Diabet

Jurnalul Fundației pentru Diabet (ISSN 1586-4081)

Jurnalul Societății Maghiare de Hipertensiune (ISSN.

Acasă »Revistă» Diabet »Diabet 2015/3» Ce ar trebui să bea un diabetic atunci când se exercită?

Încărcat la: 20/07/2015.

Exercițiul regulat este important pentru toată lumea, dar este deosebit de important în diabet, deoarece nu numai că îmbunătățește bunăstarea și calitatea vieții, are un efect pozitiv asupra greutății corporale, este benefic pentru sănătatea oaselor, a articulațiilor și a circulației; îmbunătățește, de asemenea, sensibilitatea la insulină a organismului, adică contribuie foarte mult la realizarea unui metabolism sănătos al carbohidraților.

Cu toate acestea, pentru diabetici, sportul și activitatea fizică necesită o pregătire atentă. Auto-monitorizarea glicemiei și, dacă este necesar, aportul de carbohidrați înainte de efort sunt esențiale. Cu toate acestea, un aport adecvat de lichid, adică să beți suficient înainte, în timpul și după exerciții, este, de asemenea, esențial și poate contribui la performanțe bune.

Înainte de antrenament

De ce? Scopul aportului de lichide înainte de antrenament este de a asigura aprovizionarea optimă a corpului cu lichid și electroliți.

Când? Cu aproximativ 2 ore înainte de a începe să vă exercitați.

Cât costă? Se recomandă consumul a 4-6 dl de lichid.

Ce? Băutura nu trebuie să fie nici prea rece, nici prea fierbinte (o băutură de 15-21 grade Celsius este optimă, consumul ei este plăcut și nu împovărează inutil corpul sportivului); apă, apă minerală este o alegere bună, dar experiența a arătat că aromele (câteva picături de suc de lămâie sau grapefruit și îndulcitor fără energie), precum și o varietate de opțiuni de băutură vă vor ajuta să consumați cantitatea potrivită de lichide.

În timpul antrenamentului

De ce? Suplimentarea cu lichid își propune să evite pierderea în greutate care depășește 2% din greutatea corporală în timpul exercițiului, deoarece afectează foarte mult performanța fizică și concentrarea.

Când? În timpul antrenamentului, continuu, la fiecare 15-20 de minute.

Cât costă? Cantitatea de lichid pierdută prin transpirație și respirație prezintă mari diferențe individuale, în funcție, de exemplu, de tipul de sport, de temperatura și umiditatea mediului exterior, de sexul sportivului și de intensitatea antrenamentului. Prin urmare, înlocuirea individualizată a fluidelor este cea mai bună; în medie, se recomandă să consumați ocazional 1,5-3 dl de lichid, dar în caz de stres extrem, cantitatea de apă pierdută pe oră poate fi de până la 2 litri.

Ce? Pentru mai puțin de 1-1,5 ore de activități sportive de intensitate ușoară (cum ar fi mersul ușor pe jos), apa și apa minerală sunt suficiente. În cazul a 1-2 ore de sport moderat intens, pe lângă apă, puteți alege și suc sau o băutură răcoritoare necarbonatată pentru a alimenta mușchii cu carbohidrați și pentru a asigura niveluri optime de zahăr din sânge. În cazul antrenamentelor mai lungi de 2 ore și/sau antrenament intens, pe lângă carbohidrați, este necesară suplimentarea electroliților (sodiu, potasiu), de exemplu sub formă de băutură sportivă. (O băutură sportivă nu este la fel ca o băutură energizantă, deși mulți o confundă din greșeală - ed.)

După antrenament

De ce? Scopul aportului de lichide este de a restabili echilibrul fluidelor și electroliților după exerciții.

Când? Cât mai curând posibil după terminarea antrenamentului, competiție, continuu.

Cât costă? Ca regulă generală, se recomandă consumul a 1,5 litri de lichid pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută.

Ce? Apa și apa minerală sunt, de asemenea, o alegere bună, deoarece dieta obișnuită asigură sodiul și substanțele nutritive necesare, dar s-a dovedit că varietatea face mai ușor consumul cantității corecte de lichide. Cu toate acestea, este important ca băuturile cu carbohidrați (de exemplu sucuri, băuturi din lapte, milkshake-uri) să fie incluse în aportul zilnic de calorii și carbohidrați și în astfel de cazuri.

Blănarul Zsuzsanna
MSc, dietetician, nutriționist certificat