Ceea ce este mult este mult - supraîncărcare și lipsă de timp pentru sportivi

La două zile după meciul din liga din weekend, va începe prima confruntare din faza grupelor din Liga Campionilor, urmată de un alt meci din ligă, apoi prima rundă a Cupei FA, iar echipa națională va trebui, de asemenea, să participe la echipa națională în următorul săptămână. În mai puțin de trei săptămâni, cinci meciuri, sute sau mii de kilometri de călătorie, două sau trei sesiuni de antrenament pe zi, pe lângă faptul că stai în privat ca soț și tată și să gestionezi tensiunea care rezultă din toate acestea. Acesta poate fi calendarul unui jucător mediu din Premier League, dar acest lucru este valabil și pentru orice sportiv profesionist, indiferent de sex sau vârstă. Cum afectează supraîncărcarea sportivilor? Ce soluții există pentru a le aborda? Cum văd sportivii acest lucru?

Sporturile moderne de astăzi au evoluat practic din jocuri care ofereau divertisment participanților și funcționau ca o activitate de agrement. Cu toate acestea, astăzi au evoluat într-o industrie complet profesională. Pentru a satisface nevoile comerciale, calendarele competițiilor sunt mai lungi și devine din ce în ce mai dificil pentru sportivi și cluburi să integreze evenimente noi și multi-sportive în competițiile existente. Nu numai profesioniștii din domeniul sănătății care lucrează cu sportivi de elită, ci mai multe studii arată că eșecul de a echilibra volumul de muncă și recuperarea poate duce la oboseală prelungită și răspunsuri dezadaptative, precum și la un risc crescut de rănire și diferite boli.

lipsă

În legătură cu sarcina, merită menționate tipurile externe și interne. Fosta grupă include antrenamentele sau competiția sportivului, cum ar fi numărul de ore petrecute la antrenament, distanța parcursă sau alte performanțe și numărul de meciuri jucate. În plus, diferite evenimente de viață, probleme de zi cu zi sau călătorii la curse sunt la fel de încărcături externe. Atunci când se măsoară sarcina internă, amploarea răspunsurilor fizice și psihologice interne este evaluată ca răspuns la sarcini externe. Exemplele includ ritmul cardiac ca măsură fiziologică/obiectivă sau gradul de efort perceput sau identificarea factorilor de stres psihosocial, care sunt de natură psihologică/subiectivă.

Plasat într-o situație stresantă - cum ar fi antrenamentele grele și cursele consecutive - sportivul este mai probabil să producă o activitate psihică mai serioasă și mai multe întreruperi ale atenției. Acest lucru vă poate reduce performanța sau vă poate ușura dezvoltarea leziunilor. Ce soluții există pentru a le elimina?

Un personal profesionist profesionist - Institutul Scitec

Institutul Scitec este o instituție de elită pentru nutriția sportivă și promovarea sănătății. Are trei domenii principale de activitate. Pe de o parte, efectuează cercetări științifice în domeniul sportului. Pe de altă parte, în activitățile lor educaționale, aceștia oferă sprijin profesional antrenorilor, profesioniștilor din sport și programelor corporative de promovare a sănătății în domeniul nutriției sportive pentru a maximiza eficiența antrenamentului și performanța sportivă. În al treilea rând, ei pregătesc sportivi de hobby și de elită și pun la punct un plan de nutriție pentru ei. Nu în ultimul rând, Institutul Scitec este consultant în nutriție pentru echipa olimpică maghiară. Am discutat cu Máté Szász, expertul în nutriție sportivă al institutului.

Pentru că sportivii se pot îndrepta spre tine?

Majoritatea sportivilor vin la noi cu o problemă care afectează unele sporturi. De exemplu, este obositor sau nu este suficient de exploziv. Așadar, aveți un obiectiv sportiv pe care l-ați recunoscut și pe care doriți să îl atingeți. Celălalt caz cel mai frecvent este acela că un sportiv a auzit de la cineva că performanța unui plan de nutriție sportivă pe care am pus-o împreună le-a îmbunătățit performanța. Să adăugăm că etica sportivă în Ungaria este încă la început. Pentru majoritatea sportivilor pe care îi întâlnim, suntem primul nostru partener de etică sportivă.

