Dieta de separare pentru succes Ce este dieta de separare? Ce am ales? Dieta separată, regula separării dietei

Dieta separată

Separarea dietei este ceea ce separăm?

Pe baza popularei diete de control al corpului, dieta de separare a fost dezvoltată de medicul german Dr. Martin Noelke.

Dr. Noelke a găsit o explicație științifică a motivului pentru care o dietă de separare vă poate ajuta să slăbiți.

Există reguli simple în dieta de separare care respectă reguli ușoare, astfel încât toată lumea să le poată aminti cu ușurință și să le aplice.

Alimentele neutre pot fi amestecate liber cu alimente din celelalte două grupuri. dar alimentele cu carbohidrați și proteine nu pot fi niciodată combinate între ele!

Care sunt cele mai importante grupe de alimente dintr-o dietă de separare:

Alimentele cu carbohidrați: pâine, cereale, orez, paste, feluri de mâncare cu cartofi.
Alimentele neutre: legume, salate, alimente crude, produse lactate, grăsimi, oleaginoase.
Proteine: carne, pește, ouă.

Într-o dietă de separare, practic separăm aportul de proteine și carbohidrați unul de celălalt în dieta noastră.

De ce poate fi eficient dieta separatoare, de ce acest lucru vă poate ajuta să slăbiți?

Dr. Noelke spune că separarea carbohidraților și a proteinelor poate reduce semnificativ nivelurile de insulină din sânge.

Pe lângă reglarea nivelului de zahăr din sânge, insulina poate fi responsabilă și pentru formarea și creșterea țesutului adipos, deci poate fi benefic să slăbești într-o dietă.

De exemplu, atunci când mâncăm alimente bogate în proteine, nivelul nostru de insulină este scăzut, iar senzația de sațietate este menținută după astfel de mese.

dieta-formala-sanatate-alimentatie-dieta de 13 zile

Potrivit dr. Noelke, în formele lor anterioare de diete de separare, acestea erau prea complicate și greu de reținut și de respectat, așa că a modificat și simplificat regulile, astfel încât toată lumea să le poată vedea.

Cu toate acestea, alimentele bogate în proteine sau carbohidrați pot fi completate cu așa-numitele alimente neutre.

Acestea sunt alimente care nu conțin aproape deloc proteine și carbohidrați. O altă regulă importantă este că cel puțin patru ore ar trebui să treacă între mese care conțin carbohidrați sau proteine. Fructele sunt cele mai recomandate pentru mesele intermediare.

TriApiDix este o tabletă eficientă de slăbit

Cele mai importante concepte de bază ale dietei de separare:

Alimentele cu carbohidrați: pâine, cereale, orez, paste, feluri de mâncare cu cartofi.
Alimentele neutre: legume, salate, alimente crude, produse lactate, grăsimi, oleaginoase.
Proteine: carne, pește, ouă.

Dr. Noelke a demonstrat, de asemenea, în experimente științifice că o dietă de separare îmbunătățește arderea grăsimilor și reduce încorporarea grăsimilor în țesutul adipos.

Acest lucru vă va ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea ideală pe termen lung.

Se așteaptă o slăbire lentă, dar sigură, cu o dietă de separare

Dieta de separare este recomandată pentru o perioadă mai lungă de către dr. Noelke, deoarece ajută la evitarea pierderii lente în greutate (2-3 kg pe lună) și a așa-numitului efect yo-yo.

De fapt, dieta de separare este o modificare conștientă a dietei noastre, astfel încât, în esență, să nu mâncăm mai puțin, ci doar grupăm mâncarea pe care o consumăm diferit.

Deoarece efectele benefice ale acestei diete se observă rapid, este ușor să accepți și respectarea pe termen lung a dietei. Nu este nevoie să flămânzi deloc pentru a slăbi 2-3 kg pe lună.

În plus față de dieta de separare, se recomandă exerciții fizice regulate

Exercițiul trebuie făcut în așa fel încât să nu ne înecăm niciodată atât de mult încât să nu putem spune o propoziție mai lungă simultan. Este recomandat să faceți mișcare dimineața înainte de prima masă, deoarece în acest caz nivelul nostru de insulină din sânge este încă foarte scăzut, astfel încât aceste exerciții sunt mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate.

Exercițiile Kettlebell ard cele mai multe calorii în cel mai scurt timp

Care este dezavantajul unei diete de separare?

Dieta de separare prin ochii criticilor:

Dieta de separare nu se așteaptă să reducă caloriile, astfel încât cei care văd pierderea în greutate cu succes în reducerea aportului de calorii sunt principalii critici ai dietei de separare.

De mult timp nu s-a găsit nicio explicație științifică pentru funcționarea dietei de separare.

Cu toate acestea, din moment ce importanța nivelurilor de insulină în formarea țesutului adipos a devenit clară, este mult mai dificil să critici metoda pe baze științifice.

Potrivit dr. Martin Noelke, regulile dietei de separare sunt:

"Deoarece alimentele zaharoase cresc nivelul de insulină, evităm consumul de zahăr, dulciuri și prăjituri acolo unde este posibil, deoarece o creștere semnificativă a nivelului de insulină câteva ore mai târziu poate duce la foamea lupului."
„Să încercăm să mâncăm pâine integrală din grâu în loc de pâine din făină albă. Datorită fibrei introduse în acest mod, senzația noastră de sațietate durează mai mult și, de asemenea, reducem producția de insulină. ”
"Bea numai băuturi cu conținut scăzut de calorii, evită băuturile răcoritoare și băuturile spirtoase!"
„Datorită naturii dietei de separare, alimentele bogate în carbohidrați nu conțin carne, ceea ce înseamnă de fapt încorporarea meniurilor vegetariene în dieta noastră. Merită să combinați orezul, pastele și cartofii cu legume, încercând întotdeauna să folosiți foarte puține grăsimi. ”
„Când mâncăm carne sau pește, mâncăm întotdeauna doar garnitură vegetală pentru aceasta. În astfel de cazuri, dacă este posibil, începeți masa cu o salată de legume crude. Nu mâncați niciodată orez, paste, pâine sau cartofi cu pește sau carne! ”

"Dacă este posibil, nu mâncați fructe cu masa principală, doar timp de zece ore sau gustări!"

Dieta separată este mai reușită cu capsulele de slăbire ThermaCuts

Dacă ți-a plăcut postarea sau îți plac subiecte similare, alătură-te nouă pe Facebook!