deșeurile metabolice.

În lunile de iarnă, o cantitate semnificativă de deșeuri se acumulează în organism și sunt necesare mai multe lichide pentru a-l îndepărta. Este recomandabil să beți cel puțin 1,5-2 litri pe zi, sub formă de apă minerală, suc de fructe și legume.

Dușul de dimineață se reîmprospătează

Faceți un duș în loc de o baie caldă și relaxantă. Puteți rămâne proaspăt toată ziua cu dușul care se schimbă dimineața. Porniți mai întâi dușul cu apă la o temperatură confortabilă, apoi răcoriți continuu și acest lucru poate fi repetat de trei ori, asigurându-vă că ați terminat dușul cu apă rece. Această saună ușor de utilizat de acasă stimulează circulația sângelui, ne masează bine mușchii și ne trezește pofta de viață.

Pe lângă trup, ne hrănim și sufletele

Să gândim pozitiv, să avem o credință puternică în noi și un angajament față de Bine. Să nu provocăm, dar vom evita conflictele inutile, dar vom prelua cu îndrăzneală problemele noastre pentru a fi rezolvate. Relațiile umane adevărate ajută la ameliorarea tensiunii.

Să fim mai mult împreună cu membrii familiei, cu prietenii și să tragem putere din dragostea care curge din ei. Să petrecem mai mult timp cu hobby-ul nostru preferat. Să citim cărți, să ascultăm muzică - îmbrățișarea artei este vindecarea sufletului.

În cele din urmă, să nu uităm: omul face parte din natură, legile ei se aplică și nouă. Vine în curând. Deci, să trecem cât mai repede la primăvară, să ne reînnoim fizic și mental, să ne trezim împreună primăvara.

Sursă: WEBPeteg
Autorul nostru medical: Dr. László Nagy, infectolog

Recomandarea articolului

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Un diagnostic prea târziu din cauza unei epidemii poate costa viața unui pacient! (X)

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Temperatura normală a corpului depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de activitate al unei persoane.

Odată cu sosirea lunilor mai calde, mulți se luptă cu simptomele oboselii de primăvară. Pe fondul oboselii prelungite.

La începutul primăverii, mulți oameni se plâng de depresie ușoară și oboseală. Cu toate acestea, dacă problema persistă, merită, de asemenea, să bănuiți un deficit de cortizol.

O alimentație inadecvată, un somn prea mic și o vreme schimbătoare și mai caldă pot contribui la sosirea primăverii.

Știm cu toții sentimentul: pe măsură ce se apropie primăvara, spiritele noastre abia așteaptă reîmprospătarea și renașterea naturii, totuși corpurile noastre nu sunt în stare să.

Căldura mângâietoare a Soarelui ne atrage în natură, ne începem încet activitățile sportive de agrement, mergem în drumeții și drumeții. În lunile de iarnă.

Termenul de febră de primăvară se aplică diferitelor simptome fizice și mentale care apar odată cu sosirea primăverii. De obicei asta.