Suprasolicitarea este una dintre cele mai mari provocări pentru sportivii profesioniști. Cum și în ce moduri vă puteți ajuta în acest sens?

Aș începe prin a răspunde la întrebare de la distanță. Suplimentarea nutrițională provine din culturism. Anterior, metoda era ca culturistii să câștige o cantitate uriașă de greutate mâncând mult și apoi să înceapă să se fibreze în timpul perioadei de concurs cu muncă grea și restricții de calorii. Așadar, în ziua competiției, majoritatea sportivilor aveau un fizic foarte bun, dar s-au clătinat pe scenă. Aceștia se aflau într-o stare proastă acută, dar așa au reușit să câștige curse. Și eu m-am gândit la vremea respectivă că acesta este cursul normal de pregătire.

Cu toate acestea, în competițiile americane, pe scenă erau rideri care aveau și un fizic extrem de bun, dar în același timp se simțeau grozavi. Ulterior s-a dezvăluit că acești sportivi americani nu s-au despărțit. S-a observat că antrenamentul peste un anumit nivel de încărcare este dăunător organismului. Acest lucru a fost recunoscut în culturism de zece ani, așa că, în sport, antrenamentele hard rock clasice au fost înlocuite de așa-numitele antrenamente inteligente.

Există trei tipuri de oboseală și consecințele lor diferite. Primul este oboseala acută, atunci când un sportiv devine obosit ca urmare a unui antrenament sau unei competiții lungi și extenuante. Al doilea este un atac periferic, când un umăr al unui sportiv care aruncă sau un biceps plutitor, de exemplu, obosește. Astfel, într-un grup muscular bine separabil local, apare un microtraumatism, leziuni minore sau oboseală mai severă. În cele din urmă, există oboseală centrală. Aceasta are implicații hormonale, imunologice, biochimice și metabolice. Vorbim despre asta atunci când sportivul este atât de întins încât nu poate să se odihnească nici măcar după câteva zile de somn și odihnă. Toate cele trei tipuri de oboseală au propriile puncte de atac dietetice.

Gradul de oboseală și necesitatea regenerării determină aportul total de energie al organismului. De exemplu, dacă un sportiv se luptă cu leziuni musculare sau este suprasolicitat, numai aceștia își pot crește necesarul caloric zilnic cu 20 până la 30 la sută. Numai prin creșterea aportului caloric putem avea un impact serios asupra regenerării.

Care este rata abandonului în rândul sportivilor care vă vizitează?

Concurentul este interesat de îmbunătățirea performanței sale. Majoritatea sportivilor vin la noi fără a crede în etica sportivă. Acest lucru se datorează faptului că, de obicei, nu înțeleg ce schimbăm în dieta lor. De îndată ce le explicăm că schimbările sunt importante, vor aplica imediat dieta pe care o recomandăm mai precis și putem obține rezultate semnificative împreună.

Există, de asemenea, diferențe mari în acest sens în funcție de sport. Înotul este foarte avansat în sport și este de neconceput ca un sportiv să nu urmeze o dietă. De asemenea, antrenorul îl supraveghează, deoarece știe și acest lucru și este convins că îl va ajuta să se pregătească. Există sporturi în care antrenorul nu crede în dietetică, ci îl trimite pe sportiv pentru că asociația le-a recomandat sau le-a plătit. Și vedem asta

În plus, abandonul poate duce la o dietă slabă. La Institutul Scitec, întregul este individual. Cu atletul, analizăm mai întâi istoricul său medical, rezultatele sale de laborator, luăm și un istoric medical și începem să-i compilăm dieta din cei aproximativ trei sute de parametri de intrare astfel obținuți. Dar, evident, nu există niciun dispozitiv în care să scrie dieta perfectă pe baza datelor introduse. Trei sau patru reglaje fine, consultarea cu sportivul, sunt necesare pentru a concepe dieta finală.

