Ce afectează calitatea somnului?

Somnul ar trebui să fie de fapt cel mai ușor lucru din lume: când suntem obosiți, ne ducem doar la culcare, închidem ochii și apoi ne trezim odihniți. Toate acestea sunt doar o iluzie; prin disecarea somnului, ne pierdem într-o zonă foarte mlăștinoasă în aceste zile. Mai ales dacă acordăm atenție studiilor publicate la Conferința mondială a cercetătorilor în somn.

Calitatea și cantitatea de somn pot fi afectate de o serie de factori. Acestea includ natura relației. Femeile care au o relație stabilă sau nouă dorm mai bine decât cele care sunt imediat după divorț sau despărțire sau nemulțumite de relația lor, au descoperit cercetătorii din Pittsburgh după opt ani de abordare a subiectului.

Somnul pe timp de noapte al femeilor într-o căsnicie fericită este cel mai relaxant atunci când este măsurat prin mijloace obiective și subiective, iar această observație este adevărată chiar și atunci când sunt luați în considerare diferiți factori, cum ar fi vârsta femeilor, etnia, statutul socio-economic sau posibilele simptome depresive. Cumpără.

Dintre cele 360 de femei din studiu, cele care au găsit un nou partener în timpul observației, deși au dormit bine, nu se așteptau ca odihna lor noaptea să fie cu adevărat calmă. Cercetătorii explică acest lucru prin obiceiul de a fi singur înaintea unei relații.

Somnul și relațiile noastre: cercuri vicioase

Desigur, relația nu numai că afectează somnul, ci și invers: lipsa somnului, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Arizona, pune un semn vizibil asupra relației. Bărbații care au putut să doarmă singuri în mod regulat au fost mult mai mulțumiți de relația lor; dar acest lucru începe un cerc vicios: Lipsa somnului duce la o stare proastă de zi între parteneri, ceea ce, de asemenea, agravează odihna noaptea următoare ...

Tu stiai?

Pe baza speranței de viață medii, putem calcula că dormim o treime din viața noastră.

Stresul are un efect similar asupra odihnei noastre, spun cercetătorii de la Clayton Institute for Sleep Research din St-Louis. Persoanele aflate în stres cronic dorm în mod legal puțin și prost, iar în timpul zilei sunt departe de a fi la fel de stresante ca și omologii lor odihniți. Performanța slabă generează un alt factor de stres, care crește numărul de nopți nedormite éjszak

Pui de somn pozitiv?

În plus față de somnul pe timp de noapte, oamenii de știință recomandă somnuri scurte în timpul zilei, timp în care are loc faza REM (Rapid Eye Movement) a somnului, deoarece cercetătorii spun că este cea mai relaxantă și crește sensibilitatea creierului nostru. Acesta din urmă ne ajută să percepem sentimentele altora. În consecință, o siestă după prânz reduce starea de spirit negativă și creează un sentiment pozitiv în noi.

Sfaturi pentru un somn bun

Un somn adecvat și de bună calitate este cheia sănătății. Toată lumea știe sentimentul că trebuie să lucreze nedormită. Iată câteva sfaturi pentru a vă ține la curent cu provocările zilei.
Sfaturi pentru un somn mai bun >>

Participanților la acest experiment li s-au permis 60-90 de minute de hohote (în care s-au repetat mai multe etape REM), care în studiul ulterior s-au dovedit a fi mult mai sensibili la expresiile faciale pozitive văzute în fotografiile arătate acestora.

În schimb, membrii grupului de control fără pui de somn au clasificat multe alte fețe văzute ca „îngrijorate” sau „supărate”.

Potrivit oamenilor de știință observaționali de la Universitatea din California, judecăți diferite în funcție de cantitatea de somn sunt cauzate de o caracteristică specială a creierului nostru: centrul de gestionare a emoțiilor este expus la fluctuații multiple în timpul zilei. Cu cât suntem mai obosiți, cu atât suntem mai afectați de oscilația negativă.

Restul copiilor este, de asemenea, foarte important

Mulți părinți consideră că copiii lor se pot relaxa cu adevărat atunci când dorm în același pat cu părinții lor. Experții de la Universitatea St.Joseph’s din Philadelphia nu împărtășesc această opinie.

Ei au analizat datele privind somnul a 29 de mii 287 de copii și au constatat că copiii care se odihnesc în propriile camere adorm mai devreme și au semnificativ mai puține tulburări de somn.

În contrast, micuții care petrec noaptea în patul părintelui se trezesc mai des și le este mai greu să doarmă.

Somnul și cofeina?

Desigur, nici problema conferirii consumului de cofeină nu a rămas neatinsă la conferință: după câteva nopți de somn, consumul de cafea poate avea un efect bun asupra noastră.

Deoarece cofeina contribuie la reducerea șanselor de a judeca greșit și de a răspunde la o situație de urgență, spun oamenii de știință de la Harvard după un experiment de 25 de nopți peste noapte.

(WEBPatient - K.J., traducător, corectat de: Dr. Jóna Angelika, medic pediatru)

Recomandarea articolului

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Somnul este un proces inseparabil de viața omului, ale cărui tulburări afectează semnificativ calitatea vieții, afectează negativ socialul.

Un studiu a constatat că femeile în vârstă cu suferință respiratorie legată de somn aveau un risc mai mare de apariție.

Tulburările de somn pot fi cauzate și de anumiți factori de stil de viață, precum probleme psihosociale (muncă, stres personal), alternativ.

În tratamentul tulburărilor de somn, vechile pastile de dormit clasice, compuși barbiturici, au fost din fericire complet suplinite de cele mai moderne.

Tulburările de somn pot apărea ca urmare a unor factori de stil de viață necorespunzători sau pot însoți anumite boli mintale. Dar fundalul său este fizic.

Înainte de a adormi, majoritatea își doresc reciproc o noapte bună, dar pentru mulți, realizarea acestei dorințe bune este doar un vis. Conform sondajelor a.