Blogul de yoga al Anitei

În clasa de yoga Sivananda, practicăm 12 sanane de bază, care au fost editate în mod conștient de Swami Vishnu-devananda, un discipol al lui Sivananda, într-o ordine în care coloana vertebrală este îndoită înainte și apoi înapoi și unde este răsucită în lateral. Aceste 12 asane mișcă complet corpul, sunt perfect dezvoltate pentru practicarea zilnică a practicantului de yoga și oferă ulterior o oportunitate de a trece la variații și practici avansate de yoga.

poză pentru bebeluși

În cele ce urmează, voi descrie cele 12 asane unul câte unul, ajutându-vă astfel să le implementați corect acasă.

Luați întotdeauna asanele încet și lăsați-le să se elibereze încet, astfel încât să aibă un efect benefic asupra întregului corp, fără a vă strecura nicio parte a corpului.

REZISTENȚA LA CAP

1. Într-o poză pentru bebeluși, ridicăm capul, înclinăm brațele și măsurăm distanța brațelor în fața noastră (ne ținem cele două coate cu mâinile).

2. Deschidem apoi brațele și, imaginându-ne un triunghi în fața noastră, așezăm mâinile împreună în vârful triunghiului.

3. Așezați-vă capul stabil în mâinile încleștate, sprijinindu-vă pe podea cu capul.

4. Apoi ne întindem picioarele, ne ridicăm fesele în sus, asigurându-ne că brațele nu se mișcă.

Aruncați asana înapoi în aceeași ordine ca atunci când ridicați asana.

Întrucât partea superioară a coloanei vertebrale a fost supusă unei presiuni puternice, care a supus vertebrele mai mici de acolo, să întindem această parte într-o poziție de întindere.

De pe scaunul cu genunchi, rotiți-vă înainte pe cap în timp ce vă lipiți de picioare, așa că stați în picioare pentru câteva respirații.

Notă: Capul în picioare este un exercițiu foarte puternic, mulți oameni se tem să nu cadă înapoi sau să se aplece în lateral. Pentru a ne crește sentimentul de securitate, putem practica mai întâi în fața unui perete și apoi să ne îndepărtăm de perete în timp, odată ce simțim că poziția capului este stabilă. În orice caz, este, de asemenea, posibil să cazi prost sprijinit de un perete, deci este mai bine să stăpânești în siguranță practica yoga pas cu pas și să cobori în siguranță dacă centrul tău de greutate este înclinat. Nu vă ridicați niciodată după o supărare bruscă și, dacă aveți probleme de sănătate, consultați specialistul nostru înainte de a face exercițiul sau nu ezitați să mă contactați dacă aveți întrebări despre asana dvs.: trimiteți un e-mail la [email protected].

Dacă poziția capului este foarte intensă și totuși doriți să exersați, vă pot oferi 3 tipuri de variante într-o formă relaxată:

1. Suportul cu jumătate de lumânare sau viparita karani mudra:

Efectul său benefic asupra corpului nostru este același cu poziția capului, totuși este un exercițiu mult mai ușor de realizat. Diferă de poziția sfeșnicului prin faptul că bărbia noastră nu trebuie să fie strânsă strâns pe piept, nu ne îndreptăm complet corpul, ci închidem unghiul prezentat în desen cu picioarele. Cu mâinile nu ne îndreptăm spre omoplați cu sprijinul nostru, ci ne ținem fesele, ne așezăm confortabil în palma mâinilor.

Țineți exercițiul până plouă bine, apoi odihniți-vă în aluatul său acru.

2. Squats de cap:

Începeți să vă puneți ghemuit, imaginați-vă un triunghi în fața dvs., susțineți-vă capul în partea de sus și palmele în partea inferioară, ridicați șoldurile, deschideți picioarele și călcați-vă pe coate, apoi îngenuncheați pe coate. Ne ridicăm picioarele solul așa cum se arată în imagine. Rămâneți așa până plouă bine, apoi odihniți-vă într-o poză pentru bebeluși.

3. Poziție la jumătate de cap: porniți capul sus ca mai sus, dar ajungeți doar să ridicați șoldurile în sus și țineți-l până când cade bine. Apoi relaxați-vă într-o poză pentru bebeluși.