Pentru că îți umplu capul înainte de antrenament?

Prețioasă în nutriție înainte de antrenament

Evident, știți că, în ceea ce privește antrenamentul, nu contează în ce măsură sunteți încărcat cu nutrienții potriviți ... pentru că aproape tot ceea ce înseamnă sau cădește! Nu este deloc de neglijat să-ți umpli capul înainte de a începe să treci prin antrenamente care îi jenează atât pe Chuck Norris, cât și pe Hercules. Dacă ai suficient spermă în corp, poți face față tuturor! Așadar, să ne uităm la regulile generale pentru mesele dinaintea antrenamentului!

Lucrul principal, care ne determină performanța, nu este altceva decât glucide. Carbohidrații sunt depozitați de corp în ficat și mușchiul scheletic - predominant în mușchi, în proporții de aprox. 90%. Totalul de carbohidrați pe care îl stocăm sub formă de glicogen este de aproximativ 4 până la 500 de grame pentru un adult mediu. Pentru sportivi, acest număr poate, desigur, să crească proporțional cu nivelul de pregătire.

Deci ce faci acum? Mănânci cât poți chiar înainte de antrenament? Desigur că nu! Nu face nimic! Oricine s-a antrenat deja mâncând un preparat consistent, să zicem, cu 30 de minute înainte de un antrenament, a constatat că poate ajunge cu ușurință să renunțe la stomac. Pentru a spune asta foarte frumos și de salon: este ușor să vorbești cu Vuk, vulpea mică ...

Acest lucru se datorează faptului că nu veți digera în timpul exercițiului, deoarece corpul transformă sistemul nervos într-o altă etapă. Groaza este un exemplu simplu: evident mai mult sânge trebuie pompat în mușchi, deci acest sânge trebuie grupat de undeva - din acest motiv digestia este apoi înjumătățită.

Cu toate acestea, este totuși important ca carbohidrații și alte depozite ar trebui să fie umplute, motiv pentru care sugestia mea este următoarea:

• Să fim una masa completa cu 3 ore inainte de antrenament! Aceasta ar trebui să fie, de preferință, una dintre mesele principale ale zilei.

• cu două ore înainte de antrenament - dacă ați putea chiar să spargeți ceva ca gustare - este posibil glucide fi. Poate fi o banană sau o felie de energie. Ar trebui mai degrabă să săriți grăsimile în acest moment.

• Cu 30-40 de minute înainte de antrenament, este timpul pentru un smoothie înainte de antrenament, care include de preferință: un carbohidrat cu un indice glicemic rapid (zahăr, dacă nu înțelegeți), creatină și, eventual, 30-40 g de proteine pot veni dacă creșterea în greutate este obiectivul dvs.! Dacă luați aminoacizi în mod implicit - spuneți BCAA - vă puteți încadra în lăută înainte de antrenament!