Cu toate acestea, dacă există sportivi care nu sunt suficient de răbdători sau nu dau feedback dieteticianului, atunci nu vom putea face aceste schimbări și dieta nu va fi perfectă. De aceea, am decis să introducem un sistem de feedback proactiv pentru sportivii competitivi. Aceasta înseamnă că îl chemăm pe sportiv și în primele două luni, șapte întâlniri față în față și conversații telefonice asigură o personalizare completă. Scopul este de a crea dieta perfectă, pentru care comunicarea constantă este absolut necesară.

(Interviul nostru cu Máté Szász poate fi citit integral în martie.)

Din punctul de vedere al sportivului - Balázs Rózsa, ciclist rutier

Balázs Rózsa este în prezent un concurent al echipei de ciclism profesionist de clasa a treia înregistrată în Luxemburg, Team Differdange-GeBa. Sportivul de 23 de ani va avea al treilea sezon în 2019 în culorile asociației.

Cum să-ți imaginezi calendarul cursei?

Pentru mine, sezonul începe de obicei la jumătatea lunii februarie, dar în prima clasă, încep încă din ianuarie în competiții din diferite categorii. Ultima competiție europeană de puncte olimpice va fi pe calendar la mijlocul lunii octombrie. În timpul lungului nostru sezon de cursă de aproape 8 luni, am în total 40-50 de zile de curse. De obicei avem tabere de antrenament în așa-numitul „extrasezon”. Iarna, mă pregătesc două-trei săptămâni într-un climat mai cald, astfel încât să pot începe sezonul într-o formă mai bună. În decembrie, majoritatea echipelor organizează o tabără de pregătire pentru team building, care se referă mai mult la cunoașterea reciprocă decât la orientarea spre performanță.

Foto: Holger Radifo

Când te poți odihni?

După un sezon lung de curse, de obicei petrec trei-patru săptămâni de odihnă. În astfel de cazuri, nu fac sau doar scurt, câteva ore de antrenament. După aceea, de obicei, încep pregătirea cu antrenament de anduranță la începutul mijlocului lunii noiembrie, când se pune accentul pe a petrece cât mai mulți kilometri și ore posibil în șa. În decembrie, voi continua cu antrenamente cu timp parțial mai scurte și mai puțin intense. În ianuarie și februarie, ultimele două luni sunt împletite. În acest caz, merg adesea pentru antrenamente mai lungi, de 5-6 ore, care sunt deja pline de distanțe parțiale. În timpul sezonului, se pot introduce mai puține antrenamente în plus față de curse, dar există o mică pauză în calendar în lunile de vară și mă opresc complet o săptămână pentru a mă menține proaspăt pentru a doua jumătate a sezonului.

Atunci am timp pentru ceea ce sunt obligat să renunț în sezon, cum ar fi sărbătorile, călătoriile.

Ce sfaturi le-ați putea da altor sportivi despre odihnă?

Spre sfârșitul sezonului, bicicliștii sunt cel mai adesea obosiți mental, ceea ce are un impact serios asupra performanței lor. Nu ne simțim ca niște antrenamente grele și lungi pe măsură ce se apropie iarna. Cred că cea mai bună modalitate de reîncărcare este să petreci cât mai mult timp cu cei dragi și prietenii tăi în acest moment. Dacă îl aveți, veți fi fizic în măsură să vă scufundați într-o altă treabă lungă și grea.

Referințe:

Gyömbér N. și Kovács K. (2012). Decide în capul tău: Psihologia sportului pentru toată lumea. Budapesta: Noran Libro.

Soligard, T., Schwellnus, M., Alonso, J. M., Bahr, R., Clarsen, B., Dijkstra, H. P.,. & Van Rensburg, C. J. (2016). (Partea 1) Declarația de consens a Comitetului Olimpic Internațional privind sarcina în sport și riscul de rănire. Br J Sports Med, 50 (17), 1030-1041.